在十四五歲，骨骼健壯之後，需要透過增長力量來練習，之後再練習走動。讓他們的區域性力量和全身力量結合到一起。透過蹬腿扭腰轉胯出拳，增加他們的攻擊力。
但是女孩子不能這樣做，因為女孩的骨骼沒有男孩堅硬，也沒有男孩健壯。她們練拳的優勢在於輕靈，她們最早期最適合的練功方法，往往是練習她們的走動步子，在步子練活之後，再簡單的增長體力力量等，之後透過步子帶動全身發力。
而距離他們拳館大約兩里路，會有一個比較著名的八卦拳館。裡面教授的八卦拳也是真傳的功夫。相傳，這個八卦拳館是董海川的一位弟子在京城留下來的，距今已經有多年曆史。那邊的功夫和步子，很適合女生練習。
所已經成很多喜歡功夫的公主或是大小姐，大多數都在那個八卦拳館練習八卦拳。而他們這兩個武館，也是王府街附近，最為有名的兩大武館。一般的武館或者跆拳道，空手道之類的道館，輕易是做不到這邊的。老皇城裡，天子腳下。地盤就是地位的象徵。
董廣回到三哥給自己佈置的屋子裡，屋子還挺大的，什麼東西都挺齊全，甚至還有飯鍋，電熱爐。只可惜董廣不太擅長做飯，只會熬個大米粥，下個麵條，蒸個米飯。連炒菜都不會。所以說不得以後就要多去打擾一下三哥董英廣了。至於大哥，人家兩口子卿卿我我，他可沒有做電燈泡的習慣。
董廣又上網查了一會資料之後，翻了翻三哥在屋子裡面給他留下的很多拳術資料。然後就開始考慮起來自己的鍛鍊計劃。他要把樁功和拳術的鍛鍊時間，做到最合理化的安排，以至於都最大程度的提升。
第一百八十六章 練拳的感悟
“怪不得要靠面壁呢！蟲是在地上爬行，一曲一曲。而神龍升降於天地之間，往來於雲湖之內。此番以牆壁為大地，我身為龍蛇。若是不懂屈伸之法，便是爬蟲。如果能練出屈伸的速度，便是一條小龍。”
古語云：龍者，往來升降於天地之間。生而從雲，降而入水。
在當天下午之時，董英廣便已經把面壁蹲起功的鍛鍊方法告訴董廣了。董廣經過三天的努力，才逐漸瞭解了這門功夫的一些內容。不過頓悟是頓悟，功夫是功夫。來不得一點偷懶取巧，從沒有誰懂了理論就直接成為了高手。不然天下武林世家的弟子，豈非個個都是宗師。
《楊氏太極拳譜》雲：楊鑑，字健侯，號鏡湖，人呼為三先生，晚年時人呼為老先生，生於道光二十二年。幼時即從父練功，當時之刻苦情形，一般人皆不能忍受，健侯亦曾欲尋短見，幸被發現，未成悲劇。後武功精絕，其拳剛柔並濟，實臻化境。
武功那裡是那麼簡單的事情，楊氏太極拳如今一個輕柔傳天下，誰知道楊健侯先生練功練得究竟如何刻苦，如果僅僅是背背知識那麼簡單，誰會去自尋短見？想把家族傳承的知識練到自己的身體上，又哪裡會有那麼簡單？
莫惹是非，莫生是非。莫看是非，自作作者，各行各事，認真做事。無欺餘年，無奇我念，我知我心。罵我者罵之，棄我者棄之，觀我者觀之，信我者信之，從我者練之。本來無我事，何故枉勞勞。這種境界，常人又豈能輕易做到？
“我長期練習拳術打法，對於下蹲的動作太不在乎。突然在格鬥之中想要做到突然蹲身，確實會有一些不靈敏，不方便。這門功夫倒是也解決了我拳術格鬥中的一個問題！而且面壁貼牆，也練了我的腳跟，和我的腰身脊椎。能幫助我腰板塑形，把我在練習臥虎功之時，腰板的堅硬再多新增幾絲韌性。”
兵家拳打法講究直身而起，幾乎沒有低蹲的動作。攻防階段，破攻階段，破防階段。也是以打法動作為主，速度固然是能快則快，力量也會變得越來越剛猛，勁力一發不可收拾。可是同樣的道理，長期練習直身而起的打法動作，在屈伸之間便會多有不方便，或者說是不適應！天底下好處不可能全部都讓一個人佔了，任何一門功夫，只要有它本身的優點，必定會有相應的缺點。我們評價的標準，不過是要看它利大於弊，還是弊大於利。
“我現在正在練習樁功，拳術的下一步練法也是倒練，以退為主。如果在別人猛攻，不斷前進，我不斷撤退的過程中。我突然性的蹲低身子。應該能起到很好的效果，甚至能直接把對手扛起來摔過去！”
董廣已經制定好了自己的鍛鍊計劃，他的樁功目前進入了最為重要的階段，也就是融入到拳法之中。所以他把樁功放在第一位，而倒練則放在第二位，慢慢磨練，改去自己的勁力。面壁蹲起功放在第三位。這就是他接下來