，每天保證8小時睡眠。
第九講 暢通身體九竅，調理九種體質（19）
學：馬三立認為，學無止境，要活到老，學到老，用到老。正是這種勤奮的學習精神，使他老而不衰。
樂：自尋樂趣是馬三立健康長壽的秘訣。20世紀50年代，馬老被誤打成了右派，人生的坎坷都沒有使他失去生活的信心，他拿得起放得下，寵辱不驚。馬老曾經說過：“養生之道不少，最重要的是心胸開朗，首先是不找氣生，自己消氣。”
●陳立夫
陳立夫說：“我的身體，並不特別強壯，自58歲起，即患糖尿病，亦曾因膽結石及膀胱結石動過外科手術，其他的病亦生過，如今居然能活到100歲，已很知足。”百歲壽辰時在媒體公開他的養生法，他的養生法中有四大要點：
老健。他每天清早五點半一起床就要淋浴，淋浴時當水衝到哪裡，就按摩到哪裡，從頭頂到腳心，每處用兩手按摩100下。早飯後，再散步1000步。如此做來，已有28年，一天也不間斷。
老伴。他與夫人結婚已60餘年，從未吵過架，就是靠八個字：“愛其所同，敬其所異。”
老友。人不能孤陋寡聞，友直、友諒、友多聞，是人人應交的益友。
老本。老本者，指老而有儲蓄也，亦即經濟方面有獨立能力，而無須求於人。於此他亦有八字奉獻如下：“取之有道，用之有度。”
先天的稟賦，人人不同，而最可貴者，則具有四種：
第一，能熟睡。
第二，不發脾氣。
第三，記憶力強。
第四，有恆心。
長壽關鍵在於後天的保養，有七點為要：
第一，養身在動，養心在靜。
第二，飲食有節，起居有時。
第三，多食果菜，少食肉類。
第四，物熟始食，水沸始飲。
第五，頭部宜涼，足部宜熱。
第六，知足常樂，無求乃安。
第七，減少俗務，尋求安寧。
力行內八段錦：
頭部：以雙手蓋住耳朵，再以食指、中指叩擊腦後100下；以雙手食指及中指在兩側太陽穴摩擦100下。
眼部：以雙手蓋住兩眼，左右移動100下。
耳部：以雙手蓋住兩耳，開開關關100次；以雙手食指按住兩小耳朵上下100次；以食指插入耳孔旋轉100次。
鼻部：以兩食指在鼻子兩邊上下摩擦100次。
胸部及腹部：以右手轉圈，在右胸部同時以左手轉圈在腹部100次，以左手轉圈，在左胸部同時以右手轉圈在腹部100次。
腰部：以左右兩手同時上下摩擦腰部共100次。
腿部與腳部：以雙手摩擦左右兩大腿及小腿各100次，以右手摩擦左腳心，以左手摩擦右腳心各100次。
*：以兩手摩擦睪丸兩邊100次，以兩手搓*100次。
●張學良
張學良是現代中國歷史上的一位獨特的政治人物。他的經歷極不平凡，特別是他被幽居50餘載，也是一般人承受不了的，但他竟能保持長壽健康，主要原因是：
有頑強的意志與堅定的信念：他追求真理，熱愛祖國，深信自己是清白無辜的，堅信終有一天會得到歷史公正的評價。這個信念使他健康地活了下來。
依靠夫妻恩愛之情：在漫長的歲月裡，一直有趙四小姐陪伴，形影不離，同甘共苦，相依為命。愛情甘露的澆灌使他生命之樹常青。93歲時，張學良寫一首風趣的詩：“自古英雄多好色，未必好色盡英雄；我雖並非英雄漢，唯有好色似英雄。”足見他們夫妻恩愛感情之深。
適應生活環境，接受命運的安排：張學良原來是很有脾氣的，但經過一段矛盾的心情之後，終於想清了道理，以積極的方法來重新安排自己的生活，並建立了新的生活規律。
第九講 暢通身體九竅，調理九種體質（20）
性格幽默：張學良一貫以幽默的性格著稱，他多次說：“如果明天我被槍斃，今天晚上我仍能睡得又香又甜。”“我一生有三愛，愛打麻將，愛說笑話，愛唱老歌。”可見樂觀與幽默給了他無窮的生命活力。
張學良在他92歲高齡之際，自己總結了八個字：信靠，順服，感謝，等候。
●宋美齡
宋美齡60多歲時，仍然身材適中，體重