，加快步頻是提高速度的重要途徑。同樣在保持一定步頻的條件下，加大步幅也能夠提高跑速。但是在足球比賽中由於所處的情況不同，要求跑動步幅、步頻都要有變化，如在接近對手和球時及與對方爭球的情況下，跑動步幅就要小一些，步頻則要快一些，重心低一些，身體前傾角度要小，這樣就能夠比較容易的控制身體平衡，就可以及時地做出需要做的各種技術動作，並能隨時調整改變動作和跑的方向，就有了較大的靈活性，以發揮自己的最大速度。特別是需要進行爭搶、搶傳、搶射等情況下，更需要加大步幅和加快步頻；以爭得剎那間的有利時機。”
“大家仔細看我的動作。”
“來，都學著做一做。”
其次是曲線跑。
曲線跑是為了繞過對方隊員，接應來球，內切包抄，斷搶來球，盯住對手時採取的跑動方法。曲線跑時，眼睛注視周圍情況和球的發展，身體向內傾斜，內肩低於外肩，內側膝稍外展，外側膝稍內扣，以內側腳的腳掌外側和外側腳的腳掌內側用力蹬地。
“大家看清楚我的示範動作了嗎？”
“看清了。。。。。”
第三種是折線跑。
拆線跑一般多是進攻隊員為擺脫對手或穿越密集防守時採用的一種跑動方法。
折線跑時，眼睛要注視自己前面的左、右空檔，由一個方向突然折向另一個方向時，上體和頭部要突然向預定方向扭轉、傾斜，身體重心也迅速移到這一側，同時異側腳用力蹬地。
“這個比較難，大家要反覆體會。。。。。。。。”
第四種：側身跑
側身跑是為了便於觀察場上情況，隨時準備參與攻守的具體配合時採用的調整位置的跑動方法。側身跑時，上體稍轉向有球的一側，腳尖對著跑動方向，眼睛隨時注視球的發展和周圍攻守雙方隊員的位置、活動情況，以便及時參加具體的配合或採取個人行動。
第五種：插肩跑
插肩跑是為了限制處在與自己並肩跑的對手的跑動速度，進行爭搶位置或爭奪球時採用的方法。插肩跑是當與對手並肩靠攏跑動時，把同對手接觸的一側肩突然向前探出，同時上體隨之斜插入對手與自己同側的胸前，同時同側臂幾乎停止擺動，以限制對手跑動的速度。
最後一種：後退跑
後退跑一般是在以少防多時，為了延緩對方的推進速度，伺機進行爭搶或是當對方隊員處在威脅著本方球門的情況下，為了盯住對手，限制其活動，常用後退跑。後退跑時，重心稍下降並後移，使身體稍後傾。步幅要小，步頻要快，腳蹬地後必須離開地面，但不要高抬，兩臂稍張開自然擺動維持身體平衡，眼睛注視球的方位，對方隊員的位置和活動情況，以及同隊隊員回防等情況，以便確定自己的下一個動作。
“當然，這些都是基本的競技動作，也是最容易讓大家忽視的基礎。只有平時做到規範，在高度緊張的比賽中才不會出錯。”
“下午這些內容肯定不會對明天的比賽起到任何作用，但這些卻是大家以後要經常訓練的基礎，我希望每個人都能用心對待。”
“好，解散。”
“呼”
“今天這內容好新穎啊，沒想到居然是這些基礎動作。”
“你別說，好些動作我以前做的都不對，怪不得跑不快。”
“我也得好好聯絡呢。”
眾人沒想到開學沒多久就新招到一個新生，讓人想不到的是這名新生居然在第一次訓練中就為大家指導跑動的理論和實踐講解。
更讓人不可思議的是大家都還乖乖地接受指導，而且還很上癮的樣子。
“真是個怪胎！”這是“鐵閻王”聽聞此事後僅有的五個字！
第三十三章 昊穹！
子弟中學與十六中是宿敵，在足球方面更甚。
由於地理位置離的比較近，學校之間、學生中間攀比的風氣濃厚，優秀教師數量，考試成績對比，教學設施，都成了學生之間的話題。
學校之間足球的切磋，也是學生們最津津樂道的話題。
足球水平相當，雙方都是偶有勝負，但近些年來隨著子弟中學湧現出了幾個優秀的足球苗子，在對戰十六中時迅速佔據了壓倒性的優勢。
但是學生之間的罵戰卻似乎愈演愈烈，甚至會有打架流血時間的發生。
十六中貴族的學校氣質早就了整體身體素質的低下，相反子弟學校生源一直源源不斷地補充著足