的意思。據市長等本市人士說，腰身挺直的話，姿態就會變好，而且會進行腹式呼吸，有利於健康。
在日本，女性穿和服繫腰帶時，背就會挺直。穿洋服時，如果注意讓身姿更端正一些，不僅看上去會漂亮、有利於健康，還會提高品格。挺直腰身就是一個很好的做法，還可以將肩胛骨向背後收縮，胸就挺了起來。此外，還有一個常見的建議是，可以想象從上方垂下來一根線繫著腦袋，就會抬起頭來了。
判斷人內在的品格是很困難的。所以，人們往往根據外表來判斷品格。這種時候，不僅是服裝，言談舉止也有很大的影響。是儀表堂堂、充滿自信，還是戰戰兢兢、惶恐不安，給人的印象會迥然不同。而且，修整自己的外表也會影響內心。無論心情有多麼憂鬱沉重，在努力做到姿勢端莊、態度開朗、神采奕奕的過程中，心情也會發生變化。
那麼，就讓我們伸直脖頸、挺起胸脯、收緊肩胛骨吧。這麼做，心情也會好起來的。
沒有贅肉
“肥胖的人欠缺自我管理能力，因而沒有資格成為管理者”——美國的商業社會如是評價道。在美國，的確有人由於吃了太多垃圾食品和甜食而胖得令人同情，但是大企業的經營者或管理者、著名大學的教授們之中，卻很少見到發胖的人。據肥胖病學的權威、昭和女子大學的木村修一教授說，由於日本人和美國人的遺傳體質不同，所以日本人不用等到像美國人那麼胖，就會罹患糖尿病。但即便如此，為肥胖而煩惱的人還一直在增加。我也不例外地喜愛美食，屬於偏胖的體型，所以深深地感受到肥胖者的悲哀。
肥胖有害健康，據說絕大部分的生活習慣病都是由肥胖引起的。不僅如此，在社會生活中，肥胖者在很多方面都受到不利的對待。日本雖然不像美國表現得那麼嚴重，但對肥胖者也容易產生遲鈍、不機靈、不時尚、臉皮厚等負面的印象（雖然也有人說，胖人會讓人產生心地善良、寬容、豁達、溫和等印象）。人們很容易認為，清瘦的人才能夠領悟“空寂”、“閒寂”等精神之美，才符合高雅的涵義。身材苗條還適合上電視，而且照相漂亮，穿衣服也好看。
不過，年紀小的時候稍有點胖乎乎的，也十分可愛。尤其是，十幾歲二十幾歲的日本女孩子，渴望苗條的願望似乎太強烈了些。好多女孩營養失調、身體孱弱，也成了一個問題。據說年輕時營養失調，日後容易患上新陳代謝綜合症和骨質疏鬆症。認為骨瘦如柴的女性才漂亮，是現代錯誤的審美觀之一。拋開這些不談，成為成年女性之後，在日常生活中必須注意不要使自己長出贅肉。
沒有必要勉強地進行節食。勉強節食減肥，失敗的機率很高，即便暫時減輕體重，很快又會反彈，結果變成容易發胖的體質。最佳的途徑是攝取營養均衡的高品質食物，每餐吃八分飽，才是合理飲食的根本所在。此外，再加上適當的運動。如果說“每天進行三十分鐘以上的微汗運動”，大家會覺得實在抽不出那麼多時間，但我們可以在日常生活中進行運動，例如，聽說有一位女總裁每天走上十四層的辦公室，要走二百八十八級樓梯。
沒有贅肉的生活，是擁有堅強精神的生活。不被食慾這一強烈慾望所左右，不放縱自己，能夠堅持運動。品格便包含在這種自我節制的生活態度之中。
有人拼命節制卻仍然發胖，也有人不必努力就很瘦，這是體質的差異。“努力了卻沒有回報，這種事情也是有的”——能夠將這一事實作為個體差異來接受，也是我們達觀地看待人生的必要修為。無論如何，還是讓我們盡最大努力吧。
頭髮的打理、化妝的基本
“女性不美麗就會被輕視”——舊前田侯爵家出身的酒井美意子女士，這樣寫下了母親的教誨。看到這句話的時候，我正信仰“內在比外表更重要”，不禁深受震動。我不是美人，於是便一直想著要磨練內在。酒井女士還寫道，美麗的裝扮是女性的武裝。正如我多次說過的那樣，人們透過外表來判斷他人。女性如果美麗的話，不僅會得到周圍人的好感，還會被重視、被注目，從而能夠大方自信地行動，品格也會完備。不過回顧人生之路，會發現女性要不被輕視，並不需要是絕世的美女，只要擁有一定程度的、能夠使人產生好感的自信就可以了。
另舉一例來說，空中小姐是眾多年輕女性所憧憬的職業。空中小姐是服務行業的專家，她們不僅在談吐措辭、照料餐茶、應答投訴等方面訓練有素，連化妝和髮型都受過嚴格的訓練。結果，即便每一位空姐個人未必多麼美麗（不好意思），卻作為年輕女性所向往的