內，透過藥膳和營養搭配以及按摩和各種秘法使體內臟器達到自然狀態，身體系統執行順暢。
二階，練柔，就是透過有規律，高強度，持續不斷的柔術訓練，把身體練到隨心所指，珠圓玉潤的境界。
三階，練氣，透過各種複雜呼吸法，調節體內氧氣運送機理，達到可以用全身毛孔呼吸的目的。
四階，練力，就是透過沖刺，負重，蛙跳，掌上壓，引體向上，站樁等等千百種的法門，把自己的四肢軀幹，鍛鍊得粗壯靈活，耐力大大超越常人。
五階，練骨。就是透過指定功法，把膝蓋，腰，脊椎，頸椎，各主要關節擺正，這主要以爆發力有關。
如果修煉到了練骨境，那基本上就算是一號人物。
至於後面的練脈，練神兩大境界。火焰虎鍾仁通卻沒有細講，鍾惟也不急，他這一個月，偷聽，揣摩，基本上知道了鍛鍊身體，修煉的基本道理，可以自己開始修煉了。
“掌握了修煉的步驟，訣竅。我暗中努力苦練，總有一天，會一鳴驚人，脫離奴僕的身份，重回我一界巔峰的地位！”鍾惟心中堅定的想道。
正在這時，一聲斷喝傳來，“哎，那個誰，你過來一下，小爺找你有事兒。”
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第四章 人在屋簷
聽到有人說話，鍾惟回過頭來，看到一個鐘家子第正對他招手。鍾惟朝那人走過去，“叫我嗎？”
“不叫你叫誰，去，把那個鐵鎖給我搬過來，”叫他的正是剛才呵斥他的那個鍾家弟子，一身白衣，一副高高在上的樣子，滿臉不屑。
鍾惟看著幾十米外的一個鎖形鐵塊，這是修煉時用來鍛鍊肌肉的器材。
走到鐵鎖跟前，他在這練武場平時只是幹些如打掃工作，以及為鍾家子弟端茶倒水。活兒雖不重，但一天得幹十八個小時，每天早上三點就得起來，準備這一天的茶水，並確保練武場纖塵不染，每天只能睡四五小時，和他一起的還有幾個如他一般年紀的小廝。
因為練武場有很多鍛鍊器材，像是鐵鎖，鐵塊，沙袋之類的負重器材，這些器材動輒幾百斤，更有千斤的負重。這些器材練完後都需要擺放整齊。
但是這些重活他根本幹不了，也不用他幹，專門有幾個大漢幹這擺放器材的重活。
現在那個鍾家弟子要自己給他搬這石鎖，明顯實在刁難他，那鐵鎖打眼一看至少二百斤，對於他現在這副瘦弱的軀體來說無異於蚍蜉撼大樹，根本不可能。
“哎，發什麼愣，還不趕快搬過來，看來是想死啊，現在這奴才真是越來越不像話了，來人，給我打死這個不聽話的狗奴才！”那鍾家弟子氣急敗壞的說。
“好嘞，鍾大少爺，您就擎好了，看小李子我咋收拾這狗奴才，”一個眉毛高聳，趾高氣揚的小廝五指一張，提著鍾惟的髮髻就把扔到了牆上。
鍾惟根本沒有絲毫反抗的餘地，因為這小廝的功夫遠勝於他，他一上手鍾惟已經判斷出來了，換做前世的他可能還有一戰之力，可現在的狀況只能任人拿捏了。他的功法估計就是鍾家專門傳給看家護院的下人的低階練體功法。
更何況，就算他躲得開，也不敢躲。因為他知道不躲可能不用死，一旦躲了就必死無疑，決不能讓人發現自己懂武技，鍾家下人是不準學習武技的，違者亂棍打死。
咚！
鍾惟的身體被像泥巴一樣摔到牆上，他清楚的感覺自己的肋骨已經斷了好幾根。
“你給我跪好了，聽少爺訓話。”那個小廝一腳踢在鍾惟頭上。
“抬起頭來，你挺有膽色啊，我說話你都敢不聽，”那個鍾大少爺操著高貴的腔調淡淡地說。
“小人不敢，只是力有未逮。”鍾惟強自把從喉間湧上來的血和碎掉的牙吞回去，忍著鑽心的疼軟軟的回答道。
他知道，這鐘大少爺叫做鍾戰，脾氣極為殘忍嗜血，自身實力也非常強橫，能已達淬體第四階練力境，而他本人也不過十五六歲，乃是萬中無一的天才，自己身為下人，若是有一絲讓他不滿的地方，恐怕今天就得叫他打死在這兒。
周圍的人大多對這邊的發生事視若無睹，繼續練功，這純是因為鍾大少爺打死一兩個下人的是很平常的事。偶爾也有一兩個鍾家弟子饒有興趣的看向這邊，一副幸災樂禍的樣子，而作為教官火焰虎鍾仁通也是一副事不關己高高掛起的樣子。
“狗奴才，那你是想說是我刁難你了？身為奴才，你就得一切都為主