比如滑冰選手在夏季，經常會進行腳踏車競速訓練。因為腳踏車訓練，能夠有效提高滑冰運動能力。
其中鐵人三項運動，可以說是交叉訓練最多的一項。很多鐵三訓練，並不是頻繁地去到各種環境好的地方集訓，而是根據季節來安排訓練，比如：在寒冷的冬天，以室內游泳池裡游泳和讓身體變得暖和的跑步運動為主要訓練。在炎熱的夏天，騎著腳踏車感受風在耳邊呼嘯而過，或是在海上游泳，也能提高自己的速度與體能。
這種訓練方式的好處也是顯而易見，一個是保持新鮮感和趣味性。再專注自律的運動員，長期訓練一個專案，時間久了，多少也會變得乏味而無力。
畢竟競技體育的訓練，並非是普通的健身運動，在訓練當中的強度和要求都非常高，極易造成運動員的疲勞。
穿插換一些新的訓練模式，在心理上也能夠得到休息，更能享受運動的樂趣，保持持續運動能力。
另外一個效果就是，在單一專案中不能得到鍛鍊，或者充分鍛鍊的部位，可以透過交叉訓練其他專案得到刺激。
而且，如果有傷病在身的話，隨著訓練專案的分散，身體的負擔也得到了分散，能夠降低受傷的風險。
從集訓室出來，蘇祖和李志忠來到的了海根訓練基地的一處室內游泳館。
“去熱下身，換好泳衣，等下下水吧。”李志忠看了看游泳池的水位，轉身朝蘇祖說道。
蘇祖看了看李志忠鄭重的模樣，也沒有再多問，轉身在游泳池邊快速的進行了一番熱身，活動關節肌肉，接著又換好了泳褲。
“下水吧。”老李淡淡地瞟了眼蘇祖，也沒多說什麼，直接喊道。
“師父，你這是要把我往游泳運動員上培養啊，你是不是還記著我亞運會我這個最佳mvp差點輸給了樸太恆呢。”
“去去去，誰跟棒子一般見識，你什麼級別，他什麼級別。”
老李撇了撇嘴，說起這個還真是有幾分來氣。
多哈亞運會蘇祖一人手握男子100米和200米兩枚分量十足的金牌，在的最有價值運動員評選上，竟然差點輸了。當前男子100米世界紀錄保持者，在2006年三破世界紀錄的選手竟然差點輸了，這讓老李都覺得有些可笑。
亞組委官員在公佈評選結果前表示，這次mvp的評選有三個主要條件，首先是知名度，在這一點上，整個亞運會所有參賽運動員裡，無疑是蘇祖第一，其次劉陽宇和北島康介等次之。其次是在亞運會的成績，再就是亞洲各國7300名記者的選投票也將決定最終的人選。多哈亞組委正式邀請了7300名持證記者進行投票，每人只有一次投票機會，投票後，有關方面將把記者的證件號留下記錄在案，避免重複投票。
而評選結果，由於中國入圍的候選名單的運動員太多（蘇祖、劉陽宇、揚威、徐妍瑋、陶璐娜、何寧、劉天佑），造成了中國記者手中的選票分流，蘇祖僅僅以一票的優勢勝過了樸太恆。
這裡倒不是說中國記者不給蘇祖投票，而是手心手背都是肉，大家都抱著蘇祖那麼高的知名度和人氣，應該不至於落選，在這樣的情況下，多推幾個其他中國選手的想法。結果造成了蘇祖的很多票都是來自其他沒有候選運動員入圍的國家記者投的。
這一點，讓老李從多哈回來之後，很是怨念了一把。
當然，這裡也得說樸太恆在多哈亞運會的表現不俗，男子200米、400米和1500米自由泳金牌外加兩項亞洲紀錄，如果沒有蘇祖在，劉陽宇都不一定能夠拿到這個最佳運動員稱號。
“教練，下一步呢？游過去？”
下水以後，蘇祖才發現這個泳池的水並比深，可能比奧運會泳池的1。8米要低上不少，大概只到蘇祖胸口的位置。而且溫度也比較舒服，如果是訓練或者比賽之後，過來玩會水，倒是個不錯的享受。
李志忠從口袋裡掏出了一個秒錶，“不遊，這個水的深度，你就跑。”
“跑？”
蘇祖看了眼李志忠，再次問道。
“對，你跑一個來回看看。”李志忠確定地點點頭。
蘇祖搖了搖頭，露出絲哭笑不得的神色，這個在水中跑步他還是第一次呢，這個訓練方式也不知道是哪個課題組研究出來的。
不過他執行力一向很好，訓練方式，只有訓練過之後才知道效果，他有系統輔助，也能夠隨時察覺異常的狀態出現。
嘩啦啦的水聲響起，蘇祖伸開手腳開始拼