的確控制著情感，但是要開始實施往往很難。
· 要操控情感，多做本章的練習吧。
· 開闊地處理情感對自我成長和自我認知有很多好處，但對有些人來說，要做到卻很難。想想約哈里的窗戶模式………大家都儘量去開窗，以相互瞭解為目標。
· 自己的言行舉止會影響他人，有這樣的意識是一項重要的技巧。在這方面表現好的人，往往會被認為有很強的人格魅力。我們更願意去關注和傾聽這種人，喜歡跟他們呆在一起。努力培養這種品質，你的社交技能（當然還有受歡迎度）就能大幅度地上升。
現在已經證明：構成幸福生活的核心價值與情商有密切關係。希望這也能給你帶來行為上的一些方向指導。這些“經核准”的藍圖就在這，儘管去實施吧。
除非覺得自己的自尊和自信已經足夠高，否則你需要重新評估，這對情商的培養很關鍵。二者是手足關係。花些時間去培養自尊和自信能提高情商。研究已經證實，自信可以認識自己的價值。
答案：在任何情況下，有更廣泛的情感選擇就能更準確地辨認自我的感受。從現在開始，丟開“我感覺很糟糕”或是“我不知道我怎麼了”這樣的想法，代之以更準確的表達吧…………“我是充滿了自責”，“我理解不了”。從現在開始認識自己的情感。
第18節：理智思考（1）
理智思考
學習提綱：
·積極思考的價值
·思維方式怎麼影響情感
·怎樣認識和挑戰消極思想
·決定情感反應的是看事情的角度，而不是事件本身
思想樂觀的力量
思想樂觀，情緒也就積極了。丹尼爾·戈爾曼和馬丁·塞利格曼強調，人不管是在處理消極情緒還是建立積極情緒上，思維方式很重要。
戈爾曼舉了一些例子來說明。一些經常憂慮的人工作的時候，執行效果往往很差。因為在他們的思維裡有個想法……………“我做不好”或是“這件事不是我擅長的”。其實，這些人只要稍微加些技巧來減少他們的消極思想，如放鬆練習（可以減少身體對憂慮的反應度），幽默療法（愉悅的情緒可以活躍思維），挑戰性思考法（這種認知療法可以促使我們重新去評估消極思想的弊處，從而代之以更平衡，更積極的思想）等，就可以很容易讓他們重新回到工作，而且工作效率也會很高。
塞利格曼同時指出，人思考問題的方式會影響人的情緒（積極或是消極），我們有些人習慣性地帶著悲觀的思維方式，消極情緒也就隨之產生，積極情緒自然只能退後。
一起來看看下面這些技巧怎樣發揮作用。
放鬆
在大多數人的印象中，放鬆就是在一個安靜的環境，聽著舒緩的音樂或是聽聽海浪聲，大自然的鳥鳴，躺在一個墊子上，平靜平靜情緒。這種方法固然好，但是有時候情緒突然來了，你就需要某種快速見效的技巧，可以隨時隨地練習。肌肉放鬆法就是這種理想的技巧。
輕鬆快速放鬆練習
開始堅持每天練習一週。到一週結束，挑出四個最喜歡的動作（讓你感覺最放鬆的四個動作），堅持每天練習三天。再從這四個動作當中選出兩個最喜歡的，每天練習，堅持兩天。以上療程結束後，選出一個讓你最放鬆練習時間也最短的姿勢。把這個姿勢記在腦子裡，什麼時候感覺到憂慮或者情緒悲觀的時候就可以拿出來練習，必要時可以反覆練習幾次。
動作要領：
· 握拳10秒鐘，然後鬆開，休息15…20秒。
· 收縮前臂，收緊二頭肌，堅持10秒，鬆開，休息15…20秒。
· 儘量上翹眉毛，收緊前額肌肉，堅持10秒，放鬆15…20秒。
· 用手緊遮住眼睛，收緊眼周肌肉，堅持10秒，放鬆15—20秒。
· 頭稍微向後傾，收緊脖頸處肌肉，就像是頭要去盡力夠著背的感覺。注意力集中在脖頸上，堅持10秒，再鬆開，休息15…20秒。脖子肌肉感覺特別緊的話，可以重複一遍。
· 聳肩，感覺肩膀要去夠著耳朵，收緊肩膀，堅持10秒，鬆開，休息15…20秒。
· 肩胛骨盡力往後，感覺兩個肩胛骨要靠在一起，收緊肩胛骨肌肉，堅持10秒，鬆開，休息15…20秒。如果上背肌肉感覺特別緊，可以重複一遍。
第19節：理智思考（2）
深呼吸