位置，如果你想逃避責備的話，心理學家有一個很具吸引力的方法。如果你在接受分析，你可以把你的胡作非為歸咎於父母，還可以抱怨你的母親沒有給你足夠的營養。現在你就可以從困境中解脫出來了，要提高你的生活質量，你說該怎麼做？
一些自認為很失敗的思想從很早就已經產生了，這種思想的產生部分是受環境狀況的影響。人們的確會重複兒時做的一些事情。弗洛伊德對這一問題的觀察是正確的，但他對幼兒早期的性別定位及其攻擊性和後來的騷動問題的認識則是個大的錯誤。例如：喬治是一個客戶委託人，他從小與一個藍領家庭為鄰。他的父母很重視讓他接受良好的教育，並積極支援他考大學的強烈願望。喬治在學校裡成績優異，並進入了一所很好的大學。但是畢業以後，他找到的工作與其教育水平和能力相差很多。他遇到的問題很複雜，工作中還包含著不安全因素，致使他的工作熱情很低，這些與其在大學裡的表現和自信相差很遠。誰能為喬治以前的情況負責呢？
第四章 打破自責的鎖鏈（5）
當喬治逐步認識到是他對“成功”的定義影響了自我評價時，他就逐步改變了這種不一致的情況。他原先把自己定位在一個藍領階層，基於這樣的自我評價，他重新審視他的工作是否與他的興趣相符，是否具有挑戰性，他對其自身的不安全感提出了質疑。透過這些努力，他現在從事著一項很具挑戰性的工作。喬治透過發現造成自己事業上受挫的原因，繼而重塑自己的思想、情感和行動，這些變化使他對自己的思想和作為充滿了自信。
打破因果抱怨的迴圈鏈
有些重複性的因果抱怨會讓人有種挫折感。例如，你為了迎合別人的興趣而把自己的權利放在了次要的位置上，你因此抱怨自己無用。有一種方法可以幫助你解脫這種因果自責的心理。我們用湯姆的典型案例來進行分析。
湯姆對拒絕別人有一種幾乎病態的敏感。他總是例行公事一樣地答應幫助別人，即使他根本就沒有時間或能力提供幫助。但他想他不能對別人說“不”，因為他害怕如果這樣做，自己就會被別人所拋棄。以下是引導湯姆克服重複性因果抱怨挫折感的8項措施。
（1）原因是什麼？（例如：人們請求我的幫助，如參加一個委員會，或者帶他們去商業街；或者參加對他們有益卻需要耗費我的時間與金錢的活動。）
（2）結果是什麼？（例如：我總是沒有足夠的時間來完成自己的私事。我做的事情常常是我不喜歡做的。我有一種受“強制”的感覺。我有一種受挫折和不痛快的感覺。我常常參與一些我不喜歡卻需要強裝笑顏的活動。我懼怕和別人意見相左。）
（3）抱怨是什麼？（例如：我的朋友告訴我說，是因為我的錯才讓別人利用了我。我太沒用，竟任由這樣的事情發生。我在沒有任何回報的情況下幫助別人，卻被自己的朋友看做是二等公民。我把所有的事務都攬在自己肩上，我怨恨我自己。我對這樣的情形牢騷滿腹。）
（4）隨之而來的情況如何？（例如：熟識的人從來不和我聯絡，除非他們想從我這裡得到些什麼。我的朋友要我停止發牢騷，認真處理自己的問題，或者找一個人來傾聽自己的抱怨。）
（5）不改變現有狀況短期收效是什麼？（例如：使自己避免不確定的後果，這樣就減少了因為拒絕熟人的要求所冒的風險。）
（6）繼續這種狀態的長期效果是什麼？（例如：除了重複性的短期收效外，幾乎沒有任何實質性的長期效果。）
（7）怎麼做才是打破這種因果迴圈的最有效的方法？（例如：①對那些要求我利用自己的時間去滿足他們的興趣，同時卻轉移了我自己興趣的人說“不”。②有選擇性地做一些既能發揮個人優點，又對大家有益的事情。③仔細考慮自己所能支付的時間，以避免因一時的衝動而在錯誤的動機下作出決定。④試用一些技巧使人們轉變其不好的情緒。⑤ 透過某些途徑來提高和發展自己的水平，以拒絕那些以前你不得不答應的事。⑥找到接受自己卻還需要得到別人批准的原因。⑦說服自己：即使別人對我很失望，我依然可以接受我自己。⑧拒絕小看自己，把目光盯在自己的優點上而不是缺點上。⑨拒絕發牢騷，把自己的注意力放到自己和朋友都感興趣的問題上。）
（8）這些改變的方法帶來的好處是什麼？（例如：發現和發展了自己的實力，瞭解了自己的侷限性，敢於用一種輕鬆的心態面對那些不可避免的挑戰，很少再有那種自己不願意參加的活動了，變得更加自信