慢慢將意識轉移至呼吸，使呼吸逐漸加深，再將意識轉移至雙腳，慢慢向上轉移，逐步喚醒身體各個部位，直至頭部。然後緩慢地移動身體各個部位，體會這個修練帶來的放鬆和舒適感。
最後慢慢地坐起上身，為下列的調息式作準備。
在正規的瑜伽訓練班，為獲得最佳效果，一般會要求修練者保持這種徹底的放鬆狀態十至十五分鐘。當你自行修練的時候，可以根據自己的狀況安排適當時間。在這裡向讀者介紹一套由沙吉難陀大師錄製的深度放鬆式的CD，我在席德西奈醫學中心給心臟病患者和許多私人顧客使用的也是這套CD，許多客戶都反映這套CD對他們的修練很有幫助，「資源」部分（第284頁）對此有詳細介紹。
？臨床作用
減少肌肉、器官和神經系統的壓力；使心臟得到深度休息，穩定血壓，使整個人體產生舒適與安寧的感覺。特別推薦用於心血管系統、免疫系統和內分泌系統疾病的治療。
調息
？特別說明
心血管系統、免疫系統和內分泌系統疾病的患者每天至少要進行三次調息練習。
深呼吸
舒適打坐，閉上雙眼，右手放在胸部，左手放在腹部。吸氣，使腹部充滿空氣，這時左手會隨腹部的擴張而抬起，右手保持不動。腹部充滿空氣後，繼續吸氣，使更多的空氣充滿胸下部，這時右手會隨胸部而抬起，胸腔會擴張，繼續吸氣，使氣體向上充滿胸部到達鎖骨。
呼氣時，使氣體完全透過鼻子慢慢排出，縮小胸部和腹部，使腹部向內朝脊柱方向靠近，整個呼氣過程至少持續一分鐘。
經絡調息
舒適打坐，右手輕輕握拳，鬆開拇指、無名指和小指（或也可以鬆開拇指和食指，如果你覺得這樣做更容易的話），右臂彎曲置於胸前，放鬆。用右手拇指按住右鼻孔，使氣體緩慢地從左鼻孔撥出。然後透過左鼻孔吸氣，再用右�