一個。“習慣”一詞最早的意思是一件外衣或罩衣。我們今天仍然還說“女騎裝”和“行業服飾”（這兩個詞中都有英文“習慣”即habit的原型——譯者注）．習慣其實是我們的性格所“穿”的“服裝”。習慣不是偶然或意外發生的。我們之所以具有習慣，是因為習慣適合我們。習慣與我們的自我意象以及整個性格模式一致。有意識地形成新的更好習慣時，我們的自我意象往往就會超越過時的習慣，成長並發展為新的模式。
我發現，當我提到改變習慣性行為模式，或者將新行為模式付諸實施直到變成自動而為的行為時，許多病人都變得戰戰兢兢。他們把“習慣”與“上癮”混為一談。上癮指某件事你覺得不得不做，這種事通常會引起嚴重的退化後果，即戒除上癮的東西會讓你退縮。上癮的治療問題遠非本書內容所能涵蓋。如果你確實在生理、化學藥物甚至情感上上了癮而無法自拔，那麼我所能對你說的、與自我意象有關的最重要一點就是：下決心去求助並立即展開行動，這並不表示你是弱者，相反，它是一種特別勇敢的表現。
從另一方面講，習慣不過是一些響應和反應，我們在不必思考或決策的情況下就能自動學會使用它們。執行這些響應和反應的，是我們的伺服機制。
人的行為、情感和反應中，足足有95％都具有習慣性。鋼琴家不必“決定”每次彈哪幾個琴鍵，舞蹈家不必“決定”將哪隻腳邁向哪裡。他們的反應都是自動的，根本不必細思量。
同樣，我們的態度、情感和信仰都有可能成為習慣。過去，我們已經“懂得”某些態度、感受方式和思想“適用於”特定環境；有了這些基礎，現在，無論在什麼時候，只要遇到的環境被我們理解為與過去面臨的環境相同，我們就會傾向於以同一方式去思考、感受和行動。
長期共同生活的夫妻或商業合作伙伴之間的爭執也會成為習慣。你對我這樣說，我對你那樣說，你一言我一語，大家都按照一成不變的“劇本”演出，在面臨同一種刺激時，我們的反應每次都一模一樣。
需要認識到的是，與上癮不同，這些習慣是可以修正、改變或推翻的，其手段就是你要不厭其煩地去做某個有意識的決定，隨後再去練習、實施新反應或新行為。只要願意，鋼琴家可以有意識地決定彈奏不同的鍵，而舞蹈家也可以有意識地“決定”學習新舞步——並且一點也不為此而痛苦。合作伙伴也可以下決心打破舊模式，在遇到類似爭執時，在想象中巧妙地設計一個不同的結果。這確實需要不斷觀察和歷練，直到新的行為模式已經徹底掌握，不過這個目標絕對可以實現。
心理控制訓練
通常，你在穿鞋時會習慣性地先穿一隻腳，然後再穿另一隻腳。在繫鞋帶時，你會習慣性地將右邊鞋帶拉到左邊，與左邊的鞋帶系成一個扣，或者與此相反。第二天早上，你不用決定就知道先穿哪隻鞋子、怎樣繫鞋帶。現在，你要有意識決定：在今後30天裡，我要養成一種新習慣，先穿以前後穿的那隻鞋，並以一種不同的方式繫鞋帶。當每天早晨決定遵循某種方式去穿鞋時，你都讓這種簡單的行為成為一個訊號、一種暗示，提醒你在這一天去改變其他思維習慣、行動習慣和感受習慣。穿鞋時對自己說，“我要以一種新的更好的方式開始這一天。”之後，有意識地決定在這一整天裡，你要做以下事：
1．我要儘可能愉快些。
2．我要與其他人打交道時更友好一些。
3．我要對別人的缺點、過失和錯誤少一點批評、多一些忍讓。對於他們的行為舉止，我要儘可能往好的方面想。
4．在可能的範圍內，我要表現得好像成功是一種必然，好像我已經成為想成為的那種人。我要在行動和感受中表現得就像我真是那種人。
5．我不會聽憑自己的主觀看法以一種悲觀或消極的方式去影響事實。
6．我要練習每天至少笑上三次。
7．無論發生什麼事．我都會盡可能平靜而明智地作出反應。
8．對於所有那些根本無法改變的悲觀而消極的“事實”，我會完全對其視而不見，不讓它們進入我大腦。
簡單嗎？是的。但是，這些習慣的行為模式、感受模式和思維模式中的每一種，都會對自我意象產生有益而積極的影響。將它們付諸實施吧，堅持30天。檢驗它們的力量，看看擔憂、愧疚、敵視的情緒是否減少，看看信心是否增強。
第八章｜成功型性格的組成要素與獲得
◆多數領導人都認為，成功源