2。避免入睡前閱讀帶刺激性的書籍報刊。
3。臥室內環境要舒適，溫度要適宜，避免噪音、強光。
4。停止飲用對中樞神經有興奮作用的物質，如咖啡、濃茶、酒精等。
5。定時進餐，晚餐不宜過飽。
6。在入睡前做放鬆活動，如按摩、推拿、靜坐等。
7。如果臥床20分鐘不能入睡，應起床，等想睡時再睡。
8。早晨起床後要堅持體育鍛煉。
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貪吃貪睡也是病
也許有很多人認為，貪吃貪睡”是個好現象，現在由於社會壓力的加大，吃不香、睡不好的大有人在，貪吃貪睡怎麼也算是病了呢？是的，如果一個人在突然一段時間之內，睡眠量和吃飯量比平時明顯增大很多，整日除了睡覺就是起來吃飯，吃完飯又倒頭便睡。那麼此人極有可能是患上了週期性嗜睡貪食綜合徵。為安全起見，應及早帶患者去醫院就診。
◎“睡美人”的煩惱
“睡美人”在童話裡是一個浪漫的故事，可是現實中的“睡美人”，在自己的嗜睡噩夢裡卻苦苦掙扎著。英國“睡美人”納薩莉·霍伊蘭就面臨著這樣的煩惱。
26歲的納薩莉·霍伊蘭是英國北約克郡瑟斯克鎮的一名慈善工作者。她患有俗稱的“睡美人症”，在醫學上名為“週期性嗜睡貪食綜合徵”。霍伊蘭在17歲那年首次遭遇這種怪病，病發時，她不管什麼場合便會沉沉睡去。其間，她會因需要就餐和去洗手間而不時“醒”來，然後再次進入夢鄉，直到幾天之後或一週後才會從夢中徹底清醒。每次發病時，她變得精神不振、神情恍惚。給人的感覺就像是喝醉了酒一樣。如果有人試圖叫醒她，她就會變得暴躁無常，甚至充滿攻擊性，大吼大叫並亂扔物品。
家人帶她去醫院檢查，可是檢查的過程也是慢長的。經過8年的檢查，專家才最後診斷出她罹患了週期性嗜睡貪食綜合徵。
什麼是週期性嗜睡貪食綜合徵？這種病的症狀特點是每間隔3～7個月或1～2年，便出現一次嗜睡過程，每次發作能持續數日到數週；患者極端睏倦，除了吃飯和大小便時清醒外，其他時間都始終處於睡眠狀態。病人在睡眠時也能被喚醒，也可以自己起來解大小便，但是醒來以後，馬上就得吃飯，而且吃飯時食量大得驚人。
得了這種病，患者對周圍事物漠不關心，總是疲乏無力。患者同時還可能有抑鬱、焦慮、思維錯亂、健忘、幻覺等精神症狀。發作間歇期，患者的舉止行為和正常人一樣，也可進行正常的學習和工作。該綜合徵發生於15～22歲的青少年居多，有時與頭部外傷、驚嚇或病毒感染等有關。
當然，我們沒有必要過分擔心。這種重度嗜睡綜合徵的發生機率非常小，全世界只有不到1000人患有這種病，醫生可以透過行為療法和藥物刺激相結合的辦法，減輕患者病情。
◎貪吃貪睡應及早治療
關於嗜睡貪食綜合徵的發病原因，至今還不是很清楚。有人認為，此病和感染有關，屬於輕度腦炎；也有人認為這是癔病的一種，而不是什麼獨立的疾病；還有的人根據病人腦電圖異常的情況，認為是一種癲癇病。不過根據現代醫學對神經生化，病理、生理的研究，目前認為嗜睡貪食綜合徵是大腦邊緣系統網狀結構機能受到感染，外傷以及有先天性缺陷之後，產生了輕度的潛在病變，導致病人到了青春期後，由於機體內環境和內分泌系統功能失調而促使了本病的發生。
如果病人有突然一段時間的嗜睡、貪食，而且呈週期性發作，即可考慮是此病。不過，如果病人在發作期出現輕度腦電異常，還需與癲癇、腦炎、腦腫瘤、自發性低血糖、甲狀腺機能低下，發作性睡病，週期性精神病等相鑑別。
雖然週期性嗜睡貪食綜合徵屬於一種自限性疾病，隨年齡增長多能自愈，但在發作期間，為避免發生一些意外，應及早讓患者到專科醫院就診，在醫生指導下服用一些中樞興奮劑或一些新型抗抑鬱藥物進行治療。
對於嗜睡貪食綜合徵的治療，有的專家主張用哌醋甲脂，每天10～40毫克，分2次口服，發作停止後，逐漸減量、停用；也有人報告用苯丙胺、苯妥英鈉、魯米那、卡巴咪嗪、碳酸鋰、谷維素等治療本病。
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