性壓力，這種累積下來的壓力更持久。累積的壓力可能由持續了很多年的未解決的心理衝突引起，也可能是由於生活中的某一個時期所經歷的困難——比如婚姻問題、身體健康問題——這些困難持續了很長一段時間，也可能是由於一大堆生活事件同時發生。生活事件包括生活道路的改變，要求對你的計劃做出新的調整和適應，比如退學、換工作、結婚、或者一種特別親密關係的終結、到一個新的環境、生孩子、孩子離家，等等。一年之中一個或兩個生活的變故是很平常的，也是可以掌控的，但是如果一系列的變故同時發生在一兩年時間裡，會導致人陷入慢性的壓力和疲憊狀態。。 最好的txt下載網
為什麼會是我：焦慮症的主要原因（5）
生活事件這個概念是Richard Holmes和Thomas Rahe博士在其著作中提出的，他們編制了一個調查工具，稱作“生活事件量表”（也被稱為“社會再適應量表”，用來評估個體在兩年之內經歷的生活事件的數量和嚴重性，他們甚至使用該調查表來預測一個人身體患病的危險。同時，這個量表也可用作評估累積壓力大小的一般性測量工具。填完這章中的“生活事件量表”，你可以估計到自己累積壓力有多少了。
這些年來，我們已經知道壓力會增加發生身心障礙的危險性，比如高血壓、頭痛、潰瘍。直到最近，我們才認識到心理障礙也可能是壓力累積的結果。隨著時間的推移，壓力會影響到大腦中的內分泌神經控制系統，這個系統對情緒障礙起著重要作用，比如抑鬱和焦慮症。壓力本身並沒有什麼特殊的作用，它僅僅對神經系統中的薄弱點有著巨大的影響力。如果壓力作用於你的心血管系統，你可能會得高血壓或是週期性偏頭痛。如果壓力正好作用於大腦的內分泌和神經傳導系統，你可能更易有行為障礙，比如情緒不穩定、廣泛性焦慮或遭受驚恐發作。簡而言之，累積的壓力無論是引起頭痛、疲勞還是驚恐發作，都將取決於你哪個部位更脆弱。那個脆弱、極易受傷害的部位也許會受到遺傳的影響。基因、累積的壓力和童年經歷都可能引起某種特定的焦慮症，如下圖所示：
當審視這些長期的原因時，你將會發現任何單獨一種原因都不足以引起某種特定的焦慮症。由於遺傳，你可能極易遭受驚恐發作，但事實上你一次都沒有遭受過。也許20年中的生活事件產生了足夠多的壓力，從而啟用了只是潛在的東西——你第一次遭受了驚恐發作。如果在成長的過程中總是有不安全感，並被告知外部世界是危險的，你可能會患廣場恐懼症。如果在成長過程中，只要出席某種場合，你就感到害羞，那麼，也許你這種特定的恐懼、迴避型別與地域無關，而與社會性有關（換句話說，社交恐懼）。
家庭背景問卷
用下列的問題去反映你的童年時代。你能確定什麼因素可能對你現在的焦慮問題有影響嗎？
1。你的父母遭受過驚恐發作或有過恐懼症嗎？
2。你的兄弟姐妹、祖父母或是其他親戚中有誰遭受過恐懼發作或有過恐懼症嗎？
3。你的父母看起來過度擔憂嗎？
4。對那些可能降臨在你或家庭成員身上的潛在危險，你的父母是否會過度關注？
5。你的父母是鼓勵你探索外部世界，還是使你形成謹慎、懷疑或不信任的態度？
6。你覺得你的父母是否對你過於苛刻或有過高要求？如果是的話，你是如何應對的：
□減低要求或置之不理□感到害羞或是有罪惡感
□感到被傷害或是被否認□感到很生氣並且會反叛
7。作為一個孩子，你覺得你可以很自由地表達自己的想法或者衝動嗎？你的家庭是怎麼處理你的這些想法的？
□自由開放的表達□懲罰□否定
8。你可以想哭就哭嗎？當你哭時，你的父母反應如何？
9。你可以很自由地表達自己的憤怒嗎？當你發脾氣時，你的父母是如何反應的？
10。你在家庭中的角色是什麼？你是怎樣看待和家庭中的其他孩子的關係的？
11。你認為自己是在不安全的環境中長大的嗎？下列的哪個因素可能造成了你的不安全感？
□父母的過度吹毛求疵
為什麼會是我：焦慮症的主要原因（6）
□過度的懲罰
□父母讓你有羞恥感
□父母讓你有罪惡感
□父母忽視你
□父母離婚或因為