。60秒你能做多少個蹲踞？0－20：第五題得分加5；20－40：不加不減；40－60：第五題得分減2。
7．上階梯（115頁） 這是測試你的精力和速度。60秒你能做多少個上階梯動作？讓你的同伴棒你計時。0－20：第六題得分加5；20－30：第六題得分加2；30－40：不加不減；40－60：第六題得分減2；60以上：第六題得分減5。
8．觸腳趾（115頁） 這是測試你的靈活性和肌肉硬度。當你努力觸控腳趾的時候，你能摸到多遠？膝蓋和小腿肚之間：第七題得分加5；小腿肚和腳踝之間：不加不減；腳趾：第七題得分減2。
9．仰臥起坐（116頁） 用以測試你腹部的力量。60秒之內你可以做多少個仰臥起坐？讓你的同伴給你計時。0－10：第八題得分加5；20－30：不加不減；31－50：第八題得分減2。
10．後背碰手（116頁） 用以測試肩部靈活度。保持這個姿勢20秒。兩手之間距離超過5厘米（2英寸）：第九題得分加2；剛好可以觸碰到手指指尖：不加不減；左右兩邊都可以兩手都可以抓住：第九題得分減2。
11．背部伸展（116頁） 用以測試你的脊樑靈活度。保持這個姿勢20秒。根本不能轉動肩膀：第十題得分加5；能夠扭轉但是不能保持20秒時間：不加不減；很簡單完成這個動作：第十題得分減2。
12：平衡鍛鍊（116頁） 你單腿獨立能夠站多久？保持這個姿勢60秒。用秒錶給你的朋友計時，也讓朋友用秒錶給你計時。沒到30秒就開始搖擺：第十一題得分加2；能夠保持30－60秒：不加不減；能夠保持超過1分鐘：第十一題得分減2。
13．反應 我們的腦細胞隨著年齡增大而退化，這就意味著我們的反應能力也在退化。但是，這種現象在身體健康的人身上發生更少。要測試你的反應能力，與同伴面對面站立，雙手張開，相距15厘米（6英寸）。讓你的同伴在你雙手之間垂直丟下一根直尺，丟五次，保證每次都是從同一個高度丟下。你能夠接住�