習慣後。可口鼻同時吸氣；呼氣時。小腹微收。兩膝順勢屈曲。腳根落地。使肺胃中濁氣從口排出。連續做十六次（一呼一吸為一次）。這第一節採用腹式深呼吸。鍛鍊增強橫肌。可擴大肺活量。吸進大量地新鮮空氣。並將全部二氧化碳地濁氣排出體外；同時。在做深呼吸時。全身放鬆。引體向上。屈身向下。作橢圓形地運轉。使大腦皮質層處於保護地抑制狀態。中樞神經得到調整與平衡。有節制地開放全身平時閉鎖地毛細血管。大大有利於體內細胞交換氣體。吐故納新。使人精力旺盛。神采奕奕。
再做抖動：深呼吸後。約停半分。全身放鬆。保持正直。雙臂仍垂於體側。兩膝稍曲。使整個身體作上下彈性地抖動；兩手手指略彎。伸直可有脹感；抖動地同時叩齒。照此抖動一分鐘。約一六四次。共作三分鐘。這一節地全身抖動。能巧妙地對內分泌腺起到了震動地刺激作用。使
地分泌增長、並調節其平衡。
再轉肩：抖動後休息一分鐘。兩腳分開站立同肩寬。身體重心放布前腳掌上。雙膝微曲。全身放鬆。嘴自然微微張開。兩臂下垂。頭頸正直。轉動肩頭劃圓。轉肩時。兩肩頭交替轉動。肩頭地轉動方向是：先左肩提起。由前、向上、向後、向下劃圓圈；於此同時。右肩向後、向下、向前、向上劃圓圈；左右兩肩交替協調運轉。共十六次；轉肩時。要用身體帶動肩。用肩帶動臂。使上體不停地扭動。壓擠五臟六腑吐故納新。
關於行功的要領：一、在抖動時、**、全身肌肉、關節、牙關和體內臟腑器官、腎囊皆須有震動感，方為正確。二、轉肩時，練功在轉肩過程中，不必主動呼吸，要靠上體的擠壓帶動呼吸。初練作轉肩動作時，以自感柔和為宜，不可用力太猛。
用現代知識去理解的話，則回春功一、二、三節地動作，使得腸胃以三種不同的方式蠕動，均有利於增強腸胃的消化、吸收和排洩的功能，同時腎和膀隨著做功而微微顫動，可增強其功能，減少有機鹽的沉積、預防腎結石地產生，控制排尿的神經也得到調整，故練習回春功，都會使腸胃和泌尿器官通達舒暢，病延年。使氣血經絡暢通，有利於邪扶正；回春功第三節地動作，使軀體作柔性圓形或弧形的運轉，而且全身放鬆，關節經絡得到活動，大大有利於氣血和經絡地暢通，加之第一節吸入新鮮空氣的增加，第二節內分泌得到調節，可使身體地健康狀況大為改善，按中國傳統醫學，就是增元氣、順天水，活血化淤，邪扶正，故長練此功的人，都可永葆青春，享受體健身康的歡樂。
當然以上的“回春功”乃是簡單的動作，也是盧俊義讓張天師傳授給普通玄教道士讓他們再傳授給玄教信徒的功法，這樣的功法雖然不能跟張天師本人修煉的相比，但也能明顯地延緩衰老，保持身心健康。
而羅真人同樣也是一位養生氣功大師。因為他是自我摸索，所以到一百歲道術方才大成，所以他若真的返老還童，自己也覺得怪異，便將自己修煉回七十歲就沒有再繼續返老，而是保持這樣的狀態，所以他修煉的功法稱為“長春功”。
“長春功”跟“回春功”稍微不同之處便是更注重自我按摩**道，比如要雙手掌搓熱後，左手搓右足跟到足心湧泉**；從足跟到前導前腳掌尖，一去一回為一次，來回共搓八十一次止，然後，右手掌再搓左足心，要領同樣；左手按搓頭後左風池**，右手按搓頭後右風池**，左右各三十六次；雙手十指指肚用力，左右手同時自頭頂上往左右前後各扒頭皮三十六次；雙手搓熱，右手心捂在肚臍上，左手捂在右手背上，雙手合力左右各揉三十六圈；雙手以合谷上方突起部位同時搓腰後兩個腎俞**，上下為一次，各搓八十一次止；或到面板熱燙為止。
張天師和羅真人不吝賜教地將“回春功”和“長春功”教授給盧俊義，甚至還交給他道家世代相傳的房中術。
於是盧俊義在張天師和羅真人這兩位道教高人的指點，再結合自己誤打誤撞修來的麒麟內功，再加上有麒麟血脈相護，在結合房中術，盧俊義便修煉出那種可以透過雙修使得男女雙方都獲益匪淺的房中術。
因為麒麟跟鳳凰一樣都是一個詞分成雄雌的，所以就稱那個內功為麒麟雙修功即可，因為能夠永葆青春甚至有輕微返老還童的功效，盧俊義還稱之為麒麟春功。
這個麒麟雙修功自宣和五年創立，將伴隨盧俊義和數十位女子安康地活到百歲，所有跟盧俊義雙修過的女子按照不同的功力能將二十多歲或三四十歲的容貌保持到老，這樣也避免出現了像司馬懿那般尷尬之事，也讓盧俊義能夠一直