春暖花開，萬物復甦。
天氣一天比一天好，溫度一天比一天高。
青山坳的孩子們在年前的選拔上表現的不太好，至少彭棟是這樣認為的，後來決定先不急著把人挑出來，而是讓所有的孩子都跟著一起鍛鍊。
先把孩子們身體素質提上來了，孩子們正是長身體的時候，除了必要的學習之外，還是要鍛鍊，把身體練結實了，總好過三天兩頭去醫院，三天兩頭吃藥打針。
經常吃藥把身體自身的免疫力都給破壞掉了，放下電子產品，親近大自然。
今天又是一個週末，天氣非常不錯。
狗剩帶著孩子們圍著村子跑了十圈，孩子的進步非常明顯。
剛開始最多隻有一個孩子能跑完兩圈，經過這麼長時間的鍛鍊，現在所有的孩子都能堅持下來了，把這個訓練的強度慢慢提上來，到後期都覺得習慣了就沒有人覺得很累了。
跑完之後，又打了一套拳法，身體徹底活動開了，狗剩就讓他們蹲馬步，非常實用的訓練方式。
通常情況下，蹲馬步的功效是增強下肢力量、提高下肢活動能力、鍛鍊意志力、增強耐力、強筋壯骨等，其作用是促進血液迴圈、幫助消耗脂肪、改善肌肉無力、改善腿粗、增強平衡能力等。
在過去最常用鍛鍊方式就是蹲馬步，站樁，還有一些力量性的鍛鍊，剩下的就是招式演練。
沒有練不好的功夫，只有不好好練的人。
每個人對功夫理解不一樣，導致練的結果也不一樣，就像布魯斯李追求極致的快。
彭棟看著他們蹲馬步，指點一下動作要領，等馬步時間到了，彭棟說道：“宗門功夫是內外兼修，最注重實戰，如果把宗門內家功練好了，不僅對強身健體有裨益，而且更起到延年益壽的功效，我的師父就是本宗門的集大成者，這過了年就一百二十八歲了，你們說厲害不？”
“老師，你說的是真的？老祖都一百多歲了？”鄭皓武驚奇的問道。
“這還能有假，你可以去問問你爺爺，要不然過年的時候全村人都來給我師父拜年嘛！我師父像你這麼大的時候就開始練功夫了，內外兼修，三十年不間斷，最終成為一代王者。如果你們也能吃苦，勤學苦練也能有這樣的成就。
下面我給你們演示一下宗門的獨家秘笈之一踏雪無痕。”
剛好路邊的野草的露出了嫩綠，一旁不知名的野花有黃色的，紫色的。
彭棟說道：“孩子們都不要眨眼，見證奇蹟的時刻到了。”
只見彭棟輕輕吸一口氣，然後氣沉丹田，內勁虛頂，輕抬腳步，跳上了離他最近的一朵黃色的花朵上面，另一隻腳快步的走到了紫色的上面，就這樣交替前行，一段五米多長的花叢被彭棟片刻走完了。
“哇，哇……老師太厲害了！”孩子們看完彭棟表演發出了陣陣歡呼聲和熱烈的掌聲。
“哇，哇……老師會飛耶！”
其中一個小孩好像不太相信自己的眼睛，他跑過去先是用手摸了摸花朵，發現是真的，然後把腳放上去了。
不出意外的他一腳踩下去了，差點摔倒了，並沒有和彭棟一樣在上面走。
“哈哈，豆子你是來搞笑的嘛？”其他孩子看到他的動作忍不住哈哈大笑。
“孩子們，覺得是不是很神奇？”
“是的，太神奇了！”
“這就是俗稱的輕功，如果你們練至大成就像電視裡的武俠劇一樣飛來飛去。”
“真的嘛？我們也能那樣飛來飛去嘛？”每個人小孩心裡都有一個武俠夢，都期待自己能飛，好幾個孩子仰著頭不知道在想什麼，不過嘴角都留哈喇子了。
“比黃金還真，我騙你們幹啥，只要你們肯吃苦，努力練習，最後不就知道效果了嘛？
輕功分兩種，一個是飛簷走壁，一個是踏雪無痕，本宗門是正宗的踏雪無痕，練這個大致分為七個步驟，第一個步就是跑山，跑山的意思就是從低處往高處跑，每天都不間斷。
剛開始的時候是全腳掌著地，跑著跑著就是前腳掌著地，腳跟不沾地，什麼時候練到跑的時候氣息勻稱，不喘大氣，腳不疼了，就可以進行下一步的練習了。
第二步為跑磚，按照腳步的大小放置磚的距離，大約鋪設一公里，每天在上面跑，也是剛開始全腳掌，後來半腳掌，什麼時候跑到磚不發出聲響，並且氣息勻稱，就可以進行下一步的練習了。
第三步就是跑缸，把一口大缸裡面裝滿水，用腳