力、增加肺容量，而這兩者可以使日常活動如爬樓梯、走路、提購物袋都更容易。太極和瑜珈對65歲以上老人尤其有益，因為這些運動不會損傷關節。每天散步30分鐘或一週步行3小時可以減少45％患心臟病、中風的可能，這就是為什麼養狗的女性通常比不養狗的女性更健康。
在加入保健專案之前，特別是如果你有什麼慢性病或最近患病了，問問你的醫生你應該鍛鍊到何種程度，並在健身館尋求專業建議，以保證你不會運動損傷，剛開始時也不要太用強，鍛鍊要慢慢來（113頁）。
健康 一直以來，女性比男性壽命更長。這個趨勢正在發生變化，因為現在女性也成了某些疾病的犧牲品，而這些疾病在過去多與男性不良習慣相關，比如吸菸、酗酒、應酬吃飯、整天勞累工作。儘管如此，發達國家大部分女性仍然可以比普通男性多活7到10年，因為女性經常要接觸醫生，諮詢如何避孕、如何生產、如何接種疫苗、如何做塗片檢查、如何度過更年期，這就意味著我們比男性多兩倍的機會尋求醫療幫助，因此，我們也就更可能預防疾病於未然。
人到老年，其身體狀況極大程度上決定了心理狀況，但是研究表明，快樂和相信自己健康的觀念其實比真實的健康狀況更影響壽命和心理狀態。換句話說，如果你覺得自己健康，那麼你就很健康。1997年一項研究表明，獨居的老年男性比非獨居的死亡率更高，老年女性則不然，因為她們更擅長於維持社交活動，被孤立和受壓抑的可能性更小。
1。8 對未來的展望（3）
這是好訊息；不好的訊息是，在過去，那些存在健康風險的人們一般都活不到他們開始後悔的時候，而現在我們可能可以。但是隨著步入老齡的人數增加，保健資源會隨著緊缺，供養不斷擴大的老齡人群需要花大筆錢，英國國家健康中心已經在預言財政危機了。儘管我們無法避免變老，但可以避免老來疾病纏身、百無一用的情景，這倒可以讓我們舒一口氣。年輕時每次的運動鍛鍊、健康飲食都是我們在為自己的老年作選擇，選擇一個健康、快樂的老年。
體形 在一個崇尚〃青春〃和〃苗條〃的時代，不管你多麼自尊自愛，青春不再、臀圍變大還是會帶給你困擾。廣告和媒體上中年女性的明顯缺失使年齡偏大的女性覺得完全被忽略了。我們很少可以見到順其自然變老的正面女性形象，而像雪兒、瓊·瑞佛絲這樣的整容名人卻無處不在，她們拒絕把青春的接力棒傳給理當擁有青春的下一代。
我們這一代人竭盡全力想要留住青春，抗衰老、整容手術的迅猛增長就是明證。到處充斥著藥物、節食或整容的美麗神話，在此氛圍下，女性很容易就把她們對衰老的不安轉移，轉為一場鬥爭，與時間鬥。
整容或手術治療在身體上暫時確有效果，但是，與衰老開戰的女性通常是在打一場沒有勝算的戰鬥。你如果要找瑕疵，肯定找得到，這是必然的。長期找瑕疵對女性精力、腦力、財力是個沉重的負擔。女性都在集中精力嚮往著一個完美的將來，這種趨勢使她們不再享受極度美妙的現在了。
每堵牆上都有一扇門 年老的女性越是覺得自己對社會有用，就越自尊。廢除退休年齡限制的舉動表明政府已經意識到，很多65歲以上的老人精神、身體狀態都很好，與更年輕時一樣機體運作正常，而這將為女性提供更大的空間，使她們可以從事一些沒有太大壓力的工作，在全職和完全退休之間有個過渡。
（）免費電子書下載
健康、積極的60歲以上的女性傾向於把老齡視為一種解放，她們稱自己有一種很強的自由感……不用再受父母責任之累，不用再承受外表的壓力，可以開始新的追求，可以更坦率地說心裡話。她們後悔年少時因擔心外表而浪費的許多時間和精力，她們說，現在回憶起來，想不明白那時在擔心什麼。我想以布蘭奇的話作為結束，她76歲，想向年輕女性傳達這個資訊：〃當你擁有美貌的時候就應該珍惜它，不要對自己太過苛求。你其實比你想象得要美麗得多，不要等到像我這個年紀才知道珍惜。〃
我年紀大了，我發現自己在儲存能量，不是必須時我就不動。我覺得身體在慢慢停工。
May，79歲，英國
在身體衰老之前，我對自己的身體從來沒有滿意過。然後我想，混帳，我之前應該更加炫耀它的。
Calorine，40歲，澳大利亞
我的醫生跟我說我超重，應該多加鍛鍊，但是我告訴他我太老了，無法改變一貫的生活方式，