第5部分(1 / 4)

小說:瑜伽醫生 作者:博搏

右的空氣。修練調息時,為獲得最佳效果,要稍稍用力深呼吸,使肺中更多的肺泡張開,這樣身體就能吸入更多的氧氣,排出更多的二氧化碳,會使人感到神清氣爽、精力充沛。

由於氧氣對維持心血管系統、神經內分泌系統、免疫系統、新陳代謝系統的正常執行有至關重要的影響,所以進行調息法的修練能大大提高氧氣的攝入量,增強這些系統的功能,發揮預防和治療各種相關疾病的作用。

以下的臨床測量結果,能夠讓讀者更清楚地瞭解到一般呼吸與調息式呼吸之間的差異。一般情況下,我們每次呼吸的氣體交換量大約是五百立方公分,而經過僅僅六個星期的調息修練後,平均每次呼吸的氣體交換量就會增加至七百立方公分左右,呼吸時氣體交換量的增加能顯著地促進身心健康。 電子書 分享網站

健康瑜伽Ⅰ 三十分鐘基本練習,維持和滋養身心健康(7)

以下介紹的各種呼吸方法能夠平衡交感神經系統和副交感神經系統,穩定心律和血壓,放鬆交感神經,平靜身心,協調身體內部的能量。

深呼吸

舒適打坐,閉上雙眼,右手放在胸部,左手放在腹部。吸氣,使腹部充滿空氣,這時左手隨腹部的擴張而抬起,右手保持不動。腹部充滿空氣後,繼續吸氣,使更多的空氣充滿胸下部,這時右手隨胸部而抬起,胸腔會擴張,繼續吸氣,使氣體向上充滿胸部到達鎖骨。

呼氣時,使氣體完全透過鼻子慢慢排出,縮小胸部和腹部,使腹部向內朝脊柱靠近,整個呼氣過程至少持續一分鐘。(圖17)

聖光調息

吸氣,快速收緊腹部,呼氣,使氣體完全透過鼻子排出。再吸氣、呼氣,快速重複七到八次。在做的過程中,要注意保持吸、呼力量相當,最後長呼一口氣,完成第一輪。休息片刻,開始第二輪,重複三次。持續練習這種調息法,能夠增加肺活量。

?臨床作用

能在身體感覺冷的時候為你帶來熱量;改善消化系統功能,袪痰,預防、治療哮喘和其它呼吸系統疾病;快速使整個身體血液迴圈暢通、煥發活力;還有助於治療憂鬱症。

經絡調息(第一階段)

舒適打坐,右手輕輕握拳,鬆開拇指、無名指和小指,右臂彎曲置於胸前,放鬆。用右手拇指按住右鼻孔,使最大量的氣體從左鼻孔撥出。然後透過左鼻孔吸氣,再用右手的無名指和小指按住左鼻孔,將氣體從右鼻孔撥出。(圖18)

吸氣時,儘量擴張腹部,使最大量的氣體進入肺部。呼氣時,要將氣體完全從肺部排出。按照這樣的方法左、右鼻孔交替呼吸幾次,最後將氣體從右鼻孔撥出,恢復正常呼吸。保持坐姿,休息片刻,體會剛才的修練給為身心所帶來的平靜與安寧。

?臨床作用

放鬆交感神經,平衡交感神經系統和副交感神經系統;使心臟得到深度休息,穩定心律,紓解憂鬱與焦慮,增強記憶力。

秦手印

雙腿並跪,雙手掌心向上,置於膝上,彎曲食指和拇指,使兩指指尖相觸,其餘三隻手指伸直並放鬆,指尖方向向下。(圖19)

註解

在這種狀態下,每個手指都有各自不同的含義。拇指代表宇宙或更高階的自我,食指代表單獨的自我,中指代表利己主義,無名指代表思想中的幻想,小指代表世間所有的俗事。

這個姿勢的象徵意義是:「單獨的自我」摒棄了所有的俗事與雜念,向「更高階的自我」發展,而「更高階的自我」在注視「單獨的自我」所作所為的同時,優雅地彎曲與之交會,從而實現了自我與宇宙的融合。在進行精神修練、冥想的時候保持這個姿勢作為對生活目的的一種暗示,對修練是很有幫助的。這種上升為高階自我、與宇宙融合的意識會逐漸與你的日常生活融為一體,進而影響你所有的行為和想法。

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練習特定動作,遠離各種疾病

每個人都是掌握自己健康和疾病的主人。

—斯文南達

身體是我們的花園,而個人意志是園丁。

—威廉.莎士比亞(William Shakespeare)

現在,讓我們近距離觀察瑜伽如何保護身心,使其擺脫各種潛在疾病的威脅。本章將身體分為六個系統,對這六個系統分別進行討論,說明體位法、深度放鬆和調息在預防各個系統疾病和症狀方面的作用。就像前面所說的,瑜伽是一門強調整體性的科學,

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