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1。 走路挺胸抬頭。
人的姿勢與步伐是和人的內心體驗有密切關係的。經常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助於增強信心。那些走路時垂頭喪氣的人，即便他的生活空間裡萬里晴空，他也彷彿生活在暗無天日的氣氛中；而那些昂首挺胸的人總是自信滿滿、永不服輸，也許他正在遭遇人生的起伏跌宕，但自信會帶領他走向陽光明媚的一天。年輕人走路就應該是朝氣蓬勃，昂首挺胸。
2。 學會自我微笑。
人在充滿信心時，滿面春風，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現，是人快樂的表現，笑和自信的體驗是一致的。經常微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。不要對自己說，沒什麼值得笑的，或是不知道怎麼笑。其實，只要你笑了，哪怕是假裝地笑，你的心情也會隨著微笑而改變。
3。 找到快樂座右銘。
在我們上學的時候，老師經常會問我們的座右銘是什麼，於是我們找出一句自己喜歡的名人名言，作為奮鬥的目標和準則等。現在說到座右銘，可能有些年輕人覺得很老套，其實它對你有一個激發和鼓勵的作用。常寫一些激勵自我的語句，懸掛在房間的牆上，並經常默唸，能激發你的上進心，提高你的自信心，比如“你只要生氣一分鐘，便喪失了60秒鐘的快樂。”“快樂是一種心境，跟財富、年齡與環境無關”等。
如果你有了快樂的思想和行為，就會充溢著幸福感！
44。為煩惱找個出口——自我防禦
有一隻飢餓的狐狸，看到葡萄架上掛著一串串葡萄，對他很有誘惑，但是他想盡了辦法也摘不到。吃不到葡萄的狐狸沒有氣憤，卻在臨走時安慰自己說：“葡萄是酸的。”
於是，狐狸繼續往前走，很久也找不到食物，最後只找到一隻酸檸檬，這實在是一件不得已而為之的事，但它卻說：“這檸檬是甜的，正是我想吃的。”
這個故事大概很多年輕人都聽過，而且都嘲笑過這隻狐狸。其實，生活中，我們也經常充當著這隻狐狸的角色，只是我們沒有意識到， 或是不願承認。
狐狸的這種心理雖然有點自欺欺人，但是也未必是不可取的，能對人們產生一種自我安慰。心理學因這個故事而產生了“酸葡萄心理”和“甜檸檬心理”這兩個術語。
其實，這種心態我們經常會有，當一件你心儀很久的衣服被別人買走了，雖然你有些遺憾，但你仍會安慰自己“那件衣服款式雖好，但面料和做工我都看不上，不買也行！”當你愛的人選擇了別人，雖然你很失望，但還是會安慰自己：“他‘三高’（高學歷、高身材、高收入）一樣都沒達到，並不值得我愛”；當同事得到升遷，而你還在原地徘徊的時候，雖然你有失落感，悶悶不樂，但你也會暗自告訴自己：“職務越高，責任越重，無官一身輕啊。”
這都是我們自身的防禦機制在起作用。所謂自我防禦機制，是指人無意識層中一套自動發生作用的、非理性的、應付焦慮的心理適應過程，自我透過言語、行為、思想、情感等虛構或歪曲現實，以達到其保護自己，協調本我、超我與自我的關係的目的。比如，當別人不同意你的觀點的時候，你會據理力爭；當有人批評你時，你會有一種牴觸情緒；當你犯了某個錯誤時，你會快速地想要為自己找個藉口。
通俗一點的解釋，就是自我面對有可能的威脅和傷害時，本能地為自己找一個藉口，讓自己逃脫傷害和壓力。在工作中，不要找任何藉口，要以真正負責的態度對待你面臨的每個任務，這樣你才能獲得成功。但是，在面對一些負面情緒時，我們需要為自己分擔一些壓力，
減緩我們的不安和痛苦。
自我防禦機制能夠幫助我們理解自己和他人的情緒狀態，引導形成健康人格。前面講的“酸葡萄”心理和“甜檸檬”心理就是一種“合理化”的自我防禦方式——以某種“合理化”的理由來解釋自己追求目標失敗這一事實，以達內心之安、心理自救的目的。
生活中的艱難痛苦是不可避免的，有快樂就必定會有很多的挫折。很多性格固執的年輕人，當受到挫折時，容易鑽進死衚衕，情緒壞到極點，一蹶不振、垂頭喪氣、痛不欲生、埋怨他人、甚至與人對抗等。
前段時間看報，雲南省有這樣一個年輕人，因為他高三複讀4年的事蹟，在學校已經成了個響噹噹的人物。他前三次高考，復旦、北大、北航，多少學生夢寐以求的高等學府他都考上過，但是固執的他一心想要考清華大學，堅持要補習。最後，命運捉弄人，