5。想一想，最近幾天，哪些人來看過你，關心過你，還記得他們的面孔嗎？他們是誰？
6。想一想，未來有誰可以繼續幫助你，如你的家人、朋友、同事、領導……7。試著向家人朋友表達你的感覺，鼓勵孩子一起分擔此刻的悲傷。要知道，你說出的內心感受，讓周圍的人可以一起分擔你的悲痛。
8。利用節假日，多和親友們往來，聚一聚，聊一聊。
9。力所能及地能給予朋友們一些幫助，不一定是物質的，你幾句關心的話語已經足夠。
關心別人時，更多的是關心自己，因為情感支援是雙向的。
（六）以健康心態紀念逝者俗話說：人死不會復生！我們必須接受這個事實，以後的路，還需要我們堅強地走。要學會表達悲傷，更主要的是要化悲痛為力量，積極地投入新的生活。所以：
1。當你面對滿目瘡痍的家園，悲傷無法自已的時候，你可以大聲喊出親人的名字，讓失去的親人知道你的心聲。
（平時要多和家人、朋友在一起，他們是支撐你不斷前進的重要情感來源。來自） 第六章走出心理創傷的陰影 1242。你也可以在心裡和逝去的親人對話，或者寫出你所有的感受。
3。一定要找機會做一個送別儀式。透過儀式，不僅是告別逝者，更多的是啟動你自己的未來。
4。如果你覺得過去的照片和東西對你是一種安慰，那就好好儲存。但是如果會讓你陷入痛苦，還是先暫時放掉它們吧。
5。把逝者的話當作激勵，當你遇到困難的時候，請想起他們，他們會一直活在你的心中。
（當遇到困難的時候，想一想親人曾對我們的鼓勵。昂起頭，向前走，就是對親人最好的紀念方式。來自）希臘神話中說，黑夜裡有兩個神子降臨人間，被睡神希普諾斯帶走的，將入一場甜蜜的睡眠；被他的孿生兄弟摩爾斯帶走的，將進入死亡。但是，現代繁華的科技文明，不斷地侵入睡眠的領域，黑夜，逐一地被點明，驅走了夜的威脅，卻也剝奪了睡神的恩賜。
有統計顯示，一般人群中，有40％以上的人會出現各種形式的睡眠障礙，其中以失眠者最多，每年的發生率為15％～30％。所謂失眠，指的是持續相當長時間的對睡眠的質和量不滿意的狀態。失眠的表現有多種形式，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢早醒、醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏，或白天睏倦。
第六章 走出心理創傷的陰影（14）
地震以後，有睡眠障礙，特別是失眠的人數驟然增加。原因可能有：
1。地震的驚嚇，災後重建等各方面的壓力將直接導致失眠人數增加。
2。環境改變導致失眠。地震後滿目瘡痍，原有的房屋沒有了，原來一兩個人睡一張床，現在可能更多的人睡一個鋪；原來的床鋪很舒適，現在床鋪只要不被風吹雨曬……3。地震以後的心理障礙和精神疾病增加導致失眠增多。比如，抑鬱症、焦慮症、PTSD 125第六章走出心理創傷的陰影和精神分裂症都可以表現出明顯的失眠症狀。
睡眠障礙不僅僅嚴重危害心理健康、生理健康，還危害社會的安寧。失眠患者引起白天過度嗜睡，注意力不集中，警覺下降，反應遲鈍，是引發交通事故的重要原因。挑戰者號太空梭慘劇和三里島電站核洩漏事件，也均與個別工作人員的睡眠不足有關。
（好的睡眠不是看你睡的時間多不多，而是看你睡得香不香。來自 baby。sina。）充足的睡眠、均衡的飲食、適當的運動、平衡的心態，是國際社會公認的健康標準。
所以，為了你的心理健康，為了你的生理健康，更為了災後建設和諧的社會，請關注自己的睡眠。
多數情況下，注意睡眠衛生對解決失眠問題有幫助，這些睡眠衛生包括：
1。創造一個良好的睡眠環境。即使是臨時板房，請把你睡眠的空間儘量打理得溫馨。
保證就寢的房間黑暗、乾淨並且通風良好。如果有條件，請保持室內溫度在18～21℃。
2。有規律的作息時間。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也如此。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
3。養成正確的對床的認識。床只是用於睡覺的，不要在床上讀書、看電視、吃東西、思考問題或工作。
4。睡前半小時不宜做劇烈的體育鍛煉和高強度的腦力勞動