快會開始感到一些滿足和某種程度的成就感
，感受到某種變化。
3。使病人相信他的負面想法僅僅是想法，而不是事實。
一些固執的想法可以用具體的顯示來否認。例如：“我什麼事情都做不好”，可以變成“我
開會發言可能不夠好，但我在談話中的耐心卻很讓客戶滿意”等。
4。治療師從一開始就衡量病人的強項和弱項，從而選擇能取得最佳效果的治療方式。
最終目標是將抑鬱病人的負性思維模式永久地逆轉過來。
輔助治療方法：
1。服用B6、魚肝油；
2。多吃魚、香蕉，喝喝咖啡；
3。每天散步六十分鐘，五週可見效。戶外運動能緩解焦慮，分散病態想法。
4。每天在同一時間起床，努力保持最佳睡眠量。
5。常聽快樂音樂、快拍子的音樂。
6。每天記日記清理思維。
7。看電影、戲劇。
8。想做有樂趣的事儘管去做，適當放縱一下自己。
9。拒絕干擾，關手機，僱人打理家務。
10。每天用“一次貼”計劃來減輕心理負擔。
我從6月6日開始進行這種認知治療。
蘇珊博士這本書比德國心理學家努貝爾的《不要恐懼抑鬱症》寫得好。條理更清晰，內容更
豐富，更專業化但又不艱澀。而努貝爾的書可能是發在報章上的，太淺、太簡單。
德國的心理學家屬弗洛伊德學派，更注重童年陰影對病人的影響，更主張心理療法。
英國的心理學家對童年因素只是一筆帶過，他們更注重藥物療法，認為病人主要是因為長期
壓抑、緊張，導致腦化學物質失調，大腦中5…羥色胺減少所致。但他們都承認認知療法有較
好的作用。
對付抑鬱症可用：信仰療法＋藥物療法＋認知療法。
著急，恢復太慢。
沮喪、軟弱時，記住“信靠的人必不著急”，“那等候耶和華的，必重新得力，他們必如鷹
展翅上騰”。
“上帝的意思原是好的”。上帝有他的計劃。要順從。
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祈禱，交託，感謝，安靜，等待，盼望。懷著一顆屬靈、喜樂的心。
隨筆
此時是廣州的舒適季節。氣溫20—31度，溼度50％，陽光亮，風送爽。這樣的日子
全年屈指可數。這樣的日子裡可以回憶。
時間：2002年12月23日上午
地點：深圳北大醫院精神衛生科專家診室
人物：李博士、李蘭妮
診室的門敞開著，李蘭妮在門口一探頭，正空閒的醫生就面帶歡迎的表情示意她進來。
李蘭妮心裡飛快地想：真稀罕。醫生居然空著，還會微笑。因為這裡是特診部醫生就特別和
藹嗎？不一定。怕是因為這個專科門可羅雀。什麼叫精神衛生？名字有點扎眼。誰
願意進這種診室啊。還有，掛一個號要一百元，有點貴。我要不是二級保健物件，掛號只要
二元五角，我也不會走進來開藥。
李蘭妮站在醫生對面，她注意到診臺醫牌表明這是個博士。
李蘭妮（搶先宣告）：我不是來看病的。我想開點安眠藥。你這兒能開幾天的藥？
李博士：你坐下來說。
李蘭妮見醫生並沒有立即寫處方單的意思，只好坐下。
李蘭妮：我經常要吃安眠藥。可是有些醫院一次只給拿三天的藥，到外面藥店又買不到，請
你給我多開點好嗎？
李博士：我這裡只能開七天的藥。
李蘭妮（頗失望地）：那……你藥量給我開大一些吧。安定我一次要吃兩片。舒樂安定有一
次我吃過四片。
博士一副吃驚、譴責的表情。
李蘭妮：嘿嘿那一次是吃多了。第二天在屋裡走路都走不直，直往牆上撞，不會拐彎。直摔書包網 電子書 分享網站
第6篇�認知日記�（2）
跤。
李博士：說說失眠症狀。詳細一點。
李蘭妮心裡嘀咕：多耽誤時間啊，開幾片藥還要問半天。大概一上午都沒病人來，博士總閒