。因為那個時候我的膽子非常小，很多同學為此都叫我“小姑娘”。可是，偏偏在走到我的
課桌前的時候，老師說道：“翟傑，你是班幹部，你先發言。”
沒辦法，我壯著膽子、硬著頭皮走到了教室前的講臺上。
在這之前，我已經作了充分的準備，將詩稿背得滾瓜爛熟，但是，當真正站到講臺上的時候，突然感
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覺腦子裡什麼都沒有了，一片空白。我知道，這是因為我太緊張了。於是，我深深地吸了一口氣，準備調
整一下自己的狀態。可當我面對臺下那幾十雙眼睛，準備開口的時候，依然無法讓自己放鬆下來。
於是，我在心中默默地告訴自己，不看他們，不看他們……然後，盯著教室後面的牆壁，開始了我的
朗誦。慢慢地，我的心情放鬆了。5 分鐘的朗誦，很輕鬆地結束了。
這種方法，在我以後的講課和主持中，也經常運用，使自己避免了很多尷尬，消除了緊張，以飽滿的
熱情投入到現場之中。
（2 ）呼吸鬆弛法
在演講前，運用深呼吸的方法鬆弛緊張情緒可謂簡便易行。
具體做法是：站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。我經常採用的方法是：全身放鬆，雙目微閉，
慢慢地踱步，做深呼吸，以調整心境，緩解緊張情緒。
一般情況下，這種方法能使人儘快放鬆身心，恢復自信，精神飽滿地投入到講話之中。
（3）自我陶醉法
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時，可以假想一下自己
已經獲得成功的情緒，這樣，就會信心倍增。
對自己的欣賞，往往能使你暫時忘記對面的領導、場下的觀眾，完全陶醉在自己的講話和想像中。擁
有了這樣一種心情，所有的緊張情緒，也就拋到了九霄雲外，不論面對的是多少人，都能揮灑自如。
（4 ）自我調節法
為了消除緊張情緒，可在演講前透過製造良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。比如：在演講前，
聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
雖然，到目前為止，我已經在全國各地，乃至新加坡、馬來西亞、泰國等東南亞各國進行了千餘場的
主持、演講和培訓，但是，每次上臺之前，難免還會有一些緊張，有的時候，甚至直接影響到感情的表達。
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為此，我給自己開了一個“藥方”，就是隨身攜帶著CD 機或MP3，裡面錄製一些相聲、笑話和一些歡
快的音樂、歌曲，上臺之前，拿出來聽一聽，不僅能打發多餘的時間，更能舒緩情緒，有效地消除上臺前
的緊張感。
（5）注意轉移法
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移到某一個具體的物件上。比如：可以欣
賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。