也就是把中午剩的菜，熱了一熱。
但饒是如此，也是極為美味。
吃飽後，休息一會兒，阮師父正式教我站馬步了。
其實，很簡單。
除了馬步的姿勢外，還要求，虛領頂勁，沉腰，坐胯，含胸，拔背，沉肩，墜肘。
這些是基本的，上半身的要領。然後下半身，腳趾頭，要屈起來，扣住地面。膝蓋不能過足尖，這是必須。接著，兩腳間距是兩個半自已腳丫子的長度。此外，大腿跟小腿是水平角度才行。做不到，慢慢來，力求，幾天，幾個月做到。
除了這些，身體要微動，站的時候，做一個微微起伏，下蹲的那個動作。
這個動作，非常的細微，基本有一個意，領著就行了。
隨後，還要提肛，收臀，舌尖抵住上顎。
這樣做下來，身體難免失平衡，然後還要有一個意領著，就是兩腳，十根腳趾頭，要有勾住整個身體的那麼個意思。
手上，胳膊的動作，還有這麼幾種。
一是，兩手合十，跟和尚拜佛似的，放在胸口處，這個叫下勢！
求的是，沉，穩。
下勢站完，要把手變成拳頭，拳眼朝上，放到身體兩側，這個兩側，以肚臍為基準水平線。
這個求的是，勒丹田。
勒過了丹田，要把兩臂抬起，如摟抱大樹，掌心向內，十指微分，虎口撐圓。
這個，叫‘九張弓’
意思是，把身體上的弓，都站出來。
阮師父說，人身很多弓，脊柱是弓，胳膊，腿兒是弓，手指頭，也是弓。
這些個弓，全是發力的基礎。把它們站出來，人身上的勁力，就整齊，圓滿了。
最後一個變化是，兩臂前伸，略彎，雙掌豎起，虎口撐遠，觀想，無限遠的前方，用勁力去推。
這個叫，平推掌。
是個練神，練透勁的法子。
這幾個法子，除了本身的要領，神外，呼吸上，以自然為主。因為，呼吸這塊，到了後邊，腰胯開透了，自然就改變，無需特意去求。
眼神，目光要凝視遠方，要透，一直透到無限虛空的深處�