英國有一位名叫霍布斯的學者說過，笑就是勝利的表現。的確，運動場上的勝利者常常面帶笑容，這就是因為他這時陶醉在優越感裡。當我們觀賞滑稽故事或相聲時，也都會被引得哈哈大笑起來，這種心理是：“如果是我，才不幹那種傻事呢！”或者“我才不會這麼窩囊呢！”很顯然，這是優越感在起作用。
我們如能積極利用這種笑的效果，則可醫治因失敗而產生的悲觀以及心理的緊張，甚至可將絕望感丟得無影無蹤。怪不得有許多人在鬱鬱不樂時，就會跑到遊樂場所去調劑一下情緒。同樣，如果在憂鬱的時候，讀一讀漫畫或幽默小說，心情也立刻會開朗起來。
如果不管想盡什麼辦法，都不易把憂鬱症消除殆盡，那麼就試試創造一個令人發笑的環境。
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戰勝生活中的不幸
戰勝生活中的不幸
羅伊·加恩在《神奇的情感力量》一書中寫道：“幾乎所有的人都會在生活中遇到或大或小的‘不幸’。然而更不幸的是，很少有人知道該怎樣做才能度過生活中的不幸遭遇。”
悲痛常常被人們誤解，一些人不知道克服痛苦需要時間，具體時間的長短決定於所受損失的具體情況。
愛人因病而慢慢死去或婚姻逐漸惡化，這些所引起的悲痛都是在預料中的。遭此不幸者的悲痛歷程在愛人實際離去以前很久便開始了，而愛人離去後情緒的騷亂卻只有幾個星期或幾個月。
如果死亡突然降臨，或者人們被迫面對一些不可預料的悲劇，諸如可怕的車禍之類，那麼，悲痛會持續一年或更長的時間。需要清楚的是：悲痛不是一種心理疾病，只有很少的時候才是這樣。失眠、焦慮、恐懼、憤怒，身心被自我和悲哀的思想所佔據，這些都會使你有“近於瘋狂”的感覺。實際上，其中的每一種情緒都是悲痛過程中很正常的一部分，懂得這一點是很重要的。
在悲痛的最初階段，人們常常徘徊於鎮靜或哀傷之間。人們不相信所發生的事情並感到迷惑。漸漸地，抑鬱、悲痛佔據了心胸，而這將影響一個人今後幾個月的生活。
一切都會成為悲劇的提醒物，喪失了配偶的人會注意每一對手拉著手的夫婦。幸福的人彷彿到處都是，被孤立的感覺更加強烈了。假如你不幸流產了，那麼街上的每個小孩都像是在和你說話。
悲傷的人們考慮自己超過考慮任何別的事情。他們會躲避一些熟悉的朋友和地方，直到隨著時間的流逝，他們對那些痛苦的提醒物變得不再那麼敏感。
人們需要以各自不同的方式度過不幸時期。羅伊·加恩提出的下面的幾點建議可供借鑑：
（1）從事一些能夠排解悲痛的活動
對大多數人來說，同自己的知心朋友談話是排解和醫治悲痛的行之有效的方法。事實證明，自我封閉只會加劇你的痛苦。友情可以醫治心靈創傷，信仰和信念也是使你擺脫哀傷的一種強大力量。先前喜愛的工作或別的活動也會幫助你戰勝痛苦，而工作有著巨大的治療價值。明確自己對他人應承擔的義務，你便會發現自己內在的力量，因而增強信心和勇氣。切記，你不可過分憐惜自己，不可讓哀傷永遠迷漫你的心胸。這樣，你的生活就會漸漸抹去悲哀的淚影，一切都會明朗、正常起來。
（2）強迫自己有規律地做些事
如果你一定要留在家裡，那麼就為自己列個時間表，按時間表有規律地生活，儘管開始時你只能做些小事情。如洗洗衣服，買點水果，或作一次長途散步。在心情抑鬱時進行體力活動是困難的，但這對你心靈恢復到愉悅狀態卻是非常有益的。你也可以在玩紙牌、音樂會、電影或一本有趣的書中找到慰藉。你應該逼迫自己做些事，直到正常的生活秩序重新建立起來。
在不幸時期，一些自我照顧行為同樣是很有幫助的。臨睡前洗個熱水澡；把餐桌布置得漂亮些，既使一個人吃飯時也這樣；天氣好時在外邊曬曬太陽；買一束鮮花；這些小事都會使你覺得輕鬆愉快些。
（3）把目光放在未來
有些時候，能夠使我們生活下去的只是這樣一種知識：人類能夠將一些有害或醜陋的東西轉化為一種積極而有價值的東西。作為納粹集中營的囚犯，維克多·福蘭克的經歷是十分令人激動和鼓舞的。福蘭克全家都在一次大屠殺中被殺害了，然而，他仍然找到了支撐自己活下去的�力量。�
當法西斯暴行施加到他身上時，福蘭克堅定地抱著一個理想，這理想給了他力量。他想像自己在戰後站在一個班級學生的面前，正