小俊本來說出來心裡話還真是很害怕，真怕師哥一氣之下會打他一頓。聽到師哥說這話都驚詫了。“真的？”小俊眼睛睜得大大的，懷疑地望著楚嘯，傻傻的表情逗的楚嘯呵呵地笑著說：“真的，小傻冒！”。
“哼，我才不是傻冒呢！”小俊辯解著，楚嘯也不和他計較。。
“不過……”楚嘯這話剛開頭，成功地讓小俊的臉又白了。“不過什麼？”小俊瞪著眼睛問著。
“如果你訓練不達到我的要求，我可還是會照常加練加罰的，這一點沒有商量的餘地哈！”楚嘯溫柔又不失嚴肅的說著。。
“哼！你怎麼知道我會達不到要求！”說完還把小腦袋一扭。楚嘯更是哭笑不得，心想，你這個小傻瓜，要求是我定啊。想不想讓你達到是你說了算的嗎？當然這種想法是不能讓小俊知道的。
“那我們來談談今天的訓練吧！”楚嘯正經地說著，完全不像是在開玩笑。“今天的訓練怎麼啦？”小俊心虛地問著。“你還好意思問？變速跑的時候喘成什麼樣子了？心肺耐力沒有一點提高，反而更差了。這樣到六十米以後怎麼能保持好速度？還有柔韌，平時讓你自己壓腿，你都壓了些什麼？耐力不好，後程就得能保持好節奏，你這樣柔韌不好，後程也保持不了。”。
楚嘯說完了就看著小俊。小俊知道師哥說的都對，還被師哥這樣一直看著。紅著臉跟楚嘯說：“那我以後好好練就是啦！”。
“什麼以後，就從今天開始。今天晚上我們一起定個訓練計劃，順便約法三章。”
“奧”小俊撅著小嘴答到。。
小俊正在看NBA，楚嘯遞過來一張紙，上面寫著訓練計劃。小俊一打眼往下看，頓時臉就變色了。。
“師哥，怎麼這樣，這個……”小俊看著師哥的訓練計劃和要求簡直要瘋了。每天早上六點起床，晨跑五公里；俯臥撐100一組，三組；仰臥起坐100一組，三組；每天晚上加練柔韌，晚上十點結算。做不完做不好的都換成板子。這真是不讓自己活了啊！。
“嘿嘿，師哥，這也上的太猛了吧，緩緩也好啊！而且今天柔韌也被你惡補了啊！”說完很委屈地撅起小嘴。。
“好好好，知道你累，今天晚上好好休息，明天早上起來就得像模像樣的練了啊！不好好練可別怪我下手狠哈！”楚嘯說完揉了揉小俊毛茸茸的小腦袋。。
〃嗯嗯，知道了，老了，真是囉嗦。〃小俊得瑟的說著。“你說什麼？”楚嘯質問著，一手去撓小俊的肚子，小俊癢癢的滿床打滾。。
聖旨到。。。。。。聖旨到。。。。。。聖旨到。。。。。。早上小俊的鬧鈴把楚嘯都震行了可小俊還沒醒。楚嘯無奈的下床來到小俊的房間，關了鬧鈴，一邊還想著，這是什麼鈴啊！叫了好幾遍都叫不起來，最後在小俊的屁股上重重的拍了一把，結果小俊反射性的叫了一聲，跳起來捂著屁股，睡眼惺忪，撅著嘴可憐惜惜地看著楚嘯，別提有多委屈了。。
楚嘯看他這個樣子，也笑了。。
輕輕拍了拍了小俊的屁股，“快起來吧！再不努力，晚上就要捱揍了”說完笑笑回屋換衣服洗漱去啦。。
看著楚嘯走出去，小俊委屈地揉了揉屁股，疼死了，開始穿衣服。。
6點20的時候，小俊急匆匆地跑出去，楚嘯已經在活動著身體等著小俊了。小俊趕忙跑過去，就這樣第一天的訓練開始了。。
5公里是沿著跑到跑12圈半，當然在楚嘯這裡不可能是12圈半啦，肯定是13圈。開始跑的時候小俊跑得很快，楚嘯知道這個短跑人的通病，剎不住。也沒說什麼，跟在小俊的後面跑著。跑了5圈之後小俊就開始呼吸不暢啦，速度慢慢降下來了。跑到第七圈的時候速度已經快跟走差不多了。
楚嘯知道這個時候是教育小俊的最好時機。於是楚嘯輕而易舉的超到小俊的前面。“跟住我，不準落下。還有5圈了，堅持！”楚嘯鼓勵地說著。小俊哪裡聽的進去，呼呼的喘著粗氣。
楚嘯基本是全程勻速跑的，所以到現在速度也不慢。可小俊就慘了，開始衝的那麼猛，現在已經精疲力竭了，感覺腿越來越抬不起來了。慢慢跟楚嘯的距離越拉越遠。。
楚嘯知道這就是個坎，過了這個坎，以後就順了，過不了這個坎，就永遠只能停留在原來的水平。因此他沒有絲毫心軟。跑到場邊，扯了一根柳條，捋掉葉子，折了折，韌性還不錯，跑回到跑道上。小俊一直在痛苦，連楚嘯跑到一邊去了都不知道。。
正跑著，突然屁股上特