小組的組長走了進來並坐下，他作了自我介紹，然後講述了小組將要進行的內容。他要求小組的每一個成員分別介紹自己，然後告訴大家自己參加的原因以及希望在這裡達到的目的。當每個成員講話時，唐娜集中注意力在想：“別人看起來似乎都有內容可講，當輪到我的時候如果我說錯了話怎麼辦？如果我表現得很差該怎麼辦？”她感到自己要崩潰了。
輪到唐娜了，大家的目光都轉移到她的身上。她猶豫了一下，定了定神，然後完成了她的講述。然而她仍然能感到自己連脖子都紅了，她的大腦感到暈眩。她經歷了熟悉的羞愧感。“為什麼我會猶豫？”她想，“我說話怎麼這麼口齒不清？”她的自我懷疑開始蔓延，她認為自己把自己愚弄了。她預感到大家會拒絕她，因為聽起來她似乎沒有講出什麼想法，然後她想到她肯定會讓大家失望。她認為自己會再次由於猶豫而打亂了大家的計劃，由於沒有什麼值得說的內容而浪費了大家的時間。她認為因為這樣的挫折自己應該去死。而此時，小組裡沒有一個人注意到她在想什麼。
這種情形對你來說是不是聽起來很熟悉？這種基於忸怩、羞恥感和負罪感的自責過程是很普遍的。最糟糕的是，它會使你無所作為，減少你生活中選擇的機會。我們將把這個過程進行分解，看看它是怎樣起作用的，怎麼做可以阻止它的發生。
唐娜的一系列反應顯示了她處在忸怩、恐懼、極度羞恥感和負罪感的邊緣，以及它們如何把她導向自責這一過程。當人們感到羞愧時，會感到整個自我完*露著。唐娜忸怩到把自己裝在了套子裡，她過分擔心別人對她的看法。她躊躇地想自己是一個不善於社交的人，她用自己的標準來衡量自己，並且認為大家的標準是一樣的。她內心的獨白演繹出羞恥和自我抱怨，因為她認為她暴露了自己的弱點並且妨礙了大家的進展。她為參與其中而責備自己並且詛咒自己，儘管她是在偽造和誇大事實，但是由這種自我欺騙而產生的不安全感卻是真實的。
唐娜經歷著令人費解的負罪感：她預感到自己給大家帶來了傷害，然後為並沒發生的事情而抱怨和詛咒自己。自我抱怨的不安與唐娜對社交的恐懼纏繞在一起。她的忸怩、羞恥感和負罪感綜合在一起，直接導致了她的自我抱怨。 txt小說上傳分享
第六章 擺脫無意義的負罪感（2）
參與到這個小組幾周後，唐娜認識到處理自己的不安全感的重要性。當她發現小組中的大多數人同她有著類似的不安全感時，她感到自己開始復甦。那種覺醒告訴她，自己不是唯一的。透過學習如何處理和應付這些交織在一起的忸怩、羞恥感和負罪感，以及學習怎樣進行自我接受和表達的技巧，唐娜帶著對自己更高的要求從這個學習小組畢業了。在她離開前，組長問她的不安全感到哪裡去了，她哈哈大笑，然後說：“我不關心它，而且我再也不會故意邀請這種不受歡迎的客人走入我的生活。”
戰勝身體裡無意義的羞恥感
我們能意識到自己的能力是固有的。當我們還是孩子的時候就開始培養這種自我意識，那時我們在鏡子裡認識我們自己。這種自我覺醒把我們同動物區分開。類人猿和猩猩有可能是例外，它們也能從鏡子裡認識到自己。
我們具有了分類的能力後，就開始對這些分類進行比較，比如愉快與不愉快，我們喜歡一些食物的味道而不喜歡另外一些。當我們進化過了感知認識的階段時，我們會具有自我評價的能力。同時，我們還會加速這一程序來繼續進化。我們從社會群體中的其他人那裡學習，學習的內容包括制度、角色和義務。這裡我們要學習“對”與“錯”。
閱讀、寫作和算術是我們在學校學習的3門課程，制度、角色和義務代表了我們進行判斷和評價的3個標準。當我們見到某些人違反了制度，或向其角色進行挑戰，或對義務進行質疑的時候，我們就會對其進行譴責。如果我們認為自己違反了3個標準中的一個或者多個時，我們在情感上會有羞恥感、負罪感、窘迫感和被羞辱的感覺。
在社會這個群體中，自我覺醒的意識是自然發展的。這個過程是需要條件而且是有條件的。一些人學習關注目標、採取主動和跟隨反饋的迴圈，在這個迴圈中，經驗變成了知識，知識孕育了創造發明，而創造發明又引起了另外一系列的挑戰。人們用自己是否靠近或者達到目標來判斷自己的努力—有時是判斷自己。另一個極端，像唐娜，關注自己的感受、別人對她的看法、被拒絕的可能和個人的不足等等，這一切佔據了她的思緒。這些人是高度敏感的，這就