人還是朋友面前都要表現出很愉快的樣子，不管內心的感覺如何。儘管剛開始蘇珊不相信，但她最終也認為有時候她驚慌的背後就是自己沮喪，生氣的情緒，而運動計劃幫助她釋放了一些此類情緒。她還發現，不管什麼時候，只要意識到自己的情緒處於爆發邊緣時，把這種情緒在日記中寫下來對緩和情緒也是很有幫助。
蘇珊的康復計劃包括了生理、行為、情感和心理多種水平上的干預措施，如下總結：
生理①呼吸練習
②定期的深層放鬆練習
③定期的有氧運動
④減少咖啡因的攝入量
⑤增加營養，包括增加維生素的攝入量
行為運用應對技巧，如腹式呼吸和分散注意力的技巧，在驚慌的萌發階段就予以消除
情感①識別一些驚慌的反應，如厭惡情緒中包含的憤怒
②學會透過口頭或書面表達沮喪的情緒
心理①在驚慌的初始階段要將自我恐嚇式的對話改變為支援性的、平靜的對話
②練習肯定陳述
③重新審視潛在的錯誤信念，並且對生活要採取更加輕鬆、自在的態度
透過所有這些干預措施的共同作用，蘇珊的驚恐發作症狀最終得以消除。實施計劃六個月後，她偶爾仍會有些焦慮，但很少有驚慌的症狀。當她感到驚慌時，她有各種辦法使自己的反應在加重之前就得以消除。
對於蘇珊來講，不用藥物治療也能從驚恐症中完全康復過來。但也不是什麼情況都能按照本案例的做法的。當驚恐的情況非常頻繁或很嚴重，以至於干擾了你的工作，你的人際關係，或者一般的身體功能（或者並沒有出現上述的情況），那麼，吃藥可能會合適一些。在這些情況下，服用6個月到1年的抗抑鬱病藥，如舍曲林（鹽酸），通常會很有幫助（參見第17章）。
辛迪：廣場恐懼症
你可能還能回憶起第1章中有關辛迪的案例。她不單有驚恐發作，還開始拒絕去雜貨店、飯店、電影院這些地方，因為她擔心自己可能會有驚恐發作。此外，她還非常擔心她可能必須要停止工作。由於恐懼而拒絕外出是廣場恐懼症的特點。綜合的康復計劃對辛迪的效果怎麼樣呢？
蘇珊用過的干預措施辛迪也用了，因為，辛迪同樣有驚恐發作的經歷。呼吸技巧、定期的漸進式的肌肉放鬆練習、定期的體育鍛煉（可能的話最好做有氧運動）和營養的加強對於幫助她減少恐慌的心理因素都是很必要的（參見本手冊中相應的章節）。她還學會了同樣的治療驚恐的技巧，所以，當她由於驚恐而出現身體上的症狀時，她就會主動採取措施，而不是消極應對（參見第6章）。辛迪還努力改變可能使自己達不到預期目標的自我對話（參見第8章）。在她的案例中，這點尤其重要，不只是為了對付驚恐本身，還要控制自己在工作時不去過於擔心會恐慌。最後，就像蘇珊一樣，辛迪需要重新思考關於自己的一些基本的錯誤信念，例如，“我不能犯錯誤”“我得總是去取悅每個人”“成功就是一切”。她增強自信去面對這些信念，並把這些信念錄製到磁帶中，到每晚要睡覺的時候聽（參見第9章）。
整合治療：最佳的康復途徑（6）
對辛迪來說，不僅要治療她的驚恐反應，還要治療她的逃避行為。這點很重要。開始時，她拒絕到公共場合，例如雜貨店、飯店和電影院，並且幾乎不到她害怕的地方工作。僅在前幾周，她會嚴格限制自己要去的地方。透過想象脫敏法和現實生活脫敏法，她學會了重新進入所有這些情境，並且能夠安然地置於其中（參見第7章）。她把這個過程分為三個階段：
第一，把重新進入每個特定環境的目標分解為一系列的小步驟。例如，在雜貨店時，她有八個步驟：
1。在店的入口附近待上1分鐘
2。進門後在門口待上1分鐘
3。往店裡走一半，待上1分鐘，然後離開
4。走到店裡面，待上1分鐘，然後離開
5。不買任何東西，在店裡待上3分鐘
6。買一件東西，並透過快速結賬的佇列
7。買三件東西，並透過快速結賬的佇列
8。買三件東西，並透過正常結賬的佇列
第二，練習想象脫敏法，也就是在想象中完成所有這些步驟，直到她能夠詳細地想象到最後一步，並且沒有感到任何焦慮；
第三，練習現實生活脫敏法，即在真實生活中完成這八個步驟。