魔鬼身材，和你一步之遙（1）
魔鬼身材，和你一步之遙
我從來不認為健身需要花很多錢，與其出門打的、乘電梯上樓、在跑步機上揮汗如雨，倒不如跟著我“左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭”。
1。 健身，花小錢省大錢
說起健身，許多人都存在著這樣的認識誤區：健身就是“減肥”、“瘦身”。現在，我告訴你，這根本就是兩個不同的概念。健身，《現代漢語詞典》（第5版）中將其解釋為“使身體健康”。在這個女子能頂半邊天的社會里，穿梭於寫字樓中的OL們和男人一樣面臨著巨大的壓力，雖然自己的價值得到了充分體現，但亞健康、肥胖甚至各種疾病也不約而至。適當地健身可以使健康這道防線變得牢不可破，讓最小的投資得到最大的回報！
■ 健身省了看病錢
健身可以加快新陳代謝，提高免疫力，不僅能降低得病的機率，還能加快病後的康復，所以，只要我們經常健身，就可以省下很多醫藥費，當然最重要的是不用忍受病痛的折磨。
■ 健身省了減肥錢
每個女人都想減肥，於是美容院、塑形館大行其道。可是，這些地方雖然效果顯著，但大都消費不菲，並且一旦停止“投資”後，肥肉肉就會反彈回來。不得已，有些女孩子使用最省錢的辦法——絕食，連飯錢都省了。這可是最不靠譜的方法！我奉勸那些愛美的女孩子：健康減肥的最佳搭檔是合理飲食和運動健身，這才是唯一的、最省錢的辦法。
只要你平時多做運動，提高身體的新陳代謝水平，就使能量消耗得更快、更多，再搭配合理飲食，想不瘦都難呢！
■ 健身省了按摩錢
常年伏案工作的美眉，容易被腰痠背痛所折磨，其實，這些症狀大多是由背部肌肉的力量不足和長期勞損造成的，有效的預防和治療辦法是利用健身來改變身體姿態，增強肌肉的力量、耐力和柔韌性，特別是加強腹肌、背肌和大腿後部肌肉的訓練。
我現在就在我家附近的健身中心健身，哪裡不舒服了就向教練請教相應的恢復動作，也不用去找醫生按摩了。有時，我還能給同事指導指導，久而久之，我就成了同事口中的“小神醫”呢。
2。 巧做家務，我的零成本塑身計劃
首先申明，我不是要你進修“主婦課程”，把照顧好老公、孩子當成畢生的最高理想，這絕不是一個優雅女人的家庭理念。
我認為，優雅女人應該是掌管家庭這個小集團的CEO，要做的是規劃、安排家庭成員的生活，從而提升整體生活舒適度和幸福感，而不是衝在生活“第一線”，將大部分時間浪費在繁瑣的家務活上。
那你肯定很好奇：咱們女人是不是不用做家務了？非也，非也。家是女人幸福的港灣，當然不能讓自己住在又髒又亂的屋子裡。但收拾屋子確實是一件費時又費力的事情，如何讓家務活變得趣味十足，這裡頭學問還真不少呢。
■ 擦玻璃門：拉伸腹部和大腿前側的肌肉
清潔玻璃門很費工夫，不過只要想想擦玻璃門可以拉伸腹部和大腿前側的肌肉，讓你擺脫“小腹婆”和“大象腿”，你一定會和老公搶著去擦玻璃門。
Step1：站在玻璃門前，兩腿開啟與肩同寬，身體微微地向右傾，儘量向上伸直左臂擦拭玻璃。
Step2：身體微微地向左傾，向上伸直右臂擦拭玻璃。
Step3：兩腿併攏並保持半蹲的姿勢，擦拭位於腰部以下的玻璃。
Step4：深蹲下去擦拭底部的玻璃。txt電子書分享平臺
魔鬼身材，和你一步之遙（2）
家裡沒有玻璃門，改擦木門或窗戶也行，請牢記在整個過程中都要收緊腹部的肌肉，好效果要的就是動作標準、到位。
■ 晾曬衣服：塑造纖細的腰部和腿部線條
洗衣服的工作交給洗衣機來搞定，晾曬衣服的事兒就留給自己吧。它花費的只是一點兒時間、力氣，帶給你的卻是纖細的小蠻腰和修長勻稱的*。當然，你得掌握一點兒小技巧才行。
Step1：將洗衣籃放在身體前方，挺胸收腹，並且保持上半身挺直。
Step2：向前邁出半步並彎曲雙膝下蹲，上半身保持挺直，然後取出洗衣籃裡的衣物懸掛至晾衣架。
Step3：將洗衣籃放在身體側後方，一邊扭轉身體一邊取出衣物晾曬。要使腰部兩側都得到拉伸，可以先將洗衣籃放在身體的左側