主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節活動的靈活性。
被動練習法是指練習者透過他人的幫助，藉助外力使肌肉被拉長，並使關節活動範圍增大。
正壓腿，側壓腿，前壓腿，後壓腿，僕步壓腿，豎叉，橫叉。
前俯腰，後甩腰，腰旋轉。
這些動作訓練，就不是學生可以單獨進行的了，需要許巖親自教導，逐個練習。
學生都是十歲上下的孩子，不知道輕重，對於動作還不熟悉，稍不注意就會出現事故。
尤其是腰部，輕則傷筋動骨，重則癱瘓不能自理。
許巖按照學生掌握情況，挨個進行練習，講練結合，知行合一。
……
“許家武館，光聽名字就不行。”
一名中年男人佇立抬頭，左邊站著一位身形魁梧健碩的男人。
右邊一人舉著手機，將鏡頭對準了中年男人和健碩男子。
“家人們，直播踢館，要的就是真實，家人們，想要看踢館，就點個關注不迷路，給個小紅心，支援一下。”
中年男人轉身對著鏡頭，表情誇張浮躁，然後湊近螢幕，觀看彈幕。
我是小黑子：主播來真的啊，不怕被群毆嗎？
讀書兩年半：私下踢館是非法行為，小心進局子，吃橘子。
我就是喜歡他：怕個錘子，不服就幹，生死看淡，主播現在就進去，立馬刷個飛機。
我跟一百萬：真磨嘰，直接進去啊，站門口算個屁，就知道搞噱頭。
……
“家人們，直播間已經兩萬人了，家人們，動動你們的小手，給主播點個免費的愛心，只要點贊破十萬，主播立馬進去踢館。”
中年男人很懂得營銷，我已經在武館門口了，就不進去，激起觀眾的急切心理。
果然，不到一分鐘，點贊就超過十萬。
中年男人一看資料，心甚慰，轉頭對健碩男子介紹道：“張慶元，進入過省武術隊，前職業拳擊手，現任威虎武館拳擊教練。”