抽半個小時至一個小時的時間跑跑步，或練練健身操，基本上就能達到健身的要求了。
有氧運動對於腦力勞動者是非常有益的。加拿大多倫多大學健康教育家萊斯透過對800人的長期觀察和300多個有關實驗發現，當人們感到大腦疲勞時，到室外跑步，可以使大腦的功能恢復到58％，而不做運動改吃藥的話，大腦的功能只能恢復到40％到50％。有人便總結出來，慢跑是最佳有氧運動，對醒腦有奇效。
另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。這種積極的恢復方式，如果在非常疲勞的時候，加入到一個令人興奮的健康群體裡進行健身運動，對未來的情緒及體力的調整最為明顯，如在健身房中伴著優美的音樂做有節奏的健身運動等。
現在，隨著大家對健康意識認識的提高，運動健身已被大多數人所認可和接受。但運動健身方式一定要選擇，避免踏入健身的誤區當中。
在古希臘山頂的岩石上刻著這樣一段文字：“你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！”普希金曾經說過：工作可以使人感受寧靜，運動可以使人感受激情。所以惟有運動才能使人健康，感受激情。
一 做自己想做的事
哈佛大學對一批大學畢業生進行了一次關於人生目標的調查，結果如下：沒有目標的人佔27％；人生目標模糊的人佔60％；有清晰而短期的目標的人佔10％；有清晰而長遠目標的人佔3％。
事隔25年，哈佛大學再次對這批學生進行了跟蹤調查，結果是：當年那3％的人在25年間始終朝著一個目標不斷努力，所以，他們最終幾乎都成為社會各界成功人士、行業領袖和社會精英；當年那些10％的人，他們的短期目標不斷實現，成為各個領域中的專業人士，大都生活在社會中上層；當年那些60％的人，大多有著穩定的工作，過著安穩的生活，卻沒有什麼特別的成績，幾乎都生活在社會的中下層；剩下27％的人，生活沒有目標，並且還在抱怨他人，抱怨社會不給他們機會。
可見，有目標未必能夠成功，但沒有目標的人一定不能成功。博恩·崔西說：“成功就是目標的達成，其他都是這句話的註解。”頂尖成功人士正是因為設定了目標才成功的，而不是成功了才設定目標。
邁克·約翰遜是美國短跑名將，他為了挑戰人類體能極限，在他的成功之路上也曾遭受了各種挫折，歷經兩次奧運的失敗。然而，他並沒有放棄自己想要成為世界冠軍的目標，所以每當他遇到重大挫折和困難之時，他都會繼續努力，因為他堅信，自己一定能再次站立起來。在亞特蘭大奧運400米賽跑的當場，曾有一位記者這樣形容當時的精彩場面：“當槍聲響起，他如飛而去，不一會兒就把所有的選手甩在後面。他專心致志地注意跑道，觀眾的喧譁聲似乎從他的耳中漸漸退去，其他的選手好像也不存在了，眼前只剩下他和腳下的跑道，心中有一個自然的節拍在運作著，他全神貫注在目標上。”最後，他終於贏得了冠軍，站在了那個期待已久的領獎臺上。
如果說，只有特殊的重要人物才會擁有目標，你也是這樣認為的話，那麼，你將永遠無法超越平庸的角色。因為，生活中，我們每個人都有夢想的權利，擁有夢想，是一件簡單而令人興奮的事情，而目標就是我們要實現的夢想。人們沒有目標，就不會有所進步，更不會去採取任何實踐的步驟。我們暫且不說人要有一個長期目標，就拿一件最簡單的事來說：如果今天你沒有明確的目標，你就無事可做，今天的你就會糊里糊塗地度過，而收穫的只是茫然。同樣，如果一個人沒有明確的目標，他也很難有一個完整的人生規劃，可想而知，他的這一生也會像這一天一樣，沒有任何價值。
對自己的人生負責是每個人都應該做的事情，你要麼為自己的目標付出努力，你要麼什麼都不必付出；你要麼主動掌握這個過程，你要麼隨波逐流、聽天由命。當你制定目標的時候，關鍵一點是要追逐一個你相信值得去追逐的夢想。只有你知道自己想要的是什麼，透過設定現實可行、能夠實現的目標，你就能避免挫敗，而每一個小小目標的實現，都會讓你更加自信。
博恩·崔西是世界一流效率提升大師，他曾說：“成功最重要的是知道自己究竟想要什麼。成功的首要因素是制定一套明確、具體而且可以衡量的目標和計劃。”
我們每個人都渴望幸福，都渴望成功，去自己想去的地方。但是要成功就要達成自己設定的目標或是完成自己的願望。否則，成功