，看起來好累呢。”欣小甜看著眼前這位體重近200斤的胖子，（確切地說，是193斤，她又順便用視測功能看了一眼），在吃力地上下跳躍，不由得自己都替他捏了一把勁。
“你也可以試試的，就照著他這樣做。”大強說著，看了一眼秒錶。
“哦。”欣小甜覺得新鮮，放下水杯，也學著跳起來。
所謂開合跳，就是在跳的過程中，雙腳位置分開一次，並齊一次，同時雙手跟著雙腳的節奏，雙側平舉一次，在頭頂上方擊掌一次。
欣小甜跳了大概一分鐘，就停了下來，感覺心跳加速很快，還有些順不過氣。
“不行不行，從小學以後好像就再沒這樣跳過，好累，感覺整個內臟都快要被蹦出來了。”欣小甜用手撫著胸口，喘著氣說。
大強哈哈一笑，說：“心肺功能還是不夠強，沒事，慢慢就好了。”
說著話，孫嘉石第三組已經跳完，累得說不出話，只和欣小甜招了一下手，就自顧自的擦汗喝水。
欣小甜還有困惑，又問大強：“教練，我自己做有氧運動時，在橢圓機上跑50分鐘都沒有問題，也不會非常累，但是為什麼換了這個開合跳，還有，上次的動感單車，就頓時感覺力不從心呢？”
問話的同時，她想起陳娟每次上完私教課那種快要脫力的樣子，以前只以為是陳娟體質弱，沒想到是真累。
大強又是哈哈一笑，說：“這個正常的，簡單的講，因為你自己有氧的時候，速度不高，而且應該一直是勻速吧，所以全程心率都基本保持在一個平穩的水平。
“但是，像開合跳，是屬於高強度間歇訓練，簡稱hiit，用你能理解的話來講，就是可以在很短時間內迅速提高心率，這樣消耗的熱量更多。”
“嗯，心跳的確是突然就快了很多。”欣小甜點頭說。
“簡單說，心率高，體內的血液迴圈速度就快，人體出汗就多。還有書上的理論說，hiit還可以提高人體內的生長激素水平，另外，對瘦身的好處是，這種方法可以讓人在運動之後的一整天中，身體的新陳代謝都能保持一個較高的水平。”大強一講起理論，就換成了背課文的語調。
“哦。”欣小甜想，這樣的效果不是和系統的瘦身指法差不多了麼，24小時持續燃脂？
大強又說：“其實用橢圓機你也可以試著換一種玩法，比如你平時是用中慢速，你下次可以試試交替間歇訓練，5到10分鐘的平常速度之後，再用盡可能快的速度全力衝刺1到2分鐘，再慢速調整3分鐘，再最快速1分鐘，這樣迴圈交替，幾輪下來你感受一下。”
“嗯，我試試。”欣小甜點頭。
“不過今天就不要試了，嗯，明天上課前我得先給你測一下基礎心率，看看你目前能夠接受的強度。”
大強說著，看看手裡的秒錶，又走過去教孫嘉石做下一組動作，是扛著個彩色沙袋樣的東西深蹲，只見他先示範一遍，隨後輔助著孫嘉石完成，同時很仔細的糾正動作細節。
欣小甜覺得好玩，就一直在旁邊看，後面還有甩大繩、翻輪胎，真是各種新鮮新奇的內容，花樣虐胖子。
“大強教練，我明天不會也要被這樣整吧。”欣小甜有些擔心，想想自己從小體育課都沒好好上過，這樣的運動量和強度肯定頂不住。
若換成柯憶婉來，可能還差不多。
大強仍是笑著說：“放心，我會給你安排別的內容，別害怕，哈哈。”
欣小甜看看時間差不多，就準備回去，孫嘉石一直都沒怎麼顧得上說話，此時卻喊住了她，說讓她換完衣服等一等，他送她回去。
“這不太好意思吧……”欣小甜看著一身汗透的孫嘉石，有些不忍心麻煩對方送自己，何況也就三站路而已。
“沒事沒事，順路，很方便，而且大晚上的，你一個女生在外面不安全，你等等，我送你。”孫嘉石又重複了一遍。
大強聽了，又是笑得隱晦，轉過身去收拾器材。
“好，那我等等。”欣小甜點頭，不再客氣推辭。
衝過澡換完衣服，再見到孫嘉石時，他已經換了個模樣，一身大汗全消，穿著乾淨的襯衣，表情也不再是累到呲牙咧嘴的痛苦狀，又換回了招牌式的微笑。
第七十四章 關於備胎的哲理
“你動作好快哦。”欣小甜只是隨便說說。大家都知道男生洗澡換衣服的速度普遍比女生要快。
孫嘉石卻搖頭叫苦，說：“你不知道，