3的肺，另外2/3的肺裡積存了大量舊空氣。如果運用腹式呼吸法進行呼吸，肺泡可以完全被使用——不斷地吸氣、呼氣，漲大、縮小，排出廢氣的同進，還能按摩內臟器官，讓其保持向上的健康姿態，消化系統執行良好，促使體內垃圾及時排出，身材自然而然就“S”了起來。
在工作間隙，做一兩分鐘腹式呼吸，不但有利於保持身材，還能補充足夠的能量。在晚上入睡前，閉上眼睛，做幾分鐘腹式呼吸，對提高睡眠質量也大有好處。
■腹式呼吸加強版
如果你想加大瘦身強度，那就看看這個腹式呼吸加強版吧：空腹時，雙腿站立與肩同寬，可以略屈膝，呼氣的同時盡力向內收縮小腹，把氣息向上提，同時，肛門向內緊收，下巴緊貼胸骨，堅持5秒；再慢慢吸氣，小腹恢復正常。這個動作很累人的，一開始做3次就可以，慢慢可以加到5次。
另外，平時站立或走路的時候，也可以採用腹式呼吸法，這樣小腹的肌肉就會變得緊實。而且收腹的時候，自然會抬頭挺胸，身姿會不知不覺地變好哦。不過，走路縮小腹真的很不習慣，尤其是剛開始時，總是忘記。一定要有意識地訓練自己抬頭、挺胸、收腹，堅持幾周之後，你的小腹就會逐漸平坦，連走路姿勢也會更加迷人呢。
當然，除了採用腹式呼吸之外，還可以經常屈膝壓一下小腹，排出廢氣，清除宿便，利用自己身體的能量按摩腸道，這才是真正不反彈的瘦身法，比減肥藥環保多了。
7。 找尋“遺失的美好”
跳繩，相信姐妹們都玩過吧？那可是童年時代的美好回憶。但當我們漸漸長大，卻把跳繩這項最好的運動給遺忘了。
為什麼說跳繩是最好的運動呢？據專家介紹，跳繩是燃脂最快、花錢最少的有氧運動，尤其適合女人練習——當身體進行有氧運動超過20分鐘，就會開始燃燒糖類和脂肪，所以每天跳繩20分鐘以上，是最簡單、健康的燃脂方法。想減肥的姐妹們是不是有些心動了呢？
跳繩除了有助於瘦身，還能增強人體的心肺功能，對糖尿病、關節炎、高血脂以及失眠等疾病都有良好的預防作用。只要你能堅持跳繩，就能輕鬆擁有流暢曲線和健康體質，這不是最令人豔羨的資本嗎？
好了，說了這麼多，咱們就一起來跳吧！
■熱身運動
首先做熱身運動，這是每次運動前的必須步驟，讓身體充分活動開，尤其要注意小腿和跟腱，這是跳繩中最容易受傷的部位。還有肩部、背部、四肢、腰部，都要做相應的準備活動。怎麼樣，一根小小的繩子竟然能夠鍛鍊這麼多部位，是不是很驚訝？那就趕緊跳吧，跳的花樣越多，收到的效果越棒。
■ 彈簧跳
雙腳併攏站直，前腳掌著地，想象自己是一根站立的彈簧，雙手甩動一次繩子，雙腿就跳動一次。這是最簡單的跳法，一學就會。小時候，我可是一口氣兒能跳一百次呢！
■ 滑雪跳
這種跳法就是模仿滑雪者繞過障礙物時的動作。雙腳併攏，跳繩時先向左邊或右邊跳30~40厘米，再向相反方向跳同樣的距離。當然，跳動的距離應當在身體可以承受的範圍之內，否則容易扭到腰哦！
■ 鈴跳
魔鬼身材，和你一步之遙（6）
這是從彈簧跳演變而來的一種跳法。雙腿併攏，先向前跳一步，再向後跳回一步，如此反覆。如果覺得身體不容易保持平衡，可以一小步一小步地向前移，再一小步一小步地向後退，總之，讓身體跳躍起來就好。
■ 蹬地跳
單腿站立於地面，有節奏地蹬地跳躍，抬高的那條腿儘量向上提，並放鬆小腿，跳五六次之後，換另一條腿跳。這種跳法比較累，當然消耗的能量也較大，減肥意志堅定的姐妹不妨多多嘗試。
■ 高抬腿跳
動作與蹬地跳基本相同，不過抬起來的膝關節要與腰部相平，而且上身還要挺直。這樣跳不但能鍛鍊腿部肌肉，還能增強腰肌力量哦。
8。 消滅肥肉，從辦公室開始
OL的大部分時間都在辦公室裡度過，每天坐在電腦前宛如老僧入定，身材當然容易走樣了。辦公室裡的窈窕佳人，一個個變成了“游泳圈”、“大象腿”、“拜拜肉”……
公司半年前來了一個剛畢業的小姑娘，身材嬌小輕盈、婀娜多姿，如今卻珠圓玉潤了很多，急得小姑娘整天尋求各種減肥*。聽說她買過塑身內衣，還吃過好幾個牌子的減肥藥呢，燒錢吶！