制思維。即使你試圖去控制，也得不到想要的結果。
不過，我們不需要爬到山頂也能夠體會這個重要的結論。請嘗試一下這個簡單的練習。讓眼睛離開書本一會兒，想一想事情，但腦中儘量不要想到一隻白熊。請堅持一分鐘。一定不要讓有關那種動物的想法或影像出現在你的腦中。
一分鐘過去了嗎？你有什麼發現？
大部分人會發現他們沒法壓抑白熊的念頭。丹尼爾·威格納（Daniel Wegner）教授和他的同事的研究表明，當你越是想要壓抑某個念頭的時候，它反而越挫越勇：我們對思維的控制只能讓它往相反的方向發展。我們不僅在一開始難以壓抑思維的湧現，而且當我們被允許想白熊的時候，關於白熊的想法也會比沒有壓抑過的時候來得更多。
既然對於熊這類普通的想法和意象都存在著這樣的規律，那麼當我們試圖去壓抑個人的負性想法、意象和記憶時，也就不難想象會發生什麼了。假如過去你經歷過長期的心境低落，那麼就會付出很多精神上的努力來壓抑負性思維。溫斯拉夫·貝茨（Wenzlaff Bates）博士等人發現這種壓抑可能會暫時起到作用——但是代價十分昂貴：那些努力壓抑負性思維的人最終會比不做任何努力的人感到更加抑鬱。從類似的研究中，很多心理學家終於確認了冥想智慧早就指出的結論：試圖壓抑不想要的念頭�