方法是騎車、跑步、走路。世界衛生組織提出一個人每天至少要做30分鐘的有氧運動，有氧運動的最佳方法是走路（要學會大步走，步子放大，手擺起來）、慢跑。
“厚血癥”的徵兆是手紅、臉紅、臉黑、滿眼充滿紅血絲，很多人的手是紅的。中國人就是在吃上犯一個錯誤，凡是手紅、臉紅的人，一定不愛吃蔬菜水果，吃肉和油太多消耗不掉才造成手紅、臉紅，如果血脂超標會非常麻煩。臉黑是不是正常的？臉是黑的，手是白的，那麼男的肝臟有問題，女的腎臟有問題。一個人的眼睛睜開後，該黑的一定要黑，該白一定要白，眼睛要有神，送給大家一個字：餓。“飢餓會讓人健康，飢餓會讓人長壽”，誰愛吃飽誰會非常麻煩，不是吃多了就是好。頭暈的一定是高血脂病，血脂超標。“厚血癥”會導致心態不好，男同志厚血癥容易打架，女同志厚血癥會心情不好，要學會打掃血液衛生。中國老百姓不打掃血液衛生，打掃血液衛生要少吃多運動，適度的飢餓對我們非常好，中國老百姓不知道給腸胃放假，一定要找一天不怎麼吃，吃就吃最簡單的東西。我們每天三頓飯，頓頓不能少，天天不能落，不給腸胃放假是我們犯的一個錯誤。昨天我們的飯吃得非常少，早晨就吃了一片面包，上午拍片，下午四點鐘回來吃了土豆和豆角。晚上喝粥容易得糖尿病。定期給自己飢餓，少吃、運動，定時運動。
有一個科學家做了這樣一個實驗，放十隻用籠子養大的兔子，讓家狗追，家兔沒有跑到十分鐘就全部死亡，解剖後發現是心臟破裂。從外面找了十隻野兔，十分鐘後野兔子還在跑。我們的心臟因為什麼模式而優秀呢？你們就是相當於整天坐在那兒不去跑，那麼你們的心臟真的是很麻煩。當你的心臟出現問題的時候，就缺練，不缺別的。
關注行為干預。教給大家大步走。宣傳大家戒菸，抽菸的結果是大大增加肺部疾病死亡率。北京發了2克的食鹽勺，一個人每天只能吃6克鹽，這些行為都需要干預。口重需要干預，不良的嗜好需要干預，心理不健康也需要干預。希望大家關注吃。我們耳朵的耳垂是向下，耳垂橫著的一定是腮幫子的肥肉給撐起來的，那麼很有可能是心腦血管病。能吃有很多麻煩，拒絕能吃是非常關鍵的。血壓不正常、血脂異常、糖尿病、運動不足都會誘發腦血栓，希望大家關注。
大飽傷“脾”。大飽傷身體，每日三餐吃的量非常準確也叫大飽，一年365天吃得非常準時也叫大飽，並不是不定時吃飯胃就壞了，大飽傷脾，脾不是脾臟而是我們的代謝機能，現在很多人得代謝性疾病，如糖尿病、脂肪肝。中國有句老話“男怕傷肝”，焦裕祿、傅彪、柯受良、陳逸飛等等，現在很多人非常炫耀自己能喝酒，能喝酒的人不會長壽，不要拿男性的肝臟開玩笑。脂肪肝非常可怕，男人大吃、怒、驚恐、熬夜都傷肝。多油、多吃肉都傷女人的腎。中國有句老話“男怕傷肝，女怕傷腎”，“男怕穿靴，女怕戴帽”，男人腿一腫肝就壞了，女人眼睛老是腫腫的意味著腎功能下降。希望大家關注一件事情，從今天開始做一件事情：欺負自己兩條腿。能爬樓的堅決不坐電梯，能走路堅決不騎車，能騎車堅決不開車。50％的肌肉在兩條腿上，12條經絡（50％）在兩條腿上，堅持走，肝、膽、脾、胃、腎的問題會消失，脂肪肝經過鍛鍊就會好。有效的鍛鍊，給大家推薦一個方法就是大步走。第二個是功能性大步走，每天五百步到一千步。每走一步就一條腿彎曲一條腿向後伸直，使更多的腿部肌肉健康。北京市政府印大步走的手冊1700萬冊，人手一份小冊子，裡面有一張光碟，北京市市長說：“只要能和奧運同步，只要能對社會有好處，需要錢，不是問題。”你認真做這項運動的時候，會非常好。
趙之心：讓運動開啟健康之門（5）
女性要關注乳腺，要控制飲食，女性凡是多吃紅肉的會高發乳腺癌，這是世界衛生組織調查出來的結果。要參加有氧運動，大步走。做合理的胸部運動，晚上走路時兩隻手打起來，做擴胸運動，也可以左右拍打，可以刺激淋巴，可以有效扼制乳腺性疾病。
男性前列腺的問題非常麻煩，2006年9月16日我在北京講課的時候，聽課的人中有鍾南山和現任衛生部王副部長，王部長認真聽完課之後，到我的辦公室和我聊天，他說他每天都在跳，他說他能跳40分鐘，開始我不相信，後來我去他的辦公室看他真的跳那麼長時間的時候，我說那他的前列腺一定非常好，他說確實體檢完之後醫生說他的前列腺特別好。各位男士，這項運動是你必須熱愛的，這項運動就是跳。運動還可以防