是尼古丁在從體內消失之前進行的“最後反攻”。不過，沒關係，到了第4天，大部分的尼古丁就會離開身體，讓人感覺一身輕鬆，因此大可放心。正因為身體會產生這樣的生理變化，戒菸的第4天又被人們稱為“希望的第4天”。
今天，應當開始為今後的生活做些考慮了，就讓我們選取一些有助於第5天成功戒菸和繼續戒菸的主題吧。
如何順利應對精神壓力
在此之前，當處於精神緊張的狀態時，你都是如何進行應對的？當身體和心理遭遇不盡如人意的情況時，你是不是喜歡透過吸菸來暫時性地擺脫精神壓力呢？
根據日本勞動省5年1次的勞動者健康調查顯示，對工作有著強烈的不安和煩惱的人在1997年佔到了總體人數的60％以上，心理上感到精神壓力的人數正在不斷增加。導致精神緊張的主要原因包括職場的人際關係、工作性質以及工作量等。不光是工作單位，家庭當然也是製造精神壓力的一大來源，養兒育女、與鄰居的相處、親戚往來、結交朋友……在現代社會中，導致精神緊張的原因可謂無處不在，精神壓力與人生簡直如影隨形。
一般提到精神壓力，人們往往會往壞處想，而實際上，有些精神壓力也會產生積極的作用。每天工作將近12個小時，就連節假日也要上班——這樣過於嚴酷的工作條件任誰看來都是一種負面的精神壓力，但如果太過清閒，其實也容易導致精神壓力的形成。與工作時間不固定的鬆散狀態相比，嚴格固定的工作時間不僅有利於形成規律的生活，而且多些歷練對於個人的成長也大有好處。
精神壓力是指人們的身體和心理在受到溫度、噪音等環境的刺激，或者遭遇與家人的生離死別、失業、疾病、人際關係惡化等各種社會性、生理性的影響而導致心理彈性喪失、陷入病態的一種情況。準確地說，這種狀態就是“精神壓力”，而引起精神壓力的事件則被稱為“壓力源”。沒有壓力源，人就活不下去；沒有壓力源，個人也無法獲得成長。倘若能夠避免不希望出現的壓力源當然最好，然而現實卻是：我們不得不生活在各種各樣的壓力源中。但即便如此，我們仍然可以透過調整自己的想法和生活方式將壓力化作動力，努力消除精神壓力帶來的負面影響。
例如，對於那些願意在人前表達自己想法的人來說，開會是闡述個人意見的最佳場合。如果有人詢問意見，他就會逮住機會侃侃而談；如果別人不問，自己就會心存不滿。
另一方面，對那些不善於在大庭廣眾之下發言的人來說，要在會議席上闡述個人的意見、觀點無異於是一種煎熬，他們認為日後以報告書或意見書的書面形式提交意見更能展現出自己的真實水平。這個例子說明，會議發言的行為未必會形成巨大的精神壓力，一切都要因人而異。
要想消除壓力源的負面影響，首先邁出的第一步就是要從正面看待精神壓力。
1 分析精神壓力是否形成
任何人都有逃避現實、不願正視真相的傾向，但很多情況下，這種逃避反而會增加精神壓力。首先，請思考一下你所擔心的物件是什麼。
①這種擔心是基於事實，還是基於自己的想象？
②如果是基於事實，有沒有解決辦法？
③如果是目前無法解決的問題，就等到可以解決的那一天為止，在等待的這段時間裡，不必再做擔心。
④如果是基於想象，再擔心也無濟於事，要知道：世上有些事情擔心也沒用。
當我們追究起造成精神壓力的原因時，就會發現：其實很多時候，這種擔心只是基於想象的主觀臆斷而已。
即便事出有因，我們也可以將這種擔心大而化小，或者弄清原因，主動尋找解決方法，透過這些手段，來舒緩自己的緊張情緒。
2 積極改變觀念，運用樂觀思維
正所謂“千人千面”，每個人都有著各自的價值觀和人生觀。
然而，一旦束縛於自己的尺度，就會無法原諒脫離尺度的他人或自己，形成不必要的精神壓力。
下面，就讓我來講一個“雨傘店與草鞋店”的故事吧。
一位母親生了兩個寶貝女兒，從小對她們是百般呵護，一直把她們當成自己的驕傲。後來，兩個女兒都嫁了人，大女兒嫁給了賣雨傘的，小女兒嫁給了賣草鞋的。女兒們出嫁以後，無論是萬里無雲的大晴天，還是陰雨天，這位母親都是憂心忡忡，終日裡為了女兒們擔心不已。有一天，一位鄰居向母親問道：“你為什麼總是悶悶不樂呢？兩個女兒