對話，你的消極感覺都會變弱，積極感覺會再度出現。情書技巧大大增加了這個過程的力量和效率。寫情書的技巧也可只運用在心靈的對話上。情書技巧
減輕消極感覺，以愛溝通的最好方式是使用情書技巧。以特殊的方式寫出感覺會自動減少負面情感，增加積極的感覺。情書技巧提升了寫信流程，以下是情書技巧的三部分。
一、寫一封表達你的氣憤、傷心、害怕、後悔和愛的感覺的情書。
二、寫一封表達你想聽聽另一半說什麼的回應信。
三、和另一半分享你的情書和回應信。
情書技巧很有彈性。你可以選擇以上三部分或其中一部分，例如為了更能調整自己、更具愛心，然後心平氣和對另一半說話，你可以練習第一部分和第二部分。
三部分都做，對你們兩人則是有治療力量的經驗，但有時會顯得太耗時間或不適當。有些情況下，最有力的技巧是第一部分，讓我們探討該如何寫情書。
步驟一：寫情書
找個安靜的地方寫封情書，每封情書都表達你的憤怒、悲傷、恐懼、後悔與愛的感覺。這個方法使你能夠充分表達和了解你所有的感覺，以致能夠以更有愛心的方式與對方溝通。
難過時通常會有許多感覺，例如，配偶令你失望時，你可能氣他不夠敏感，氣她不知感激；傷心他只有工作沒有你，傷心她不信任你；害怕她不再原諒你，害怕他不像你那樣懂得關心。但同時你又愛你的配偶，希望得到配偶的愛與注意。
我們通常需要先感受到消極的感覺才能發現愛的感覺，表達了四個層次的消極感覺後（氣憤、傷心、害怕、後悔），我們才能真正感受和表達愛的感覺。寫情書可自然減少消極感覺，使我們能更完全地經驗積極的感覺。寫情書的基本指導原則如下：
1。讀情書給另一半聽，假設他正以愛和了解聽你讀信。
2。每封信包括五種感覺，先是氣憤，再來是傷心、害怕、後悔，最後是愛。
3。用一些簡單明瞭的句子描述每種感覺，保持五種感覺的句子長度相等。
4。每寫完一種感覺，停一下，讓下一個感覺湧上，然後寫下那感覺。
5。愛的感覺沒出來以前不要停止寫信，耐心地等待愛出現。
6。在信末署名。再想想你需要什麼，寫入附裕А�
為了簡化你的信，也許你希望以下面所列的模式來當作寫情書的指導：
親愛的——
我寫這封信與你分享我的感覺。
1。表達氣憤
．我不喜歡……
．我覺得沮喪……
．我氣……
．我覺得困擾……
．我要……
2。表達傷心
．我感到失望…………
．令我傷心
．我覺得受到傷害……
．我要……
3。表達害怕
．我煩惱……
．我害怕……
．我惶恐……
．我惶恐……
．我不要……
．我要……
4。表達後悔
．我感到害羞……
．我很抱歉……
．…
．令我羞愧
．我不要……
．我要……
5。表達愛
．我愛……
．我要……
．我瞭解……
．我原諒……
．我感激……
．我謝謝你……
．我知道……
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與健忘有關的情書
湯姆打盹過了頭；忘記帶女兒去看牙醫，他的太太愛莎十分生氣，但她不願意直接以憤怒和否定面對湯姆，接著她坐下來寫情書。之後，她能以更接受的方式親近湯姆。
愛莎因寫了這封信而不覺得需要教訓或拒絕她丈夫。他們那晚沒有爭論，反而享受了一個愉快的夜晚。下一個星期，湯姆帶女兒去看牙醫了。
這是愛莎的情書：
親愛的湯姆：
1。氣憤：我很氣你忘了，氣你睡過頭。我恨你每次一打盹就把什麼都忘了。我不願再覺得這件事都是我的責任。你期待我做每一