職業。當她回顧整個事件的經歷時，她說：“那是一段相當艱苦的時期，但我依然願意這樣做，因為這件事讓我經歷的好處遠遠超過了壞處。還有，我要說的是，我的幽默感真的可以幫大忙！”
有韌性的倖存者碰到意想不到的困難時，不管多麼不公平，他們都能控制他們的痛苦。當受到傷害和感到痛心時，他們期望最終能夠復原，並找到一種使情況好轉的方法。他們在墜入生活的谷底後可以重新崛起，而且往往最終變得比以前更強更好。
影響你韌性的八項準則
一項可靠的調查結果顯示，在湯姆？凱利的案例中表現出的態度和信念是起決定性作用的，它們能左右你的韌性程度。復原研究一項最有力的發現是，內部指導、自我激勵的人能夠從持續的變化中倖存。以下原則中有多少反映了你的信念？
1。 當生活受到干擾而發生改變時，你的處境將永遠改變。你不是變強就是變弱，不是變好就是變壞。你擁有決定哪些方式適合自己的能力。
2。 當你與逆境或破壞性的變化作鬥爭時，你的想法和習慣可能造成障礙，也可能構建克服困難、讓事情變得更好的橋樑。
3。 一味地抱怨他人將使你停留在沒有韌性的受害者狀態，這將使你無法採取反彈的行動。
4。 生活是不公平的，這對你來說可以成為一件好事。復原來自你認為自己對克服逆境負有責任。你與逆境和挫折鬥爭、反彈的過程和經驗，可以發展你本不知道自己擁有的優勢和能力。
5。 你獨特的復原優勢來自學生時代就開始的自我激勵和自我學習管理。
6。 自知之明能夠令你更富韌性，因為你的反彈能力必須來自自己創造的獨特方式。自知之明來自自我觀察、不斷試驗和吸納接受各種反饋。
7。 你對事物的觀察能使你在與生活的這個世界的互動中做出明智的選擇。有經驗的、正確的選擇能指引你感覺自己自由、獨立，並掌控自己的生活。
8。 如果你變得越來越有韌性，你就能更快更有效地處理破壞性的變化、逆境，以及重大的挫折。
本書對如何發展復原技能的指導，能夠幫助你成為一個如你所希望的那樣充滿韌性的人。你的韌效能量來自你對自己的健康和行為的樂觀態度。下一章有關第一層次復原力的內容，將討論你如何有效地應對壓力，健康生活。它將表明，如何在變化的困難時期保持你對生活的控制能力，並將自己從所謂的“壓力”神話中解脫出來。
第一層次：你的最佳健康計劃（1）
以下是一份最佳健康計劃。它顯示瞭如何保持心理控制以及如何利用新資訊使身心連線，以增進健康和幸福。當你使用這個最佳健康計劃時，你會得到很多好處。你會自由掌控自己的情緒，對影響你生活的事情掌握主動權，併為自己創造一個積極正面的、合作的、健康的環境。
第一部分：列出兩份清單：
“什麼事對你來說很困難？”
列出一份清單，寫出6到7件讓你覺得惱火、不安、憂慮或痛心的事。提出和回答以下問題：
◆我感到有什麼壓力？
◆我的工作和生活跟一年前相比有何不同？
◆我現在有什麼困難，我感覺有什麼困難將要發生？
◆什麼讓我感到痛心？
花一點兒時間，仔仔細細地寫出一些描述性詞語。有一次，在一個關於復原的研討會上，一組為美國海軍工作的員工列出瞭如下這些壓力：
◆我們的工作小組已經被縮編了30％，但我們依然被要求做跟以前同樣數量的工作。
◆聽說頂級軍官可能再次縮編我們的工作小組。
◆我們的工作預算已被削減了兩次。
◆國防部用新的電腦系統和軟體程式取代了舊的；但是新軟體程式執行速度更慢。要想用新程式完成同等的工作量，就必須延長工作時間，大家都累得筋疲力盡。
◆因為我們只有很少的人手，而新電腦系統又有很多新問題，工作滯後的情況時有發生，上級領導經常憤怒地、急不可耐地打電話查問相關事宜。為了應付他們的緊急情況和要求，我們不得不暫時放下手中的工作，這佔據了我們應該完成原本安排工作的很多時間。
◆我們還必須分出一些工作時間，將我們每小時的工作細節以書面形式——詳細地記錄下來，因為國防部正在考慮將我們的整個單位“外包”給一個外部承包商。
◆我們覺得