分別為50％、25％和25％。
人之所以會感覺疲勞，與肌肉型別含量很有關係，一般來說，人在輕微用力的時候，總是漫縮紅肌首先參與收縮、產生力量，隨著骨骼肌用力強度的增加，快縮紅肌也就是粉紅肌以及白肌才參與收縮用力。
三種肌肉型別中，慢縮紅肌具有高的有氧能力和疲勞阻力，但是糖酵解能力（無氧能力）差、收縮速度慢以及運動單位肌力較低，屬於低強度、長時間運動的肌肉型別。
快縮白肌在三種型別中，具有最高的糖酵解能力（無氧能力）和最高的運動單位肌力，但是有氧能力差，疲勞阻力低，屬於高強度、短時間運動的肌肉型別。
人身體裡的肌肉型別有天賦部分，也可以透過後天的訓練和營養結構調整做出改變，比如說很多馬拉松運動員的紅肌也就是耐力肌的比例能夠達到90％，這就是後天鍛鍊的結果。
紅肌可以達到90％這是經過測試的極限，而白肌也就是快肌，根據現在的資料，黑色人種的白肌比例最高能夠達到80％，白色和黃色人種的快肌含量目前發現最高的只達到了70％，這也是短跑運動員黑人居多的原因之一。
還有第三種肌肉，粉紅肌，這種肌肉兼備紅肌和白肌兩種肌肉的優點，即有爆發力又有持久力，這是拳擊、格鬥等運動專案需要的肌肉型別。
這種肌肉新陳代謝快，透過飲食結構和運動進行轉換的成本較高，早中晚餐的營養結構型別、蛋白質、澱粉和纖維需要嚴格按照比例。
陳灼和範尼的體能教練兼營養師瑞貝卡就是這方面的專家，按照斯潘維茨經紀公司運動健康中心的研究結論，足球籃球這樣激烈對抗的運動，有效提高粉紅肌的比例，也是大有益處的，除此之外還要保持適度的脂肪供劇烈運動時候消耗之用。
範尼在從後衛改打前鋒之後，的確加強了對爆發肌也就是白肌的轉化和練習，但是隨著年齡的增大，白肌纖維群的比例會逐漸下降，難以保持。
這也是科學規律，很多長跑運動員都能夠在年齡很大還在比賽，甚至還有長壽老人參加馬拉松的例子，但是短跑運動員卻很少有過了黃金運動年齡還能夠跑出好成績的，這不是營養和訓練就能夠解決的問題。
粉紅肌比起白肌來，各項運動指標下降的速度都會慢一些，像一些職業拳手在四十歲左右還能夠依靠合理戰術衛冕金腰帶，也就是這個道理。
在德國兩個多月時間裡，不僅僅是技術方面和戰術方面的提升，瑞貝卡這位體能教練兼營養師的體能計劃也是陳灼極大的收穫，範尼與斯潘維茨公司簽約時間只有兩年左右，之所以在這個年齡更換經紀人，斯潘維茨公司的這份能夠延長運動壽命的體能訓練和營養配套計劃，是打動範尼的一個重要原因。
不僅是範尼的體能問題，陳灼今天也是經過隊醫和瑞貝卡雙重確認之後才允許出戰的，自從知道小萌在玉樹災區的訊息之後，陳灼這幾天的訓練中陳灼總覺得自己身體很沉，晚上睡眠質量也不如以往那麼好。
好幾次夢見自己在一堆廢墟里找人，找小萌，還有爸爸媽媽，爺爺奶奶，戰歌戰紅兄妹也在喊自己，但是隻能聽見聲音卻看不到人
驚悸中醒來的陳灼總算滿身大汗，每次醒來之後他都會打個電話過去給小萌，一點都不管時差不時差的問題，不過德國的凌晨一般是中國北京時間的上午，時間也不突兀，小萌會接電話然後安慰他兩句又去接著忙，對於陳灼而言，聽到小萌聲音之後他才能睡踏實
還是說時差問題，以往陳灼睡覺的晚上11點左右，此時是北京時間凌晨4點，這個時間打電話明顯不合適，最遲也要到6點半左右，所以這幾天陳灼要麼就是德國時間2點左右打完電話才睡，要麼就是到了兩三點左右從噩夢裡驚醒再打這個電話，總之，很是折騰。
每次電話最多也就是半分鐘，現在是黃金七十二小時，雖然小萌她們並沒有在一線救人，但是通訊裝置的暢順也是重要任務，絲毫不能耽誤，所以小萌也的確沒時間和陳灼多聊哪怕幾分鐘的時間。
陳灼心裡明白，儘管自己已經盡最大可能做了心態上的調整，可是肩上的擔子要說一點壓力沒有那是不可能的，小萌的安全一點不影響狀態，那也不現實。
總的來說，這種情況下瑞貝卡的作用就發揮出來了，比賽日當天的中午，瑞貝卡單獨為陳灼做了一次催眠治療，讓陳灼在按摩室裡有了一個小時的深度睡眠，別看短短一個小時的治療，效果非常之好，陳灼感到精力充沛，和前幾天訓練中相比，狀態提升