它為藍本，但結合我的情況和體會，作了多處較大幅度的修改與補充。谷先生主張“裸浴”，我則喜歡穿著內衣褲做，一則較順滑，二可防止擦傷面板，三防受涼感冒，四來較方便。
從頭、頸、手、肩、胸、腹到腿順勢而下，最後坐床推按腰部和搓腳底湧泉穴結束。做完這一套，全身輕鬆，精神爽利，為全日工作和生活奠定了良好的精力和體力基礎。
本來在“自我篇”內談到具體疾病的治療時，已介紹過有關按摩動作，但為給讀者一個完整的概念，在此，不怕重複，結合實際順序再全面論述。
（1）準備動作。
先擦熱手掌，活動雙腕關節和雙肘關節。雙手輪流抓摩雙掌，進而左右手輪流從掌根內側推向肩部，再從肩部外側推向手背，所有動作除另有註明者外，以中等力度和30…50下為宜，下不重複。
（2）拍肩，拍肘。
分別用左右手掌有節奏地拍打另一邊的肩部和肘部，為求效果，要五指合攏，掌心稍彎曲成殼形，拍打起來響亮有力。
（3）摩臉三動作。
①先用雙掌指在耳前鬢髮處摩擦兩下，再從額頭經雙眉，眼部（閉眼）雙頰抹到下頰；從後頭（風池處）緊貼後腦經頭頂百會穴往前掃下，如此反覆一二十下（見圖8、9）；
本來谷先生“保健按摩”內“浴頭”一節，只有本節第①項。但據病友反映，按此摩臉手法由上而下，長此下去會拉垂眼瞼和下巴面板，增添“老態”。筆者對此也有同感，故為求中和並增加療效，特增加了下列第②③個動作。
②也從雙掌指上下摩擦鬢部兩下開始，雙掌再從反方向由下顎�