誰學的，如今再爭論這些沒有意義，不如塌下心來把三體式練好。
兩腳併攏站立雙手從身體兩側緩緩升起，手心朝上，肘部要略微彎曲不要伸得很直，“伸直力僵”初學的諸君老是不能把握手掌和肘部的配合，這個沒有辦法，多練自悟其妙也。兩手掌伸到頭頂上方然後緩緩的落下至小腹，身形隨之自然下蹲到你平時打拳的高度。
從站立的無極式到猿蹲之像，這裡邊有個呼吸的變化，手起氣也起，在兩個手掌上舉的時候，你要微微的吸氣，手掌到了最高點的時候，隨著手掌的翻動變成呼氣，小腹隨著呼吸自然的起伏，久練自然就能找到呼吸和丹田相應的感覺。這個只有練而沒有秘法，否則就是我解釋800句也沒用。
讀萬卷書不如行萬里路。練形意拳要身體力行，“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。”只要你練，功夫慢練入道，再加上你細細的體會，你就會找到我說的感覺。
這個蹲身也是很有講究，在這個蹲身之中，我只強調最重要的一點，膝蓋不能超過腳尖。這個蹲身要向下要向後，像身後有一把凳子一樣，緩緩的“坐”下去。注意我的用詞，是坐下去而不是蹲下去。
在這個猿蹲身之中，其實還有很多其他的要求，比如眼睛平視啦，身體不左歪右斜之類的啦，這些都不是重點，重點就是這個蹲身要向後，要保證脊椎的豎直，脊椎的位置對了，再去找其他部位，這個蹲身一定要向後坐下去。
“提肛斂臀”這樣可以充分的調整脊椎的位置，從頭頂的百會，到脊椎的末節形成一條看不見的直線，在這條直線中有一個最虛弱的部分，那就是脖頸，人的肩膀和腦袋是靠脖子