飯之前，請喝1～2杯水，然後再洗個熱淋浴。明天還要記得將煙癮的發作時間和克服對策如實地記錄下來。
今晚也泡個溫暖的熱水澡吧。那麼，晚安啦！
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第3天 我真的能夠脫離香菸嗎
已經是第3天啦！我們的課程到了最關鍵的時候，只要翻過這座陡坡，接下來就是一路下坡了。這24小時大家過得怎樣？讓我們趕快來進入今天的主題吧！
今天的主題說的是如何在這5天乃至更長的時間內保持繼續戒菸的良好心態，以及客觀看待自我。
① 保持良好的心態，改變思維方法
在此前的2天裡，想必大家都為戒菸做出了最大的努力，而這樣的努力還需要繼續保持，不知道在你的心中有沒有感到一種似乎被人奪走了什麼的空虛感呢？經過了兩天離開香菸的日子，或許你已經切身地感受到了曾經多麼依賴香菸來解決各種困難。
人們對於吸菸的精神性依賴非常強烈，與身體性依賴相比，精神性依賴更強、更難於對付。或許你的頭腦中正產生著種種不安：沒有香菸的人生非常空虛，我今後真的能夠脫離香菸嗎？緊張的情緒能夠得到消解嗎？或者，還會有某種沉重的喪失感，就像是一件重要的東西突然被人拿走了。
可以肯定地說，你並沒有失去任何東西。讓那麼1支小小的、只是尼古丁補給工具的香菸來左右和支配你無可替代的、只有一次的寶貴人生，你難道不會感到慚愧嗎？與其被香菸長久束縛，不如干脆調整心態，將現在看做從香菸中不斷獲得解放的過程。
在你的人生當中，你才是真正的主角。正因如此，你的決心才有著責任重大的意義。要弄清楚一點：並沒有人強制你戒菸，戒菸是你自己主動做出的選擇。讓心靈獲得解放是一件非常美妙的事情，你已經不再是香菸的奴隸，而是正在遠離香菸，漸漸地找回真正的自己。
現在，為了進一步切斷與吸菸的精神性依賴，請在此想象一下自己。你在自己的印象裡一直在做著什麼？在此前的印象裡，自己是不是常常拿著煙或者在吸菸？
如果你的印象裡還留有香菸的痕跡，請將香菸從印象裡抹去。然後，從現在開始訓練自己產生這樣的想象：臉色變得紅潤，身體更加健康，神態更加明朗，一個脫離香菸的、嶄新的、脫胎換骨的自己。漸漸地，這種印象就會離你越來越近。
② 給自己一些表揚
在亞特蘭大奧運會的女子馬拉松專案中，奪得銀牌的日本選手有森裕子在衝過終點之後曾經說過一句讓人印象深刻的話，那就是“我想表揚一下自己”。你已經成功地度過了戒菸的前2天，也應當好好地給自己一些表揚和獎勵。
不妨考慮用目前積攢下來的煙錢買些什麼，例如，能促使戒菸成功的東西，這些東西包括香料、精油等。這些東西的獨特香氣能起到安神和放鬆的作用。你可以在泡澡時加入一些薰衣草等芳香劑，慢慢地享受泡澡的樂趣；薄荷茶和各種紅茶也是放鬆心情的最佳飲品。
如果要買東西，不妨選些高階的物品作為自己戒菸1周或1個月的里程碑紀念，然後繼續堅持存錢。或者還可以考慮邀請某位“戒菸後援團”成員一起吃個飯，點一些平常捨不得吃的高價美食。
不管怎樣，建議你先為這兩天的成功戒菸來一次小小的慶祝，做些與平時不太一樣的事情，比如看場電影什麼的。到了戒菸的第3天，嗅覺會慢慢地恢復靈敏，如果今天從花店門前走過，不妨買些花放在屋子裡，享受一下久違的花香。
③ 戒菸的可喜變化
今天是戒菸的第3天，或許你還在為了無法擺脫煙癮而煩惱。那就再來確認一下戒菸的好處吧。
實際上，你的體內現在已經顯現出了戒菸的良好效果。請看一下表格——“戒菸的結果”，要想獲得1周、1個月、1年之後的戒菸效果，關鍵的一點就是明天也不吸菸。就算犯了煙癮，也要告訴自己現在已經下定決心不再吸菸，儘可能地延長不吸菸的時間。同時，想吸菸的時候，請看看這張表，將樂觀的戒菸態度繼續保持下去。
好了，趕快在戒菸日曆上畫圈吧，明天也要繼續做戒菸記錄哦。辛苦的1天想必讓你有了更多的感觸，就到這裡，晚安啦！
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