迴圈，為身體提高溫度。如果要是再加上能夠製造肌肉，更加促進代謝功能的豆腐啊，豬肉等這類食物中含有的蛋白質，這就完成了一個完美組合——“朝鮮泡菜火鍋”，讓你在美美地睡覺過程中輕輕鬆鬆地減肥。
鮭魚酒糟湯
——鮭魚使你白白嫩嫩，酒糟使你光彩照人
美麗肌膚的三要素——“張力”、“溼潤”、“光澤”。“中澤首推”選單為你介紹可以得到極品肌膚的“鮭魚酒糟湯”。
職業釀酒人的手可是像搗出來的年糕那樣白白嫩嫩的哦！那是因為酒糟是非常好的東西。
主料鮭魚就像第15頁介紹的一樣具有出眾的美膚效果。尤其是利用頭部的“冰頭” 可以調整肌理讓你年輕10歲。鮭魚粉紅色的色素——“鮭魚肉桃色色素”還有防止細胞老化的能力，那種效果是有“年輕維生素”之稱的維生素E的100倍！
而且在酒糟裡還有使肌膚深處開始發黑的細胞變白的能量。據說將酒糟溶在水裡做成面膜使用，能夠減少色斑、雀斑從而達到美白的效果。因為既有保溼和保溫的效果，又可以促進血液迴圈，所以能夠祛除肌膚的暗斑。
意式涼拌鰹魚
——從細胞恢復年輕！讓老化停止腳步
阻止細胞的老化，不管到什麼時候都顯得很年輕，像這樣的“抗老化”的想法也已經非常普及了。
作為它的特效藥，最受歡迎的補品應該說是眾所周知的“輔酶Q10（CoQ10）”。它原本是用於治療心臟病的藥，具有抑制細胞萎縮的功效。
這個輔酶Q10在30歲之前都是可以在體內形成的，而過了那個時期，量就會陡然減少。所以我們都非常想要用食物來補充。
含有大量輔酶Q10的食物就是鰹魚。輔酶Q10和油有很強的結合能力，所以，涼拌來吃的話就可以大幅度地提高吸收量。因此，和拍松之後再吃相比起來，我更推薦這種吃法。
同學會前一天晚上吃點意式涼拌鰹魚使你從細胞恢復年輕，讓你和老同學們之間拉出一段差距吧。
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美膚雜樣煎菜餅
——新增多種美膚食材，從體內保養肌膚
美容顧問佐伯老師提出了“潤、滑、張、彈、血”五項美膚的原則。
“潤”即溼潤，“滑”即光滑，“張”即張力，“彈”即彈性，“血”即血色。培養出溼潤又光滑，既有彈性又有張力且擁有健康膚色的面板，才是美膚的關鍵。
我思考了一下能夠滿足這五項原則，並且新增了所有所需的營養要素的選單，讓我感到非常意外的是，竟然是平民派的代表選手“雜樣煎菜餅”脫穎而出。“溼潤”是含有透明質酸的薯類的強項，“光滑”由魔芋中的神經醯胺來完成，“張力”是牛筋中的膠原的拿手好戲，“彈性”可以利用鰹魚絲中的彈力蛋白來完成，而牡蠣和肉裡面的鐵元素則可以讓你“血色”很好。
明天的約會，我要肌膚以完美的狀態和你相見！但是，現在肌膚的情況還有點不太好。這種時候，來一份加了煮得甜甜鹹鹹的牛筋和魔芋的“美膚雜樣煎菜餅”，可以從身體內部保養肌膚，讓你看起來魅力十足哦！
抹茶奶
——“愛情礦物質”和“滿足荷爾蒙”的合併
在我的學生當中，有依賴保養品，基本不正常飲食的女生。她看起來就是一副毫無幹勁的樣子。明明還很年輕，卻說出了“沒有談戀愛的心情”這樣令人悲傷的話。
這很明顯是“錳”的含量不足。
錳的別名又叫“愛情礦物質”，實驗證明，如果缺乏它的話，連小兔子都會放棄產寶寶的慾望。
從前，日本的飲食中有很多糙米呀大豆、紅豆之類富含錳的糧食，但是現在如果不去注意的話，就很容易變成一點都沒有攝入的狀態。我暗自想過，類似於虐待兒童或者出現駭人聽聞的“母夜叉”的事件，會不會都是因為錳的攝入量不足引起的……
如果想要毫不費神就可以補充錳的話，我推薦抹茶。將它和富含有“滿足荷爾蒙”之稱的色氨酸的牛奶混在一起喝，就可以使你的心情變得柔和起來。當我想要責罵孩子的時候，也會來一杯抹茶奶。決定藉此來穩定自己的情緒。
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香蕉布丁冰淇淋
——“承載幸福的香料”香草精華
疲憊不堪的每一天。在“想要有幸福的感覺”的時候，就試試在布丁里加點香蕉