能沒問題。要戒菸。孕婦晨吐不是所有孕婦都會，通常也只是前三個月會有，而不是一直都有。通常是在早晨，但任何時候、任何地點都可能發生。據認為這是由於低血糖造成的，所以如果早上醒來時你覺得噁心想吐，試試在床邊放著生薑餅乾或香蕉。生薑或胡椒薄荷茶會有幫助，一天當中多次吃少量健康的零食也會使噁心減到最少。健康食譜將保證嬰兒能得到所需的一切營養，但你的醫生可能會給你開葉酸補充劑，或者鈣和鐵補充劑。
鍛鍊 儘管這可能是你最不願做的事情，但懷孕期間定期做一些溫和的鍛鍊將加快你的血液流通和氧氣的含量，這將對你和嬰兒有極大好處（第四章）。嬰兒出生之後，定期鍛鍊通常就被放棄了，因為你筋疲力盡，特別是如果沒有人幫忙看護嬰兒。但是，鍛鍊是幫助你保持精力充沛的最好方式。在家鍛鍊（當嬰兒睡著時）可以加快減肥，強健肌肉（115頁）。試著用嬰兒網兜或嬰兒車帶著嬰兒去散步，如果你想加大鍛鍊強度，把嬰兒網兜系在手臂和足踝上（130頁）或者買一個慢跑嬰兒車。
面板護理 懷孕期間，有些女性發現隨著腹部、臀部、大腿和胸部變大，會出現白紋（發育期或體重增加的時候也可能出現）。當面板下面的組織由於快速生長或拉伸而裂開，就產生了這個問題。面板上塗上按摩霜、油和｜乳液會使面板感覺更柔韌，但無助於防止新的白紋的出現。起先白紋可能會時帶紅色或紫色的紋，但通常顏色會變淡（帶白色或肉色），過一段時間之後基本都會消失。
儘管市場上有大量產品聲稱可以去除白紋，但事實是除非做整容手術，否則無法去除白紋。如果你擔心白紋，去找面板專家。使用含有類固醇｜乳霜（如氫化可的松）或在面板上塗軟膏超過幾周的女性更有可能出現白紋。
母｜乳餵養 嬰兒出生後13周之內只用母｜乳餵養可以提高嬰兒免疫力，幫助預防疾病和過敏。母｜乳餵養還可以幫助你恢復身材。吮吸使子宮收縮，產生奶水，幫助消耗身體脂肪。但是，與一般觀念相反，母｜乳餵養不是避孕方法，所以務必在發生性行為時要採取保護措施（246頁）。
很多新媽媽開始母｜乳餵養時，｜乳頭皸裂。如果你打算母｜乳餵養，在生產之前先做準備，用金縷梅揉擦｜乳頭。如果喂｜乳期間｜乳頭疼痛，儘可能把｜乳頭裸露，用一點你自己的奶或春###軟膏揉擦，以減輕疼痛。在生產後開始幾周，按摩可以有助於預防｜乳腺炎。輕輕按摩，從鎖骨向下至｜乳頭撫摩（不要脫離），或者從腋窩向｜乳頭撫摩。
照顧嬰兒非常費時費力，而吃好又需要再做計劃，所以很多在懷孕期間成功把體重控制在預定目標之內的女性在母｜乳餵養的時候，完全不知所措。因為母｜乳餵養會極大增加食慾，所以很多忙碌的媽媽沒有時間購物或做飯，只好吃蛋糕和糖果，快速、簡單地補充能量，體重也就開始猛增，而不是減下去了。母｜乳餵養的母親確實需要增加營養攝入（每天約500卡路里），知道嬰兒斷奶，但是堅持營養食物非常重要。要得到你所需要的蛋白質、礦物質和維他命，把以下食物加入你的食譜：Bran Flakes、羊肝臟、雞肝臟、新鮮金槍魚、雞蛋、去皮的烤雞肉、蒸野生或有機鮭魚、杏仁、金槍魚、沙丁魚、甜玉米、花生、罌粟種子、各種堅果、葡萄乾、香蕉片和葵花籽，別忘了多多喝水（80頁）。保持水果盤總是滿的，你的冰箱裡放滿了營養食物，這樣更方便選擇健康的零食。
在我從事的行業外表非常重要，但懷孕意味著完全放棄對自己身體的控制。我覺得這是一種解放。你的腹部不再平坦，因為你的身體有了不同的功能。我想繼續吸菸，但我不能再吸了，因為吸菸讓我覺得噁心。有幾個月我不再喝酒了，但我來自一個法國家庭，所以我喝幾杯酒，但這讓我心口灼熱。我吃得健康，選擇有機食物。我認為如果你可以負擔的話，也應該吃不含抗生素的食物。我很快長胖了很多。懷孕期間我很活躍，我每天都游泳，騎車鍛鍊直到第八個月。因為我40多歲了，醫生建議我服用氨基物，這很難，因為我們知道這有50％流產的可能。我認為如果我聽從自己的身體，我應該知道沒什麼問題，但是醫生給你太多資訊，讓我害怕。他們不做道德上的評判，但是最後這意味著你是否能夠應對嬰兒是殘疾的事實。
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8。7 身體的美（3）
Liz，42歲，英國，演員
我懷孕的時候不停的吃。事實上我無法停下來，這就像是我得到了可以隨便吃的