早上起床，並沒有觸發深度睡眠。
因為晚上餘誠一直在腦海中規劃著後面要怎麼安排自己的三項技能。
心中一旦有了記掛的事，就很難進入完全深度睡眠的狀態了。
如今三項技能，投擲、太極拳和現代格鬥，如果按照提升身體素質的速度來說，太極拳的效果應該是最好的，不過現代格鬥還沒有升過級，還不一定。
餘誠在想，今後該如何分配這三項技能的練習時間。
投擲技能和太極拳都已經到了瓶頸，找到新的練習方法之前，想要提升難度比較大。
現代格鬥可以先試著升級，至少也要先升級到3級。
關於投擲技能餘誠有個想法，但是現在還不太容易實現，要等開春之後再說。
太極拳倒是簡單，因為網路上就有其他門類的太極拳教學影片，他相信，等學會其他門類的太極拳後，太極拳的增長速度不會慢。
現代格鬥這個專案非常雜，想來在升到三級之前，應該不需要再去找其他的專業師傅學了。
那麼現在可以先排除投擲技能，主要練習格鬥技能，增強力量，再學習新的太極拳種，把太極拳也慢慢提升上去。
洗漱乾淨後 ，餘誠便拿出何茹臨走前給他的那個筆記本，開始規劃了起來。
每天早上晨跑三公里，等適應下來後，再增加距離。
晨跑結束吃早飯，休息半個小時，開始練習格鬥技能。
不過何茹說過，格鬥技能一個人練習很難提升，因為格鬥不是套路，每一項技術動作都是為了實戰而設計的，必須有專門的人為他拿靶練習，擒拿術也需要有人配合才能練習。
他目前只能一個人練習空擊拳法、腿法和步法，還有一些格鬥運動中配套的身體機能訓練。
規劃好後，餘誠便開始活動關節，撒了把米在院子裡給小雛雞吃，然後便跑了出去。
不知是否是因為得知餘誠病情好轉的原因，一路上遇到的村民都和善的跟餘誠打著招呼，雖然也不算特別熱情，但總比之前的冷漠態度好太多了。
餘誠心裡明白大家為何會有這樣的變化，他也沒有太多想法，更不會因為過去大家避著他而心生怨恨。
人活著有的時候一旦計較太多，累的反而是自己。
你只需要過好自己人生，過好自己的生活，對得起自己，這一生就已經足夠無憾了。
有句話叫強者恆強。
你只要足夠強大，就像恆星一樣，就能吸引行星環繞著你不斷的旋轉，讓你變成一個星系，變得更加強大。
所以當身邊人躲避你、遠離你，甚至踩踏你的時候，不要抱怨，更不要自甘墮落，一切都只是因為你還不夠強大而已。
餘誠深深明白這些道理，所以他對這些人的態度轉變沒有絲毫情緒上的波動。
惡意來了，一笑了之，善意來後才能淡然處之。
餘誠一口氣跑到了湖邊，感受著肺部對氧氣劇烈的渴望，心中無比滿足。
健康、強壯，才是他目前最需要的東西。
等體力稍稍恢復，餘誠並沒有馬上跑回去，他要試試何茹筆記本里記錄的關於鍛鍊腳踝、小腿和跟腱力量韌性的一個動作。
這個動作做起來並不難，難的是堅持。
那就是踮腳尖。
雙腿併攏，筆直站立，膝蓋、髖關節都不能彎曲。
在保持這種姿勢的情況下只用小腿和腳踝發力，向上踮腳尖，踮起、落下。
踮起的時候要達到最高點，落下的時候腳後跟不能著地，讓小腿肌肉時刻保持著發力的狀態。
上下起伏緩慢完成。
餘誠開始嘗試，沒想到這個看似簡單的動作做起來卻並不簡單。
並不是腿部力量不足以踮起來，而是在做這個動作的時候，保持平衡和舒緩。
如果是快速做的話還要相對簡單一些，反而是慢慢做卻很難站穩。
為了保持平衡穩定，雙腳必須不斷地調整重心，這樣就會消耗更多的腿部肌肉力量。
關鍵是腳後跟不能著地，這才是最難的部分。
何茹筆記本上記錄的是上下起伏為一次，二十次為一組，做完一組後才能落地扭動腳踝二十圈放鬆，完成五組才算是最基礎的熱身結束。
餘誠別說是五組了，他一組都完成不了。
每次起伏下落的時候，總是會重心不穩，腳後跟控制不住落下去。