送健康？我說沒問題，非常高興做這件事。那天的直播反響非常大，排在當月收視率第一位。教給大家學會手部鍛鍊：舉起雙手，看電視時把手放在頭部兩側看五分鐘，手心向外，五指分開，手指頭要使勁向後繃。很多人的手這樣做會很酸。手上還有一組肌肉是伸肌，我們從來不做伸肌鍛鍊，用這個動作看電視會有效鍛鍊伸肌。現在很多人指關節疼痛，教給大家第二個操：手指在第二個指關節彎曲，再張開，做一百下。今天各位女同胞，你們抹護手霜嗎？今天教給大家一個方法，會讓手部面板變得非常漂亮，既讓面板保持得非常好，手指關節也會變得非常優秀。把一隻手放在體前，如果有桌子就放在桌子上，這隻手是“菜板”，另一隻手是“菜刀”，從手指頭開始切，一直要剁到小臂，左手切右手，右手切左手，這些操會使手部面板變好，手部關節非常優秀。手部鍛鍊非常重要。
各位同志每天都在行走，那麼大家走路的姿勢如何？很多人都是伸著脖子走路。我們從來不關注自己的外形姿勢，但這樣的姿勢會影響頸椎。問在座的各位一個事情，頸椎不好的同志請舉手。下面請大家起立，和我一起做一個動作：雙手叉腰，腳後跟提起來，脖子伸長，彷彿前面有一道牆，隔牆看戲。上午做三分鐘，晚上睡覺前再做三分鐘，頸椎就會好起來。下面再和我一起做一個動作：伸直雙臂，做九點一刻、十點十分的動作，先做五十下。以上的動作是要讓大家領略兩個內容：第一個內容是如何鍛鍊，給肌肉負荷。我是國家擊劍隊的體育教練，和運動員比試九點一刻、十點十分的動作，我做到三百下的時候，他們都已經做不了了。一個動作看似很簡單，做很多下才能起到鍛鍊價值。第二個內容是準確做九點一刻、十點十分的動作，脖子後面的肌群得到有效鍛鍊，頸椎不好的同志每天堅持兩百下，十天後就會好起來。用十點十分的動作走路，對頸椎也有好處。有的同志後背疼，大家和我做下面的一個動作：兩手前伸，雙手握住船槳，向後劃，劃到後背處時後背用力。有的同志腰疼，大家和我做下面的一個動作：雙手叉腰，一條腿站立，一條腿向後伸，左腿站三分鐘，右腿站三分鐘。我到社群講課的時候，很多老年人把操改成在一起做，而且在任何時候都可以做。希望大家能夠利用空閒時間做這些動作。有很多人上樓下樓膝關節都會疼，告訴大家一個方法：小半蹲，2500年前的醫書中就強調這種扎馬步鍛鍊。雙手叉腰，雙腳之間留十公分的距離。每天堅持做這個動作把半個小時的新聞看完，十天之後就會有好的效果。教武術時的第一個動作就是扎馬步。有的人會出現長腳墊、足弓蹋陷、長腳，我們都有腳弓，腳弓有肌肉，我們誰都不鍛鍊腳弓肌肉，腳弓肌肉變軟、變薄、無力，腳變薄，腳長大。治療方法是改變我們走路的姿勢。中國很多人走路的方法是錯誤的，很多老年人走路時含胸駝背，告訴大家一個方法：彈著走。這個動作非常神奇，中國有句老話“人老腿先老”。堅持這個走路姿勢，腳墊一個月到兩個月自動消失，足弓不再蹋陷。
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趙之心：讓運動開啟健康之門（4）
下面講到我們國家自從進入老齡化後出現的老年痴呆症的問題，什麼人得老年痴呆症？凡是沒有任何愛好的人會得老年痴呆症。只要在馬路上有這樣一個老年人在走路，就有老年痴呆症的可能：沒有任何表情。老年痴呆症的表現有健忘、罵人、矯情、看電視不說話，老兩口一人一臺電視，出門各奔東西，這也是誘發老年痴呆症的原因。送給大家三句話：動、多動、雜動。女同志買最細的針最細的線織毛衣，男同志寫字、練書法，能有效扼制老年痴呆症，防治的最基本最有效的方法莫過於肌體活動。
中國有句老話是“久視傷血”，久視使血液受傷，久視時呼吸、血流、心跳放慢。血液不好，出現的第一個問題是血液流通不暢。給大家舉個例子，有一次我去講課，有一個小夥子站在我旁邊，他的胳膊摔折了戴著夾板，我看他的手指頭髮黑，問他摔傷多長時間了，他說四個月，我說四個星期就可以好了為什麼現在還綁著，他說傷筋動骨一百天，我教他一個方法，一個星期夾板、繃帶都沒有了，包括手的顏色都好起來了。我告訴他胳膊折了腿沒有折，那麼就去跑步，要慢跑半個小時以上。第一天慢跑半個小時之後，胳膊的面板奇癢無比，從紫色變成紅色。當我們運動的時候，血流量加大，全身血液大迴圈，區域性化淤，很多人認為每天晚上喝點酒活血化淤，那和慢跑相差很多。如果什麼都不幹就覺得特別累，怎麼睡都睡不醒，什麼病都沒有，就是缺乏活血化淤，最有效的