”
藝術體操專案要求運動員具有較為突出的彈跳力及腰腹力量，還有維持平衡的控制能力及動作中的爆發力也十分重要。這些主要透過壓腰、壓胯、把杆上下腰、後彎腰、地面卷腰以及縱跳摸高、立定跳遠、兩頭起腹肌練習和立蹲撐來實現。
接著進行的是肌肉爆發力練習。芳芳和同伴們反覆做著仰臥舉腿、原地連續向上跳、各種擺腿以及連續甩腰成橋等練習。
枯燥無味的基本功訓練結束後，伴隨著音樂，教練帶領大家開始芭蕾舞的把杆訓練和離把的基本訓練，穿插著進行民族舞、現代舞的表演。
“徐芳芳，動作不錯，繼續努力。唐文靜，注意提臀。”
正式比賽專案有五項，分別是繩、球、圈、棒、帶操。經過1個月的強化訓練，芳芳和姐妹們已經能夠熟練正確地掌握五個專案的基本動作及一定的難度動作。
繩：包括各種擺繩、繞繩、跳過繩、拋接繩的基本技術動作。
球：要點是各種拋接球、拍球及各種滾動球的基本技術動作。
圈：主要是圈器械的各種轉動，不同形式的拋接和在身上和地面上的各種滾動動作。
棒：重點是棒器械的不同方向和不同面的小繞環及小五花、單棒和雙棒的高、低、中拋接及簡單的棒的不對稱動作。
帶：著力點是掌握帶器械的各種持帶擺動、繞環及不同方向和麵的蛇形、螺形及“8”字形等各種圖形以及各種基本的拋接帶技術。
這其中，對芳芳來說印象最深的就是球操的練習動作。
拋接球時，芳芳和一位叫做章婷婷的大二女生被周老師編為一組，互相將皮球拋向空中，扔給對方。拍球訓練時芳芳和幾位小姐妹用一隻腳掌尖點地，另一隻腳向後抬到頭部，同時將體操用球右手掌輕輕地拍著，表現著身體的柔韌性和美感。當皮球從右手手掌透過右肢、胸前、左肢滾動到左手掌時，芳芳真正體會到藝術體操的美感所在。特別是皮球從胸前滾過時，芳芳總有一種很奇怪的感覺。
有很多練習過芭蕾的朋友反映，說是經過一段時間的練習後發現自己的小腿和大腿有變粗的現象，藝術體操是否也會出現這種情況呢，在這裡，我可負責任地告訴姐妹們，儘管放心練習，藝術體操訓練只可讓肢體變得修長，不會讓腿部變粗，關鍵一點就在於藝術體操它在鍛鍊時，同時也是在放鬆。
隊員訓練的同時，周教練根據每位隊員對動作要領掌握的程度和美感以及隊友間配合默契程度，開始選拔每個專案的五名主力隊員。今年比賽專案為除繩操以外的四項，為了照顧所有隊員的情緒，每人至少參加一個專案。對芳芳來說，圈操是她的強項，球操動作也很優美，這兩個專案入選應該沒有問題。當週教練將芳芳列為帶操的主力陣容時，還是稍微有些出乎芳芳本人的意料。
接著開始藝術體操全能專案訓練。
伴隨著節奏感強烈的恰恰舞音樂，每個專案的五位隊員按照教練編排的成套動作程式，進行系統訓練。音樂時間為1分15秒至1分30秒，每套動作的技術價值由10個最高價值的難度來決定的。在運動員所完成的10個最高價值難度中，至少有5個難度動作是屬於各項器械所要求的規定身體動作組，並且要與器械特有的技術動作緊密結合。
參加訓練的有一位大二女生，來自工商管理系，名字叫苟雲波。
“雲波，正式比賽時你那個姓是否應該改一改。”章婷婷對她說道。“你不要多想，沒有歧視的意思，總覺得不太好。”
“我也覺得我這個姓真挺尷尬的。”苟雲波嘆了一口氣。
“實在不行起個藝名。”芳芳眼睛一亮。“我聽別人說，CCTV的著名主持人敬**實際上就姓苟，要不我們就稱你為敬雲波。”芳芳繼續笑道，“本來你們姓苟的原本就姓敬，是避諱那位兒皇帝石敬瑭而改的姓。”
“那太好了，你們以後就稱我為敬雲波好了。”
參加藝術體操訓練的一項好處就是一日三餐免費，享受起運動員小灶，當芳芳和她的小姐妹走進食堂三摟包間時，不禁皺起了眉頭。
“周老師，伙食標準也太低了吧，沒魚沒肉不說，連點飲料都不提供。”敬雲波表達著不滿。
“對呀，周老師，還不如我們平常吃得好呢。”說這話的是另一位主力隊員唐文靜。
“你們這幾個月就是這個標準，再強調一點，不準私自外出就餐，遠離各種小食品和碳酸飲料。當然，你們的訓練補助會打進你們的校園卡里