強起來。當我們無論天氣好壞總是一天接一天地跑步時，我們就學會了自我約束。埃米爾·查託皮克曾經寫道：“下雨了嗎？沒關係。我累了嗎？也沒關係。。不管怎樣我都練習，直到意志力量不再是一個問題為止。”對一個外行來說，他的行為可能看來是強追性的和毫無道理的。但是，任何認真的跑步者都知道，堅持一項鍛鍊計劃是確保增進健康狀況——並且，正如上面所說的，得到完全實現目標後帶來的生理上的益處一的最好的辦法之一。
神經
甚至神經——那些象藤一樣地繞在我們身體每一個角落的頭髮一般的卷鬚——
也從鍛鍊中得到益處。它們在傳送電化脈衝方面變得更加有效並且使更多的肌肉纖維活躍起來，從而增加了力量。此外，由於反射作用代替了自主的行動，動作就變得更加有效。浪費性的肌肉收縮將變少，不需要的肌肉可以更充分地放鬆，動作將簡化。體育生理學的一位權威、盧西恩·布魯哈博士寫道：“最後的結果是，在做一個動作時，能的消耗將會減少，減少的程度可能達到鍛鍊前所需要的總能量的四分之一。”這種幅度的減少是很大的節約。
肌肉
鍛鍊將使肌肉的力量增強。然而，直到不久以前，誰也不確切知道原因何在。
現在，由於先進的分析技術的發展，關於力量的秘密已開始揭開——隨之而來的是有關速度的秘密也開始揭開。例如，現在知道，當我們一次又一次跑步時，我們肌肉的細胞內部發生了變化。線粒體、（細胞中生產能量的、用顯微鏡才能看見的小工廠）增加了，從而為生產一種叫做三磷酸腺苷的富有能量的化合物提供了更多的場地。線粒體酶也增加了並且合成的速度也加快了（其中之一、琥珀酸脫氫酶在受過鍛鍊的跑步者身上比久坐不動的人的身上多兩倍半）。
發生的變化還不僅於此。不久前，在歐文的加利福尼亞大學的肯尼思·M·鮑德溫博士和華盛頓大學醫學院的威爾·W·溫德爾博士在受過鍛鍊的老鼠和未受過鍛鍊的老鼠身上做試驗，發現糖原（葡萄糖的儲存形式）在實行了十二個星期的鍛鍊計劃後的老鼠的肌肉和肝臟中都高一些。（大概在人體中也會發生同樣的情況）。顯然，甚至在細胞本身的微小的倉室和水道中也發生重要的適應性變化。
正如細胞發生變化一樣，肌肉纖維也發生變化。在鍛鍊之後，收縮得更快了，也更有力了。此外，因為纖維不是那麼快地感到疲勞，工作起來就能夠更持久一些。
得到鍛鍊的肌肉之所以有更大的效率。是因為毗連的動脈長出新枝和毛細管變得更稠密了。例如，一塊小腿肌肉的毛細管密度幾乎增長一倍。為了使用因此而增加的氧氣，肌肉的肌紅蛋白——一種吸引氧氣的類似血紅蛋白的物質——的供應也增加了，在某些情況下甚至是。。。。（校者注：原文不完整。）倍。從一個外行的人看來，這些適應性變化基本上是一種簡單的過程：肌肉僅僅是變得硬一些、強韌一些，並且使動作持續時間長一些。事實上，這一過程比這要複雜得多。
血液
沒有氧氣實際上就不可能有任何人類的活動。這種物質透過鮮紅色血管輸到肌肉。它被血紅蛋白所環抱，產生後僅僅幾秒鐘內就從心臟輸送到需要它的任何地方。
當鍛鍊開始時，為了增加血液的效率，血液就離開血管象巨大的浪潮一樣滲進肌肉細胞的空隙。這一活動有兩大目的：首先，當肌肉浸浴在血液中時，肌肉就工作得輕便一些；其次，血液中的血紅蛋白的集中程度就增加了，使得一定量的血液能夠比通常運送更多的氧氣。* 經過一再地鍛鍊之後，血液中就發生了一種重要變化， 人體實際上已懂得它的血液量將定期地下降，因此它將增加它的供應量。這樣，當鍛鍊開始、血液離開血管時，數量更大的血液仍留下來執行基本任務。
*血紅蛋白增加所產生的有益結果，是使人採取向靜脈注射某種物質這一引起爭議的措施的原因。因為不能輸送足夠的氧氣看來是長跑的主要限制性因素，所以某些研究人員推理說，紅血球的增加——從而使血紅蛋白增加——將使活動相應地增加。因此，在比賽前把血液或者把紅血球注入血管。然而，向靜脈注射刺激品的價值迄今尚未得到最後的證明。即使它被證明了，某些批評著還會繼續把它看作是可怕的事情而規避它。
在鍛鍊時，血液的成份還會發生其它的變化。例如，它的凝結能力增強了——
這種功能的出現無疑是為了保護進行活動的人。此外，由於血塊一旦形成之後最後必須分解，一