怒就怒，該樂就樂。如果別人傷害了你，你還不憤怒，只能說明要麼你不食人間煙火，要麼你智商偏低，還不具備識別傷 第六章走出心理創傷的陰影 122害的能力。
2。只是地震創傷讓你更容易發脾氣，你覺得不可思議。你像“刺蝟”一樣隨時張開羽刺防禦可能的傷害。
所以，你需要駕馭憤怒，因為中高水平的憤怒常常與暴力攻擊相伴。
1。識別憤怒是駕馭憤怒的第一步。
請學會問自己： “我怎麼啦？ ”“哦，我很生氣！ ”而不是通常與人發生爭執時，急於問對方 “你憑什麼這樣對我？ ”“你為什麼那樣做？ ”這樣，你的憤怒情緒正在自我放大。
2。學會表達憤怒的感覺。
第六章 走出心理創傷的陰影（12）
請用第一人稱 “我 ”而不是 “你 ”，把對對方的指責轉變成一種關心。請用陳述句，感嘆句，而不是反問句。比如，你約定老公晚上最晚不超過十點回來，而今天晚上，偏偏老公十一點才回家。通常的情況是：
老婆：你為什麼這麼晚才回來？你把我的話當耳邊風啦？
老公：我也不想這麼晚才回來啊！但是有一個重要的接待 ……老婆：那是我重要還是你們領導（客戶、朋友）重要啊？
老公：… …本來因為回來晚了，老公想給老婆道歉，結果還沒有來得及道歉就像刺蝟一樣張開羽刺先保護起自己。夫妻衝突開始了。
如果我們變換一種方式，比如老婆說：“哎呀，老公啊，我一個人在家好孤單啊！ ”
什麼感覺？也許老公一個箭步衝上去 “知我者老婆也 ”，此後，老公每天晚上可能不到九點就回家了。
3。學會釋放自己的憤怒情緒。
包括前文所說的，為自己的心靈找一個出口——哭出來。還包括溫柔的傾訴。你意識到自己正在發怒的時候，請轉移自己的注意力，趕快去做其他事情，所謂“眼不見，心不煩”。如果你正在狂怒，可以試試以下“溫柔”的發洩方式，比如打打枕頭、大叫兩聲、出去跑幾圈，扔掉你本打算要扔的廢棄物品。
記得有個童話故事講述的是一位西藏的老人，他年輕生氣的時候，總會圍著自己的土地、房子跑上幾圈。孫子就問爺爺這是為什麼，爺爺說，自己年輕的時候，一旦生氣，就圍著房子跑、圍著土地跑，跑著跑著，就想自己的房子這麼小，自己的土地這麼少，哪有時間跟那些惹我生氣的人鬥氣啊，我趕快抓緊時間幹活掙錢吧。孫子又問，那為什麼您現在還跑呢？爺爺說，當我年老生氣的時候，就圍著房子跑、圍著土地跑，跑著跑著，就想自己的房子這麼大，自己的土地這麼寬，我還跟那些惹我生氣的人計較什麼呢，於是我的氣就消了。
這就是聰明的發洩、辯證的發洩。
（四）處理自己的羞恥和自責情緒你需要明白：
123第六章走出心理創傷的陰影1。我為什麼會經常想：“為什麼是他死而不是我死？ ”“如果我當初……”。實際上，生存者對逝者的羞恥和自責感是正常的，表明你有責任感和良知，它鼓勵自我審查和完善。
2。自責過久是有害的，會阻礙你的康復。因為：自責是導致抑鬱的主要情緒根源，它指向自我的憤怒與不滿。
所以，有位哲學家說： “自責的人是生活在過去的人，他們不去體驗現在的快樂，更沒有明天的夢想，他們僅僅在不斷地反省自己的錯誤與過失，從而試圖為自己的失誤還債。 ”
你需要做的：
1。最好的辦法是舔你的傷口然後回到社會當中，去發展、壯大自我價值感，如為你的努力而自豪，為你的善良而欣慰。
第六章 走出心理創傷的陰影（13）
2。你可以雙手交叉輕拍雙肩，右手拍左肩，左手拍右肩，這個姿勢也正好能擁抱自己，愛惜自己。
3。寫出來。將你內心的自責感受寫在紙上，讓白紙黑字見證你的心跡和心思。
（五）努力尋找新的情感支援建立新的情感聯絡，表明你並不孤單，有人在關注著你走路，所以：
1。請接納他人的幫助，這也是滿足他人價值感的需要。
2。如果遇到困難時，請努力尋求他人的幫助，這本身是一種能力。
3。每個人的能力都是有限的，要善於將他人的資源為我所用。
4。多與那些關心你的人待在一起，儘量不要一個人獨處。