度，如果頭部溫度過高就不易入睡。所以不同緯度，不同季節，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼蓆。所以選擇枕頭要符合地區和時令特點，使頭部保持最佳的睡眠溫度。
高度：無論仰睡還是側睡，最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭，成人以仰臥或側臥時枕高15厘米為宜。俗話說高枕無憂，其實不然，高枕使頸椎過於前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變，如生理彎曲變直、反張。有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，會使頭部*，容易造成眼瞼和顏面浮腫，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。
硬度：過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服；而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢，不利於睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液迴圈可從壓力較小的地方透過。此外，人的頭形也與最初用枕有關，初生兒枕頭要軟硬適中，並注意不時調整頭部角度，以免長大後頭形不好。
據相關科學資料統計，即使是非常整潔的人家，平均每條被褥上的蟎蟲也至少有1 500萬隻。這些身體遠遠小於1毫米的微生物，依靠人體自然脫落的面板脂屑生存並且大量繁殖，易導致人體面板過敏。
人們睡覺總離不開被褥，好的被褥可以直接改善人的睡眠。人在睡覺時，體內消耗較少，放出的熱量也少些。若是不蓋被子，易被寒氣侵入，引發各種疾病。但是如若不注意被子的科學衛生保養，時間久了就容易滋生蟎蟲，嚴重威脅身體健康。別小看了這些體長不到1毫米的蟎蟲，稍稍大意，蟎蟲便會乘虛而入。對新生兒和兒童來說，蟎蟲所帶來的病痛和不適，可能伴隨終身。
蟎蟲是至今世界上已知的最強烈的過敏源，是引起過敏性哮喘、鼻炎、溼疹等病態反應的罪魁禍首。蟎蟲最容易寄生於人的額面部，包括鼻、眼周圍，唇、前額、頭皮等，其次是*、胸、頸等處，少量寄生常無明顯症狀，或有輕微癢感或刺痛，區域性面板略隆起為堅實的小結節，呈紅點、紅斑、丘疹狀，可持續數年不愈。另外，蟎蟲的分泌物、糞便、蛻皮和屍體對人體都有危害。
臥室（3）
細心的人也許會發現，在席夢思上有時會看見一些很小的蟲子，大都是白色的，特別小，用肉眼不仔細看幾乎發現不了，其實這就是蟎蟲。對此，有以下解決方案可供參考：
⒈將枕頭、床墊、被子套入防蟎被褥套內，拉緊拉鍊後使用。這麼做不僅使內部的塵蟎及塵蟎過敏原無法穿透隔離材料，同時外界的塵蟎也無法再進入床墊、枕頭及被褥中進行繁殖，從而達到控制塵蟎的目的。
⒉每1～2周以 55℃以上的熱水清洗一次床上用品。或把物品放在陽光下暴曬數小時，這樣能將肉眼不易見到的蟎蟲及其蟲卵殺死。
⒊夏季睡的涼蓆上也有很多蟎蟲，可將樟腦丸用榔頭敲碎，把樟腦丸碎末均勻地撒在涼蓆面上，隨後捲起涼蓆放在床上捂上1個小時。然後除去樟腦丸碎末，再以清水用抹布擦抹涼蓆2次，然後將涼蓆置於陽光下吹曬。
◎日光中含有紫外線和紅外線，照射3～6小時能達到消毒的目的。我們常用的被褥、衣服等，可在陽光下暴曬，這樣可以達到消毒的目的。
◎室內空氣要保持清新宜人，必須開窗通風換氣，每次開窗10～30分鐘，使空氣流通，病菌排出室外。
◎食醋中含有醋酸等多種成分，具有一定的殺菌能力，可常用作室內空氣消毒。約10平方米左右的房間，可用食醋100～150克，加水2倍放瓷碗內用文火慢蒸。燻蒸時要關閉門窗。這種方法對預防呼吸道傳染病有良好的作用。
在日常生活中，為了避免被褥上的蟎蟲侵害我們的身體，除了經常對被褥進行晾曬、拆洗、消毒外，還要注意對被褥的選擇。那麼怎樣的被褥才是適合人體需要的呢？專家介紹，對被子的要求，要以寬大、柔軟、輕便為宜。這是因為寬大的被子可折成封套式，睡覺時能蓋嚴，不散熱氣，保溫效能好。一般的被子是用棉花絮製作而成的，還有一種羽絨被，是用羽絨製作的，但羽絨被不適宜在氣溫較高的地區使用，而在高寒地區較合適。
褥子也是睡眠所不可少的，褥子鋪於身體之下以柔軟為佳。普