“將手掌分別放在鼻樑兩側，沿著鼻樑從額頭過人中到下頜，之後，從下向上，上下來回搓三十次。”
此動作可減輕鼻腔充血，緩解慢性鼻炎症狀，延緩面部的面板老化，減少皺紋。
“雙手十指微屈分開，用指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前方髮際一直梳理到後髮際。梳頭時速度要緩，力度適中，梳遍全頭，共三十次。”
此動作對緩解頭部不適有好處，還能預防脫髮、白髮，延緩衰老。
“閉目叩齒一百下，之後將產生的唾液嚥下。”
此法有固齒的效果，推遲牙齒脫落，還能預防牙病、促進胃腸消化。
“雙手分別放在兩側膝蓋上，左右旋轉揉搓膝關節，同時上臂帶動肩和腰，左右搖擺旋轉，做三十次。”
此動作能舒筋活血，活動膝、肩、腰的關節，對腹部也有按摩作用，能幫助消化。
“雙手扶著兩膝，以尾骨為軸先向左轉圈晃腰三十次，再向右轉圈晃腰三十次，接著由腰帶動胸椎、頸椎、頭部前後晃三十次。”
開始幅度要小一些，慢慢加大幅度。整個脊柱帶動臟腑都得到了活動，能促進消化，對婦科病也有好處。
“直起腰，雙手放在後腰，順著脊柱上下來回搓。父皇，您做這個的時候，一定要根據自己的體力，不可強求。少則三十次，多則一百次。”
此動作能益腎養肝強督脈，防治腰背痠痛。
“兩臂向前平舉，五指張開，然後屈肘向後擴胸。同時五指握拳、兩小臂內旋，手心向上做一百次。”
有利於心肺功能的增強，預防老年手抖。
“以上動作做完後，放鬆全身，將手臂隨意放在腿上，閉眼，意守丹田，做腹式深呼吸一刻鐘，這套操術便可結束。”
這套操的特點是，動作不劇烈，氣血動而不疾，不會消耗太多體力，非常適合老年人、體質虛弱者、腰腿痛關節活動不利者、頭腦反應較慢者，能舒筋活絡、調理臟腑、幫助消化。
見軒轅宗怪模怪樣的伸胳膊，陳貴妃又好笑又好奇，問肖瑤：“何為腹式呼吸？”
肖瑤笑吟吟地問：“母妃，可記得襁褓中的嬰兒是如何呼吸的？”
陳貴妃聞言，轉頭看向軒轅離，一臉回憶，“阿離生於夏季。他在搖籃裡，光著身子、帶著肚兜……哦，我想起來了，吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。”
軒轅離一頭黑線，貌似看到了一個光溜溜的小嬰兒，手腳亂動…。。
肖瑤捂嘴偷笑。
陳貴妃問：“便是這樣，就叫腹式呼吸？”
肖瑤看著正努力練習腹式呼吸的皇上，點點頭，“母妃說得對，便是如嬰兒那般呼吸！”
腹式呼吸有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
這段操，要求靜坐。是以，也有靜修之意。
眾人屏息靜聲，見床上軒轅宗慢慢沉寂下來。眼睛微微睜開，看著眾人。
陳貴妃忙問：“皇上，如何？”
軒轅宗一邊下床，一邊道：“收效甚微。”說完，眼睛掃了眾人一眼，“若是無人處習練，或許好些。”
眾人黑線。
聽皇上這意思，眾人在此觀望，竟是打擾了他……
肖瑤卻點頭。
跟智商高的人交流就是省心，皇上說得沒錯，這套操確實適宜靜坐時練習，也算是靜修吧。
眾人跟著皇上出了臥室，肖瑤看著坐在椅上的軒轅宗，道：“父皇，我這裡有詩一首，您記得了，若何時達到如此境界，這套操術便成了。”
眾人都好奇地看過來。
軒轅離一頭黑線，這丫頭，跟著肖英上過幾年私塾，竟敢在父皇面前做什麼歪詩了……
“負暄閉目坐，和氣生肌膚。
初飲似醇醪，又為蟄者蘇。
外融百骸暢，中適一念無。
曠然忘所在，心與虛俱空。”
肖瑤唸完，眾人都吃了一驚，果然好詩！也是好心得！
不是真正達到過這境界的人，是難以描述這番感受的！
軒轅離更是不敢置信地看著肖瑤，認識她六年了，從未聽她做過詩，沒想到……
其實，這是唐代大詩人白居易的《靜坐詩》。
白居易一生浮沉宦海幾十年，晚年生性淡泊，常常靜坐修身，所以對養生之道頗有心得。
這首詩的意思大致如下