腰眼來回摩擦；反之，仿同法以左手沿左側腰眼來回摩擦；
②坐姿。雙手沿雙腰眼方向來回摩擦。
我一向提倡綜合利用，為節省時間和人力，可將第（18）（19）和（20）三項合併進行。具體操作：取坐、站、臥姿均可，雙手同時從雙側肋骨邊緣推向胸口；再從雙腰側肋骨邊緣推向脊椎。此法不適用於臥姿雙手推按後肝腎部。（見圖2、3）
（21）拉按雙腿。
先曲抬後伸直左腿，用雙手緊握踝上下腿部，每個指頭都要用力，其中雙拇指沿著脛骨兩側分別途經三陰交，陰陵泉、膝眼、血海和下巨虛、足三里、梁丘、伏兔等穴位；雙中指和無名指途經承山、委中等穴位，一直拉到大腿根附近；右腿仿法施之。如是雙腿各拉按二十下，過後雙腿有舒服感。
躺按至此，起身，改坐床頭。
（22）雙掌強推雙腰肌。
①雙掌後伸至能達到的腰肌最高處，力推至胝椎最低處，左右手交替進行，每一上一下稱為一下，反覆進行30…50下。雙腰肌也是重要的足太陽膀胱經經過的地方，它影響著眾多臟器和肢體，故別小看這一招的意義（見圖16）；
②雙拳背從能達到的脊椎最高處打圓圈擂至胝椎最低點，反覆進行一二十下。
（23）搓按腳心（湧泉穴）。
中醫認為血流從腳心始，因而，搓按腳心亦是重要一招。
以右三指（食、中、無名指）搓按左腳心；反之，以左三指搓按右腳心。
至此，我的“床上保健操”亦即保健按摩已基本告成。它可以床上做，也可坐著，甚至站著做，還可以切段分開做。這要視各人情況而定。
美麗的誤會：1995年秋，隨市領導到悉尼舉辦展銷會，住一間公寓，生活自理，同伴們都早起，準備茶水早餐，我因生活“程式”特殊，是較晚起床的一個。書記聽同伴說“老伍每天早晨都有床上運動”，吱吱喳喳，不知幹嗎。書記好奇為探個究竟，一天悄悄開啟房門走近床邊，趁我不備，冷不防揭開我的被子，原來我在做“床上保健操”，而不是搞什麼鬼！
關於床上保健操（床上按摩）給我帶來的好處，已分別在有關章節作了介紹。為了進一步說明它的功效，我想引用另一個有力的例證，他是50年代我所在出口公司的一位經理，今年95歲了，還很健康。靠的主要就是床上按摩，每天早晚各做一次，共約一個小時。
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2。起床下地，“排毒”第一
這是我幾十年養成的良好習慣，所謂“條件反射”已牢牢確立，到時就要去，十分順暢，真可謂排完一身輕。
3。警惕肥胖，朝朝過磅
這可謂是我減肥的“晴雨表”。
“排毒”過後，腹中空空，是衡量淨重的最佳時機，從體重變化，及時找出吃、喝和運動幾方面的原因，總結經驗教訓，以指導下一步的減肥。
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4。空腹之時，“茶療”良機
經過一夜的蒸發和排洩，早晨血濃度最高，血壓也高攀，是老人心腦血管病突發的高危期，此時極需補液。補什麼？怎麼補？各施各法，依我之見，補茶——恕我稱之為“茶療”，是最好的方法，可謂一液多用，既可稀釋血液；又可沖洗“坑渠”——清洗腸道；更可強心，治療心率不整。何樂而不為？！
關於第一二個作用，自不用我多說。（關於第二個作用，稍後在“二次排毒”一節還會追及。）這裡著重談談第三個作用。
報載茶葉中的茶色素可治心律不整，但一般泡茶“滾水”只有80…90℃，只能釋出部分茶色素，只有100℃的真正開水，才能充分釋出。故最好的方法是將茶葉放進茶煲裡去煮，待水煮開即可改為文火（小火），再煮五分鐘即收起，否則過熱過久都會破壞茶色素等有效成分。廣州日報“每日保健”欄2007年9月20日亦有類似報道，謂英國科學家用同樣的方法和時間煮茶，可讓茶葉釋放出更多的抗癌物質；反之，過時過熱均有損抗癌物質。
經認真分析，覺言之有理，於是積極付諸實踐。十多年來，除個別特殊情況外（如出差、旅遊等），我幾乎沒有斷過“茶療”，而且得到非常優厚的回報。
前已述，我19歲即患心臟病，每心跳兩次就有一次早搏，非常難受。但經十多年的茶療，早搏已基本消失，去年在市第一人民醫院盤松樓做24小時心電圖檢查，結果全程只有房性早搏二三十次，醫